Běh stává velmi odlišný problém, když přes 90 minutách. Namísto šlápnutí ven s nejnutnější a svobodu běžet, kam se vám líbí, budete muset plánovat své výživy a přizpůsobit trasu, aby zahrnovala zastávky pro doplnění paliva.

Plánování vaší výživy před, během a po každém dlouhodobém horizontu, je klíčem k získání vám, přes to jak v nejrychlejší a nejzábavnější možným způsobem., To platí zejména pro závody, kde byste mohli dobře střílet na PB. Je důležité, aby plán výživy pro všechny silniční závod na půl maratonu-vzdálenost nebo více, a dokonce i pro kratší trail závody, pokud budou trvat déle než 90 minut.

V minulosti lidé vydrželi dlouho události jen tím, že pít vodu a jíst čokoládu v půli cesty. V dnešní době mohou i amatérští běžci využívat výhod produktů na profesionální úrovni, s běžícími gely, které jsou volbou pro mnoho lidí, kteří se chtějí dostat přes dlouhé běhy co nejúčinnějším způsobem.,

nejlepší běžící gely

vyzkoušeli jsme spoustu běžících gelů a máme na nich všechny podrobnosti, včetně testů chuti a textury. Nicméně, pokud hledáte jen krátký seznam, pak zde je několik vynikajících možností.

1. Nejlepší All-Kolem Běží Gel SiS JÍT Izotonický Energetické

SiS to gely jsou snadno k nalezení v obchodech a on-line, přicházejí v široké škále chutí a jsou docela levné, a to zejména pokud si koupíte ve velkém., Obsahují 22 g sacharidů a existují také variace, které přidaly elektrolyty nebo kofein. Izotonický styl znamená, že můžete vzít bez vody, když jsme zjistili, že je stále lepší mít nějaký po ruce, aby mytí je dolů a jejich objemné velikosti, by mohlo znamenat, se rozhodly pro větší běžící pás nosit.

test chuti: SiS má širokou škálu chutí, včetně spousty kofeinovaných možností a některých s přidanými elektrolyty. Textura je jak vodnatá, tak hrudkovitá, což zní horší, než je, a sklouzávají po krku s minimálním rozruchem., Příchutě jsou méně ostré než v gelech pouze pro sacharidy, takže vaše zuby nezačnou brnění z cukru.

naše oblíbená příchuť: Berry kofein Gel

Koupit ze SiS | Od £9 na šest 60ml gely

Nejlepší Ochutnávka: Torq

Když je chuť těchto gelů, které je staví do jiné ligy, základní čísla jsou také vynikající. Každý 45g gel obsahuje 30g sacharidů v poměru 2:1 maltodextrin-k-poměr fruktózy, což umožňuje absorbovat více sacharidů za hodinu, a tam jsou také pět elektrolytů hozený do mixu, aby pomohla nahradit to, co ztratíte v potu.,

chuťový test: Torq ho naprosto rozbil na přední straně chuti, s řadou zajímavých možností, což znamená, že nebudete mít gely špatně ani z dlouhodobého hlediska, kde si vezmete několik. Spolu s celoroční pudink oblíbené jako cherry bakewell, apple rozpadat a citron mrholení, tam jsou kofeinové možnosti jako karamel latte a ovarový. Ještě musíme zkusit jeden nemáme rádi – black cherry jogurt je další vynikající volba – a gely byly snadné se dostat dolů, zatímco běží, i když doporučujeme, že voda s nimi.,

Naše oblíbená příchuť: Cherry bakewell

Koupit od Torq | £24 15 45 ml gely

3. Nejlepší Běh Gel S Přírodními Složkami: Veloforte

Většina běží gely jsou navrženy tak, aby poskytují rychlé-uvolnění sacharidů v nejjednodušším a nejlevnějším možným způsobem, který se snaží říct, že používat umělé přísady., Není v zásadě nic špatného, ale některým lidem to přijde nechutné a mají žaludeční problémy s standardní gely, které by mohly být vyřešeny tím, že přechod na přirozenější možnosti, jako jsou tyto gely od Veloforte. Jsou vysoce přenosné díky své malé velikosti a řada chutí je trochu dobrodružnější, s červenou řepou, a citron a zázvor možnosti. Navzdory jemné porci 33g se stále balí do 22 g sacharidů.,

