je důležité zůstat hydratovaný a vyhnout se nadměrnému teplu během horkých letních měsíců, protože ztrácíme hodně tělesné tekutiny potem. Ale znamená to, že byste se měli vyhnout pocení za každou cenu? Vůbec ne.
lidé se potí z mnoha důvodů, jako je horké počasí, nervozita, horečka, cvičení a bytí v sauně. Pocení nás může dehydratovat, stresovat nebo nám připomínat, že naše tělo bojuje s nemocí. Naproti tomu nás může povzbudit na túru nebo při cvičení v tělocvičně., Kromě toho, není pocení, co byste měli dělat v sauně stejně?
proč se potíme?
pocení (nebo pocení) je hlavní způsob, jak naše tělo reguluje jeho teplotu. Voda se uvolňuje žlázami v kůži, odpařuje se z kůže a tělo se ochladí. Během cvičení se svaly více zahřívají, takže je zapotřebí více potu. Chlazení je hlavní funkcí pocení. Bez něj naše tělo nemohlo uvolnit přebytečné teplo a my bychom zemřeli. To platí bez ohledu na to, zda jsme nemocní v posteli nebo relaxujeme v sauně.
co je v potu?,
- většinou voda
- malé množství sodíku, draslíku, vápníku a hořčíku – elektrolytů, které pomáhají vyvolat různé elektrické reakce v těle (např. To je důvod, proč je prospěšné pití elektrolytů během a po vysokém nárazu nebo dlouhém cvičení.
- malé množství feromonů, které mají malý význam u lidí ve srovnání s jinými zvířaty, ale ukázaly zajímavou funkci v omezených výzkumných studiích.
- bakterie, které rostou v uvolněném potu a způsobují, že smrdí., Antiperspiranty, některé košile a časté koupání to mohou napravit.
- malé množství uvolněných toxinů. Víra, že pot odstraňuje významné hladiny toxinů z těla, je často přehnaná, protože většina potu je tvořena vodou. Existuje menší odstranění těžkých kovů a BPA plastů, ale játra a ledviny dělají většinu detoxikace těla. Ve skutečnosti má celková výživa člověka pravděpodobně větší dopad na detoxikaci těla než pocení, protože dobrá výživa podporuje funkci zdravých orgánů.
je pot dobrá věc?,
z fyziologického hlediska je pocení naprosto dobrá věc. Naše tělo by se přehřálo, kdybychom se nepotili. Některé z činností, které způsobují pocení (nadměrný čas v žáru, nervózní nebo nemocný), jsou však spojeny s dalšími problémy, jako je vyčerpání tepla, úzkost a nemoc. Naproti tomu aktivity, jako je cvičení a kontrolovaný čas v sauně, jsou zdravé. To by naznačovalo, že to není samotné pocení, ale aktivita za ním, která definuje, zda je pocení zdravé nebo ne.,
pocení během cvičení obvykle znamená, že dosahujete úrovně cvičení, která podporuje kardiovaskulární zdraví. Některé důkazy naznačují, sweatier lidé jsou stále více intenzivní cvičení, a více fit jednotlivci potit dříve a více hojně, ale obrovská změna v načasování a množství potu napříč jednotlivci, dělá ti tvrdí, nespolehlivé. Místo toho se zaměřte na dosažení úrovně cvičení (nebo saunového času), ve kterém se skutečně objeví pot, spíše než na měření načasování nebo množství. Jen proto, že je léto a horké venku, nepředpokládejte, že to znamená,že byste neměli pracovat., V těchto dnech cvičte v klimatizovaných prostředích, vyberte si chladnější denní dobu a udržujte hydratovanou. Přestaňte cvičit, pokud zaznamenáte neobvyklé příznaky, jako jsou závratě a nevolnost.
pokud jde o sauny, výzkum potvrzuje některé z dlouhodobých přesvědčení finských lidí, že pocení v saunách je prospěšné pro zdraví. Teplo indukované stresu a možné pozitivní účinky na zdraví srdce může být skutečné výhody. Podobně jako cvičení, aktivita za pocením (ne samotné pocení) je to, co nás ve skutečnosti činí zdravými.,
jak působit proti ztrátě tekutin při pocení:
- pít vodu po celý den-nejen když si myslíte, že ji potřebujete.
- Vyhněte se kofeinovaným a alkoholickým nápojům, které mohou zesílit účinky dehydratace.
- Vyberte si vodu nad sladkými nápoji a dávejte pozor, abyste nepili příliš mnoho ovocné šťávy. Místo toho přidejte chuť do vody s květinami a ovocnými infuzemi, které používají méně cukru.
- během intenzivního cvičení a těžkého pocení nahraďte ztracené elektrolyty nápoji nebo potravinami, které je obsahují., Například kuře, ryby, mléko, jogurt, zelenina, sladké brambory, avokádo, mango, granátová jablka a banány mají každý více než 300 mg draslíku na porci.
chcete se dozvědět více?
Na pomoc lidem, být zdravý v každé fázi života, Michigan State University Rozšíření přináší cenově dostupné, relevantní, na důkazech založené vzdělání sloužit potřebám dospělých, mládež a rodiny v městských a venkovských komunit.,
Naše programy pokrývají všechny oblasti zdraví, od nákupu a přípravy výživné, rozpočet-přátelské jídla na zvládání stresu, prevenci nebo dobře žít s cukrovkou a optimální stárnutí – MSU Souboru má informace, které potřebujete ve formátu, který můžete použít, in-osoba a online. Obraťte se na místní okresní úřad pro rozšíření MSU a najděte třídu ve vašem okolí.