váš nedávný trénink nechal potit kbelíky — to znamená, že to bylo skvělé, že jo? Ne nutně. „Pot není vždy skvělým ukazatelem toho, jak dobrý byl váš trénink,“ říká Jessica Matthews, Americká rada pro hlavní poradce cvičení v oblasti zdraví a Fitness. Pak je tu běžná mylná představa, že kolik potu určuje množství spálených kalorií-což není vždy případ.,

související: je lepší udělat nejprve kardio nebo silový trénink?

nejprve lekce o tom, proč kapáte (nebo zůstáváte docela suchý):“ pocení je jedním ze způsobů, jak se vaše tělo brání přehřátí, “ vysvětluje Matthews. Když cvičíte, vaše tělo se doslova zahřeje a stimuluje reakci potu. Pak, jak se pot vypařuje z pokožky do vzduchu,ochladíte se.

ale je důležité si uvědomit, že každá osoba je jedinečná., „Někteří lidé mohou být opravdu zpocený, i když nejsou fyzicky velmi aktivní, někdo jiný může chodit do posilovny na 60 minut, a vypadají, jako by sotva vyšla z domu,“ říká Matthews.

a kolik se potíte, nebo to, co se označuje jako vaše rychlost potu, je určeno množstvím faktorů, včetně teploty, vlhkosti a dokonce i toho, jak jste fit. Obecně platí, že fyzicky zdatnější lidé se potí dříve, protože termoregulace jejich těl — aka klimatizace — systém se zapne rychleji. Ale to není vždy případ: takže se ještě nepotí.,

související: 7 cvičení bez krize pro Six-Pack Abs

pomáhá vám pocení více spálit více kalorií?

protože často spojujeme pot s cvičením, je snadné předpokládat, že oba jsou příbuzní. „Pravdou je, že bez ohledu na to, kolik nebo málo se potíte, ne vždy to souvisí s spálenými kaloriemi nebo s tím, jak tvrdě pracujete,“ říká Matthews.

Vezměte si například horkou třídu jógy nebo venkovní běh na spalující den. Šance jsou, po dokončení, pokud vstoupíte na stupnici, všimnete si, že jste o pár liber dolů., Mějte na paměti, že je to hmotnost vody — ne tuk — a je to jen dočasná ztráta. Až se budeš rehydratovat, získáš to zpátky.

v jedné studii vědci z Colorado State University zjistili, že v 90minutové třídě Bikram muži spálili kolem 460 kalorií, zatímco ženy průměrně 330. Mnohem méně, než si myslíte, že? Je to proto, že vyhřívané třídy jsou navrženy tak, aby zlepšily pružnost svalů, nezvyšovaly spalování kalorií. Takže i když se možná potíte mnohem víc, než byste ve své typické třídě Power yoga, pravděpodobně spálíte méně kalů, protože je to méně přísná forma jógy.,

SOUVISEJÍCÍ: 5 Největších Mýtů O Metabolismu

na Čem Opravdu Záleží, S Kalorie Spálit

Matthews uvádí, že doba trvání a intenzita jsou dva nejdůležitější faktory pro zvýšení (nebo měření) kalorický hořet. Pro aerobní cvičení American College of Sports Medicine obecně doporučuje 150 minut mírné intenzity týdně. Ale všimněte si, že budete potřebovat více času na vrcholu, že (150 až 250+ minut), pokud hledáte zhubnout.

pro odporové tréninky Matthews říká, že zátěž hmotnosti je dobrým opatřením., Obecně platí, že chcete-li budovat svaly, chcete zvednout dostatečně těžkou váhu, můžete udělat osm až 15 opakování-mělo by to být těžké, ale ne zcela nemožné.

ale to vše neznamená, že byste se měli vzdát všech tréninků,které vás nepotí. Vezměte si například regenerační jógu. Sotva se potíte, ale sklízíte kvalitní, uklidňující výhody mysli a těla. Navíc jedna studie zjistila, že restorativní jóga vám může také pomoci spalovat tuky.

související: vypalte více kalorií cvičením Inferno HR Dailyburn

takže zapomeňte na stresování potu. Jen pokračuj., Pamatujte: pokud se snažíte zhubnout, je to častěji o zvýšení intenzity, neděláte vše, co můžete, abyste se více potili.