Chuť test: není zaškrtnuto chuť, než polykal Primo gel dole jsme byli trochu překvapen tím, pikantní červená řepa chuť, ale to není vůbec nepříjemné. Tempo gel bude vyhovovat těm, kteří dávají přednost sladké nabídky, s daty v to kompenzováno citronem a zázvorem, zatímco Doppio gel, který také obsahuje 75 mg kofeinu, je náš pick ze svazku s jeho javoru a chuť kávy. Navzdory své kompaktní velikosti nebyla konzistence příliš viskózní, i když ty jsou stále nejlépe kvaffovány doprovodným proudem vody.,

naše oblíbená příchuť: Doppio

koupit od Veloforte / £37.99 pro 24 33g gelů

4. Nejlepší Pro Londýnský Maraton Běžců: Ionťák Sport

po Pravdě nejlepší gel na každém maratonu je ten, se vám líbí nejvíce, ale Ionťák je gelů se držet jednu výhodu pro Londýnský Maraton běžců: jsou k dispozici dva body na maratonu (obvykle na míle 14. a 21.5), což znamená, že pokud jste zvyklí na ně nemusíte nosit tolik gely sebe., Samotné gely se zabalí do statných 30 g sacharidů, ale jsou jinak docela standardní, pokud jsou trochu lepkavé, takže je vezměte vodou.

chuťový test: k dispozici jsou pouze dvě příchutě-oranžová a citrusová-ale obě jsou dokonale chutné. Jsou lepkavější než Wiggle gely a chvíli trvalo, než je dostali na útěk, ale určitě je snáze spolknou než Gu.

Naše oblíbená příchuť: Oranžová

Koupit od Ionťák | £19.99 24 45g gely

Běžecké Gely Vysvětlil

Proč lidé používají běží gely?,

není ani třeba říkat, že běží na pár hodin nebo více, vyžaduje hodně energie, a hlavním zdrojem svalové palivo v průběhu dlouhé akce je sacharidy, které vaše tělo ukládá jako glykogen. Vaše tělo může ukládat glykogen v hodnotě asi 90 minut, pokud se zásobíte před závodem carb-loading, ale poté čelíte riziku vyčerpání, takže během závodu musíte vzít nějaké další palivo.

existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Sportovní nápoje, energetické tyčinky a sušené ovoce jsou všechny možnosti, ale mnoho lidí zjistí, že nejlepší způsob doplňování je pomocí energetických gelů., Tyto obvykle obsahují 20-30 mg sacharidy, které jsou snadno uklouznout na běžícím pásu a mohou být konzumovány rychle, aniž by to ohrozilo váš krok.

jaké druhy gelu existují?

všechny energetické gely mají stejný účel, pomáhají pohánět váš běh, a zatímco přicházejí v různých tvarech a velikostech, existují dva hlavní typy: izotonické gely a energetické gely.,

Izotonické gely přicházejí pre-smíšené s vodou, což znamená nejen to, že jsou více tekutin a jednodušší, aby se na cestách, ale také to, že nemusíte starat o nošení vody nebo jíst gely v blízkosti vody během závodu. Nevýhodou je, že jsou trochu objemnější.

energetické gely, na druhou stranu, stačí zabalit do nákladu sacharidů. Tento typ by mohl být lepkavější – některé z nich jsou těžké se dostat dolů bez vody – ale můžete zabalit více do malého závod pás a snížit hmotnost co budete muset nosit., Trade-off je načasování je kolem vodních stanic v závodech, nebo museli nosit vodu s sebou na dlouhých tréninkových jízd.

oba tyto druhy gelů mají také možnosti, které obsahují také kofein, pro trochu extra duševní podporu, což může být velmi vítáno v posledních fázích maratonu.

kolik budete potřebovat pro závod?

první věc, vědět o gelů je, že pokud budete čekat, až se začnete cítit vyčerpaná, než si vzít jeden, je už příliš pozdě. Musíte udržovat stálý proud energie a začít dobře, než vaše rezervy vyschnou.,

„běžci potřebují přidat 30 až 60 gramů uhlohydrátů každou hodinu, když běží déle než 75 minut,“ říká jedna odbornice na výživu Christine Baileyová.

