pojďme mluvit po cvičení občerstvení. Snacking po tréninku je z nějakého důvodu horkým tématem. A mezi všemi smíšenými zprávami, které dostáváme o tom, co bychom měli nebo kdy bychom měli být snacking, chceme nastavit rekord rovně.

Plus, rozebíráme, proč záleží na občerstvení po tréninku a přesně to, jak by tyto občerstvení měly vypadat. Chceme, abyste přesně věděli, jak doplnit ty unavené svaly a dobít po únavném tréninku.,

proč po cvičení občerstvení jsou velký problém

takže, co je to s post cvičení občerstvení? Pokud jste super zmatený o tom, zda bychom měli být snacking po tréninku, nebo ne, nejste sami. To vše souvisí s tím, že občerstvení bylo nějakou dobu vnímáno v negativním světle. A i když se všichni můžeme shodnout, že tankování po tréninku je důležité, je to to, co tankujeme, což je matoucí.

jsou smíšené zprávy o tom, co je“ zdravé “ a co ne., A i když to vypadá, že proteinové koktejly jsou standardní volbou občerstvení, nejsou vždy tou nejlepší volbou. Tyto koktejly jsou často plné umělých přísad, přidaného cukru a alergenů (jako jsou mléčné výrobky a sója). Takže rozhodně nejsou všichni zdraví ani tolerováni všemi.

nicméně, post cvičení snacking může být velmi prospěšné, pokud udělal správně. Správná jídla po dobrém potu mohou dělat následující:

• podporuje opětovný růst svalů a opravu svalů.
• doplňte zásoby glykogenu, které naše svaly používají pro palivo během tréninku.,
• Zvyšte celkové zotavení tím, že dáte tělu to, co potřebuje doplnit po dobrém tréninku.
• boj proti únavě po tréninku.
• pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi.

Po Cvičení Snacking Hacky

Jednou z nejdůležitějších věcí pochopit, je, že musíme být tankování naše tělo s potravinami, které jsou snadno stravitelné, aby naše tělo používat tyto živiny hned.

těší post cvičení svačinu ASAP je také klíčem, protože vaše tělo je lépe schopen obnovit bílkoviny a glykogen po tréninku.,

V ideálním případě si vezměte zdravou svačinu po tréninku nebo jídlo do 45 minut po tréninku.

Naše Top 7 Nejoblíbenějších Po Cvičení Svačinu Volby

#1 Kokosové Mléko Jogurt + Ovoce

Tento snack nabízí od všeho trochu—zdravé tuky, bílkoviny a komplexní sacharidy. Je to rovnováha, kterou tělo potřebuje opravit po tréninku. Takže, zkuste vybrat některé nižší cukr ovoce jako jahody, a top kokosové mléko jogurt s nějakým semena konopí pro některé přidané rostlinné bílkoviny.,

Zahrajte si a užijte si toto zasloužené občerstvení po tréninku.

# 2 plátky banánů s + mandlovým máslem & konopná semena

zde je snadná možnost občerstvení, kterou lze vyrobit za méně než 5 minut. Stačí nakrájet banán a přidat trochu mandlového másla a posypeme konopnými semínky.

získáte tuk, bílkoviny a sacharidy a některé přidané draslík a hořčík z banánů, které pomáhají předcházet svalové křeče po tréninku (win!)

#3 ořechové máslové sušenky + ovoce

touha po něčem trochu těžkém?, Vyzkoušejte některé sušenky z mandlové mouky s vaším oblíbeným ořechovým máslem a stranou čerstvého ovoce. Je to skvělé vyvážené občerstvení a super snadné. A pokud jste chtěli nějaké přidané bílkoviny, zkuste přidat nějaké lněné, chia nebo konopná semena pro podporu rostlinných bílkovin!

# 4 čisté proteinové koktejly

nezapomeňte, že ne všechny post workout shakes jsou vytvořeny stejně, a to zcela platí pro proteinové koktejly. Proteinové koktejly jsou jedním z nejčastějších uchopení a občerstvení po dobrém tréninku, ale nejsou vždy tak zdravé.,

mnoho prášků obsahuje umělé přísady (jako sladidla a plniva). Mnoho z nich je také mléčných výrobků, což nebude nejlepší volbou pro někoho, kdo dobře netoleruje mléčné výrobky.

Takže místo toho, aby sáhl po té standardní proteinový prášek, zkusit dělat čistý proteinový koktejl místo!

hodte do mixéru hrst zdravých ingrediencí, jako jsou bobule, špenát, jogurt z kokosového mléka, mandlové máslo, a vše promíchejte s mlékem bez mléka.

chcete přidat nějaký extra protein?, Přidejte Kopeček kolagenového proteinu a posypeme lněnými a konopnými semínky.

# 5 avokádový Toast

chutné a vysoce výživné občerstvení po tréninku, avokádový toast je vždy dobrý nápad! Udělejte to co nejzdravější s trochou bezlepkového toastu a přidejte smažené vejce a nějaký špenát, abyste tuto zdravou svačinu posunuli na další úroveň.

#6 Ovesné vločky + Ořechy & Ovoce

Ovesné vločky, je jedním z těch potravin, které si můžete vychutnat v kteroukoli denní dobu, a po potu sesh je skvělý čas., Můžete dokonce použít instantní oves k vaření na sporáku s nějakým mandlovým mlékem a udělat to za 2-3 minuty. Přidejte Kopeček kolagenového proteinu a nahoře s ořechovým máslem a čerstvým ovocem.

nyní máte vyvážené post cvičení svačinu, která je nejen chutné, ale super univerzální. Vyzkoušejte další zdravé polevy (jako drcené kokosové a kakaové hroty), abyste zjistili, jakou variantu se vám nejvíce líbí.

# 7 Hummus + plátky zeleniny

Protein Plus fiber. Je to perfektní pár, a hummus náhodou obsahuje docela dost každého., Vaše tělo potřebuje bílkoviny, které pomáhají podporovat růst a opravy svalů, a vlákno může pomoci udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

spárujte nějaký hummus s nějakou paprikou a celerem jako výživnou svačinu po tréninku, kterou si můžete vychutnat kdykoli během dne.

cvičení jako profík, svačina jako profík

šance jsou, už jste dostali část tréninku dolů, že? Pokud se každý den objevujete a tlačíte na své tréninky, máte to úplně v tašce. Tak proč ne svačinu jako profík taky?,

Tento týden se vyzvěte, abyste doplnili své tělo třemi z těchto možností občerstvení po tréninku. Budete rychle vidět, jak zdravé občerstvení po dobré cvičení může opravdu udělat velký rozdíl v jak se cítíte, a obrovský nástroj použít, aby se vaše fitness úspěch na další úroveň.