Přečtěte si celý přepis videa níže

dobrý den, a vítejte na mé týdenní video blog. A dnes na A. Vogel mluví menopauza, dám vám pět tipů, jak bojovat proti únavě.

teď vím, že tam budou ti z vás, kteří už nějakou dobu sledují, řeknou: „proč už mluvila o únavě.“Mám, ale to je jeden z nejčastějších příznaků menopauzy kolem., Téměř každý to zažije v určitém okamžiku během menopauzy, a je to ten, s nímž nemáme tendenci dělat nic, protože jsme příliš zaneprázdněni každodenním životem.

takže vám rád připomínám, že únava může být velmi vážným příznakem menopauzy. Je to samozřejmě velmi vyčerpávající. Ale je to ten, který se ve většině případů můžete třídit, takže to projdeme znovu.

proč jste unaveni v menopauze?

proč jste unaveni v menopauze? Důvodů je celá řada.,

Hormonální změny,

první věc je myslet si, že všechny hormonální změny, které se děje ve vašem těle může opravdu vypouštěcí vás energie. Venku se můžeme tvářit klidně. Uvnitř je naše tělo zaneprázdněno. Je to horečně snaží na denní bázi udržet rovnováhu. A vaše hormony jdou nahoru a dolů a tělo se snaží vše znovu vyvážit.

a to je to, co nás může skutečně vyčerpat energií. A může se to stát opravdu rychle. Může to být něco, co může trvat poměrně dlouho, nebo to může být něco, co je opravdu docela krátkodobé.

neignorujte únavu!,

nyní, problém s únavou, jak jsem již řekl, Je to ten, který máme tendenci ignorovat. Víš, jako ženy dnes máme moc práce. Děláme všechno. Většinu času se staráme o všechny ostatní kromě našich vlastních potřeb. A to nás ještě více vyčerpává. Takže je opravdu důležité získat dobrou rovnováhu v našem životě, zvláště když se únava děje pravidelně.

hormony klesající

nyní jsem velmi často přirovnal menopauzu k pubertě obráceně. Jsou to jen naše hormony, které se snižují místo toho, aby se zvyšovaly., Ale pokud o tom přemýšlíte, teenageři procházejí pubertou, co je hlavní věc, kterou dělají? Spí. Takže jsou velmi moudří, protože jejich těla jsou strašně unavená všemi hormonálními změnami, které se dějí, a jsou velmi rozumní, protože jen poslouchají svůj vnitřní instinkt.

poslouchejte své tělo

takže je opravdu důležité, abyste všichni poslouchali ten pocit únavy. A když jste unavení, když jste unavení, je to opravdu vaše tělo jen říká: „musím odpočívat. Musím přestat. Musím spát. Nemusím nic dělat.,“Takže, víte, to bude váš domácí úkol pro příští týden. Poslouchejte své tělo, prosím.

mých nejlepších 5 tipů

ale teď vám dám tipy.

Tip Č. 1 – Jít a vidět svého lékaře

Nyní, tip číslo jedna, která bude pravděpodobně přijde jako překvapení, je, pokud jste stále hodně v únavě, pokud je to opravdu vyčerpávající, pokud to ovlivňuje váš každodenní život a kvalitu svého života, první věc, kterou udělat, je jít a vidět svého lékaře.

bohužel, všechno je obviňováno z menopauzy a někdy to není menopauza, která je na vině., A víme, že když se blížíte k menopauze mezi možná 40 kupředu, pak se některé další zdravotní problémy mohou začít plazit a všechny mohou způsobit příznaky podobné menopauze. A někdy může být velmi obtížné je rozeznat.