„začněte tankovat do 30 minut od zahájení závodu. Energetické gely jsou vhodnou volbou. Doprovázejte je doušky vody při běhu. Pamatujte, že vaše střevo může absorbovat pouze 60 g sacharidů za hodinu-přičemž více, než je pravděpodobné, že způsobí žaludeční potíže.“

většina gelů obsahuje 22 g sacharidů, takže s ohledem na výše uvedené můžete maximalizovat na tři hodiny a absorbovat téměř všechny sacharidy, které obsahují., Naším cílem je zasáhnout, že max sami při spuštění události, ale pokud jste někdy problémy se žaludkem pak brát méně gely za hodinu může pomoci.

takže matematika je jednoduchá: dva až tři gely za hodinu, počínaje značkou 30 minut. Zaměření na to však může vést k tomu, že budete nosit spoustu gelů – pokud například běžíte čtyřhodinový maraton, budete potřebovat deset nebo tak.

naštěstí gely, které si s sebou přinesete, nebudou jedinými dostupnými sacharidy. Téměř všechny maratony budou mít stánky, kde si můžete vzít sportovní nápoj bohatý na sacharidy a některé dokonce rozdávat gely., Například na londýnském maratonu míjíte tři body Lucozade Sport gel pick-up na cestě, takže je to o tři méně, které musíte nosit.

ujistěte se, že jste si před závodním dnem otestovali své gely, včetně typu, který plánujete na kurzu. Různí lidé reagují odlišně na každý produkt, takže se musíte ujistit, že váš žaludek zvládne značku, kterou se rozhodnete, a jak často je užíváte., A zatímco do sebe lil vodu na mytí dolů gel obvykle dělá je jednodušší, aby se, nechci použít sportovní nápoj pro tento účel – koledujete si o nepříjemné přetížení cukru, že váš žaludek nebude vítán.

recenze běžícího gelu

Elivar Sustain Go!

Elivar to gely poskytují rychlé a pomalé uvolňování sacharidů, více z druhé, aby poskytují energii po delší dobu., Celkové sacharidy v každém 60ml gel 25g, což je v souladu s většinou gely, ale obsah cukru je jen 10g, které vaše zuby budou děkuji vám za to – stejně jako váš žaludek, pokud jste bojovat s gastro nouzi při použití standardní sladké gely.

chuťový test: gely Elivar přicházejí ve třech příchutích-oranžové, lesní ovoce a citron – všechny jsou dostatečně chutné a méně sladké než většina ostatních gelů, které jsme vyzkoušeli. Vzali jsme gely s vodou, ale pravděpodobně byste je mohli dostat dolů dostatečně snadno, protože nejsou příliš lepkavé.,

Naše oblíbená: Lesní ovoce

Koupit od Elivar | £19.99 pro 12 60 ml gely

Vala

Vala je jeden z několika společností, které se vyhýbat umělé přísady poskytnout veškerou energii, kterou potřebujete prostřednictvím přírodních zdrojů, jako jsou javorový sirup a datum vložení. To může položit na trochu silný, když to přijde k hanobit „chemických“ gely (všechno jídlo je chemikálie, přátelé), ale pokud máte problém překousnout věci, jako je maltodextrin na útěku, nabízí alternativu, že by mohl sedět o něco jednodušší.,

chuťový test: chuť říká citrus, ale opravdu to, co ochutnáte, jsou data – spousta šťouchaných dat. Textura je silnější než izotonické gely a je blíže k něčemu jako gu gel. Není to nepříjemná chuť, i když velmi sladká, ale nedokážeme si představit, že byste z dlouhodobého hlediska chtěli více než dvě z nich, pokud jste opravdu nebyli na rande.

naše oblíbená chuť: Citrus

koupit od Vala / £23.,65 pro deset 35g gely

Sypkých Prášků Kompletní Energetický Gel

Tyto izotonické gely mohou být přijata bez vody a obsahují 21g sacharidy z maltodextrin. Jsou trochu robustnější, než jiné gely, ale to je částečně proto, že jsou izotonické, což znamená, že ušetříte prostor, který by normálně třeba na nošení vody.

chuťový test: gely se dodávají ve dvou příchutích, šťavnaté jablko a malinový výbuch., Jablko jistě přináší svůj slib šťavnatosti a tekutá struktura usnadňuje konzumaci na cestách, aniž by musel popíjet nápoj.

Naše oblíbená: Šťavnaté jablko

Koupit od Sypkého Prášku | 19,99 liber za krabici 20 60 ml gely

KMC NRG Gel

Jednou z výhod turisty a horolezce měl vždy nad běžců je, že se dostali k chow dolů na lahodnou Kendal Mint Koláče během jejich činnosti. Jistě, můžete zkusit vysmívat sladké léčbě během běhu, ale to opravdu nebylo ideální., Naštěstí tato lahodná sladká mátová příchuť byla nyní uvolněna v gelové formě, s citrusovou mátou, čokoládovou mátou a mátovými příchutěmi-je to všechno o mátě. Gel 70g obsahuje 27 g sacharidů a osladí dohodu s elektrolyty, které vám pomohou udržet hydrataci.

chuťový test: gely Kendal jsou příjemně tekuté a přestože je nejlepší je vzít s nápojem, snadno se polykají v pohybu, i když nemáte vodu po ruce. Z příchutí je naše oblíbená čokoládová máta – citrusová máta byla upřímně trochu moc.,

Our favourite flavour: Chocolate Mint

Buy from Kendal Mint Co | £15.,99 pro 12 70g gely

Clif Shot Energy Gel

společnost za nejvíce chutné energetické tyčinky na trhu také dělá energetické gely, které nejsou tak uspokojivé jako žvýkací Clif bar – několik věcí, které jsou – ale jsou rozhodně jednodušší jíst, zatímco na cestách. V sortimentu je pět gelů, z nichž každý obsahuje 24 g sacharidů plus mořskou sůl pro elektrolyty. Pokud hledáte kofeinový hit, obsahují ho tři gely – v citrusové chuti je 25 mg, v moka 50 mg a v dvojitém espresso gelu 100 mg., Dalším rysem, který se nám líbí, je vodítko vrhu na straně gelu, které se připevňuje k horní části paketu, takže při odtrhávání nespadá na podlahu.

chuťový test: tyto malé svazky energie pocházejí z Gu školy lepivosti, v tom, že je v podstatě nemožné se dostat dolů bez tekutiny po ruce. Všech pět příchutí je poměrně intenzivní, zejména dvojité espresso, takže je určitě stojí za to ředit je pitnou vodou současně.,

Naše oblíbená příchuť: Razz

Pro Výživu Energy Gel

One Pro má tři energetické gely v jeho dosahu, všechny, které poskytují 22g sacharidů a přijít s bonusem 400 mg Bcaa (500 mg v borůvkový gel), které jsou hodil, aby vám pomohou udržet na plné obrátky déle. Gely také obsahují mořskou sůl, která pomáhá nahradit elektrolyty ztracené v potu, a verze blueberry také obsahuje 50 mg kofeinu.,

chuťový test: zde jsou body za originalitu-tři příchutě One Pro jsou odklonem od normy. Blueberry je chuť používá v caffeine gel, zatímco standardní energetické gely se dodávají ve dvou variantách: malina a meloun a passion fruit a vápna. Ten je triumfem lahodnosti. Gely jsou dostatečně tekuté, aby spolkly bez nápoje, ale budete chtít umýt lepivost z úst, takže se ujistěte, že máte vodu k ruce, když ji vezmete.

naše oblíbená chuť: mučenka a vápno

koupit od One pro Nutrition / £49.,99 20 50g gely

Maurten Gel 100

gel používá Eliud Kipchoge, když překonal světový rekord v maratonu v Berlíně je trochu jiný pro všechno ostatní na tomto seznamu. Součástí je podivné konzistence – to je dostatečně pevná na to, aby ukousnout kousky, spíše než popíjení sirup, ale hlavní rozdíl je, že hydrogel není narušit váš žaludek jako standard gel, protože to projde skrz a je absorbován v tenkém střevě místo., Pokud se vyvarujete používání gelů kvůli minulým gastrointestinálním problémům, Gel 100 stojí za to vyzkoušet, i když je dražší než jiné možnosti. Každý gel 40g obsahuje 25 g sacharidů a Maurten tvrdí, že poměr glukózy k fruktóze, který se v nich používá, znamená, že můžete absorbovat až 100 g sacharidů za hodinu.

chuťový test: textura rozdělí názor, ale užili jsme si kousání trochu gelu a nechat ho trochu rozpustit v ústech před polykáním. Za prvé to odstraňuje riziko, že se během běhu dostane lepkavý sirup na ruce, což je nesnesitelné., Gely jen v jedné odrůdy a opravdu nemám moc chuť, jen vágní sladkost, a nemusí být zapít vodou vyčistit ústa od zbytků.

OTE

Leeds značka, která pomáhá paliva Brownlee brothers přišel s chytrý nápad: dva různé trhat body na horní části paketu. Jeden vytvoří malou díru, kterou můžete gel popíjet, zatímco druhý dělá velkou díru pro rychlé doušky, takže můžete konzumovat podle vašich preferencí v té době., Rozsah sedmi dostupných gelů obsahuje dvě kofeinované možnosti a každý gel poskytuje 20 g sacharidů.

Chuť test: i když tam není obrovskou škálu chutí – pět celkem: jablko a pomeranč energetické gely, ananas kofein gel, a citron a limetka a černý rybíz, které jsou k dispozici v caffeinated a bez kofeinu formy – OTE má dobře vytvořit mix, který není vůbec nemocný a klouže dolů snadno.

Nákup od OTE | £27 20 56 g gely

NamedSport

Tyto gely přijít s brčkem, které buď najdete vítanou inovací nebo trochu tón-hluchý plýtvání zdroji nyní plastová brčka jsou eko-nepřítel číslo jedna., Buď jak buď, NamedSport nabízí čtyři různé druhy sportu gel: energie, což je ne-ozdůbky gel; kofein, self-vysvětlující, glukogenní s přidán glycin a L-alanin, který zřejmě pomůže absorbovat glukózy v gelu rychleji; a hydratační s přidanými elektrolyty.

chuťový test: příchutě jsou omezeny na jeden typ gelu, ale jsou nádherně neobvyklé – Cola-vápno, citronový ledový čaj, tropický a oranžový. Dobře, oranžová je docela standardní, ale je to určitě poprvé, co jsme vyzkoušeli gel s příchutí ledového čaje.,

Naše oblíbená příchuť: Citron Ledový Čaj

Koupit od NamedSport | £18.75 pro 15 25ml gely

Kroutit

nízká cena není jediný důvod, aby zvážila tyto energetické gely z Kroutit, stejně jako v našich testech byly to nejjednodušší non-izotonický možnost, aby se na cestách. Jsou dostatečně tekuté k jídlu bez vody, i když byste s nimi měli mít vždy vodu, pokud je to možné, a obsahují 22 g sacharidů.

chuťový test: Existuje mnoho různých příchutí, včetně kofeinovaných možností., Wiggle gely nejsou příliš lepkavé, ale stále je musíte brát pomalu – doušek najednou, spíše než v jednom rychlém doušku.

naše oblíbená chuť: citron a Limetka. Chutnají jako Calpol, lahodný Calpol.

Koupit z Kroutit | 13,99 liber za 20 38g gely

Gu

Tyto malé panáky gelové, které obsahují 22g sacharidů jsou nejlepší pick pro ty, zájem na minimalizaci množství váhy, které nesou na útěku.,

chuťový test: Gu vyniká originalitou ve své škále chutí, která zahrnuje likes soleného melounu a čokolády pobouření. K dispozici jsou také možnosti bohaté na kofein. Gu gely jsou však v podstatě nemožné dostat se bez vody kvůli jejich lepivosti, takže se ujistěte, že je načasujete hned v den závodu.

naše oblíbená příchuť: Espresso Love. Gu koncentrované gely mohou být velmi nemocné a tato možnost ochucená kávou je nejméně.

Koupit od Gu | £45.60 pro 24 32g gely

High5

High5 gel rozsah se vztahuje na všechny základy: izotonické gely, rovnou energetické gely a kofeinové gely, z nichž každý obsahuje 23g sacharidů. Gely se dokonce testují tak, aby vám náhodou nepadly dopingové předpisy, pokud vás to zajímá.,

Chuť test: máte po ruce to, aby High5 tady – i jeho non-izotonické gely jsou docela plynulé a snadné k jídlu, a nikdo není tak sladký jako vás wince. Izotonické gely, které High5 nedávno přejmenoval na Energy Gel Aqua, jsou nejchutnější: spíš jako nápoj než gel, což je velmi snadné dostat se dolů při běhu.

naše oblíbená příchuť: Energy Gel Aqua Berry. Triumf-nejlépe chutnající gel venku.,

Koupit Energy Gel Aqua od High5 | £25 20 66g gely (v současné době snížena na £13.,75)

Výživa X Energel+

stejně Jako sacharidy, je důležité, aby se doplňte svůj elektrolytů během dlouhé běhy, protože pitná voda sama neznamená, doplnění životně důležitých živin, jako jsou sodík, draslík a hořčík, které jsou ztraceny ve vašem potu. Většina gely obsahují jen sacharidy, takže si musíte seřadit elektrolyty samostatně s sportovní nápoj nebo hydrataci kartu, ale Výživa X Energel+ obsahuje nich, aby hydrataci na cestách jednodušší.,

chuťový test: máte na výběr ze dvou příchutí: pomeranče a citronu nebo smíšených bobulí. Oba jsou šíleně sladké, ale působivě tekuté – můžete je snadno dostat dolů bez vody, i když byste s nimi měli pít vodu, aby vaše tělo mohlo elektrolyty absorbovat rychleji.

naše oblíbená příchuť: Mixed Berries

koupit od Nutrition X / £34.,99 24 50g gely

Myprotein Energy Gel Elite

Spolu s 25g sacharidů, tyto gely obsahují elektrolyty jako je draslík a hořčík, aby nahradit ty ztracené v potu, stejně jako celou řadu vitamínů B, takže můžete top-up své úrovně, zatímco na útěku. Zejména zahrnutí vitamínů B6 a B12 je navrženo tak, aby pomohlo snížit únavu, což ocení každý běžec. Spolu s tímto energetickým gelem Myprotein má regenerační gel, který obsahuje bílkoviny i sacharidy pro rychlý a snadný post-run hit.,

chuťový test: gely Energy Gel Elite se dodávají ve dvou příchutích, tropických a oranžových, a to je náš výběr – bude to známé každému, kdo někdy pohladil pomerančový nápoj Lucozade Sport. Gel není tak lepkavý, že kabáty vnitřek úst v nepříjemné módních, ale to je ještě viskózní dost těžit z toho, že zapít vodou.

naše oblíbená chuť: Oranžová

koupit od Myprotein / £21.99 pro 20 50g g gelů