Nízká funkce štítné žlázy

Takže, jak jsem řekl, pokud jste unavení hodně, pokud se to děje opravdu často, pokud to ovlivňuje to, jak žiješ svůj život, poraďte se se svým lékařem. Požádejte je, aby vás zkontrolovali na nízkou funkci štítné žlázy. Nízká funkce štítné žlázy vám dá únavu. Také se budete cítit možná velmi chladně. Můžete dostat studené pocení.,

můžete získat nízkou náladu. Můžete získat bolesti kloubů a bolesti. A zjistíte, že vaše vlasy mohou být velmi tenké a vaše nehty se mohou začít křehnout. A to je často malý balíček příznaků, které všichni jdou dohromady, což může znamenat, že vaše štítná žláza zpomaluje. Nebo přírůstek hmotnosti a neschopnost ztratit je dalším příznakem nízké štítné žlázy. Takže, je důležité, aby si tenhle odhlásil.

nízké železo

také nízké železo, protože nízké železo vám poskytne únavu. Ovlivní to i vaše vlasy a nehty., Nízké železo, pokud je opravdu nízké, může ve skutečnosti vyvolat těžké období. A před menopauzou, pokud jste měli dlouhodobé těžké období nebo jste začali dostávat tento scénář, kdy se vaše období stávají častějšími a jsou možná delší, pak můžete skončit s nízkým železem velmi, velmi rychle. A nízké železo vám může poskytnout všechny tyto příznaky, které opravdu vypadají jako menopauza a které budou zahrnovat únavu.
nízký vitamin D

druhý je nízký vitamin D., To není normálně testováno ve vašem průměrném krevním testu, takže je opravdu důležité se ujistit, že konkrétně žádáte o nízký vitamin D.ve Velké Británii je to tak běžné, protože trávíme méně času venku. Protože, víš, někdy nemáme moc dobrá léta.

a vím, že tady ve Skotsku jsou zimy velmi tmavé. Ale my jsme také používat opalovací krém po celou dobu. Spousta lidí si to obléká, než vyjdou na slunce. A to skutečně zablokuje výrobu vitaminu D v kůži., Takže naše změny životního stylu v tomto dni a věku mohou přispět k nízkému vitamínu D. a nízký vitamin D vám dá únavu. To vám dá bolesti kloubů a bolesti. To vám může dát nízkou náladu. To vám může dát úzkost. Takže opět je to malý balíček velmi specifických příznaků.
nízký vtamin B12

a poslední, že je dobré zkontrolovat, je nízký vitamin B12. Protože se to někdy může stát i kolem menopauzy a může vám to dát věci znovu, jako je únava.,

takže, víte, řekl bych každé ženě, která začíná menopauzu, v určitém okamžiku nechte všechny tyto zkontrolovat, abyste je vyloučili. A pokud víte, že to nejsou žádné příčiny, pak můžete třídit věci všemi ostatními způsoby, o kterých budu mluvit.

Tip č. 2-zkontrolujte dietu

takže tip číslo dvě je vaše strava. Zapamatujte si všechny tyto změny, které se dějí ve vašem těle. Potřebují hodně energie. Vaše nutriční potřeby mohou během menopauzy stoupat poměrně vysoko. Takže dobrá, pestrá strava je opravdu, opravdu důležitá.,

druhou věcí, které je třeba se vyhnout, je spousta potravin s vysokým obsahem sacharidů a cukru. Důvodem je, že tyto budou dát hladinu cukru v krvi do režimu yo-yo. Máte něco sladkého, hladina cukru v krvi stoupá, cítíte se lépe. „Ach, únava je pryč.“Ale s těmito potravinami s vysokým obsahem cukru a uhlohydrátů se vaše hladina cukru v krvi velmi rychle ponoří a budete ještě unaveni.,

pokud zjistíte, že vaše únava je trochu jako yo-yo, to přichází a odchází, a pomohlo tím, věci, jako je káva a sušenky nebo sladkosti nebo věci, pak to je často známkou toho, že vaše hladiny cukru v krvi nejsou stabilizaci. A to může také rychle způsobit pokračující únavu.
takže se díváte na potraviny, které stabilizují hladinu cukru v krvi. Takže to jsou věci jako kvalitní nízkotučné bílkoviny. Díváte se na spoustu krásných zeleniny. Ne moc ovoce, jen trochu ovoce. Vaše bobule jsou pravděpodobně nejlepší.,

a, Ale vím, že to vždy děsí každého, potřebujete v menopauze spoustu zdravých tuků a jsou jednou z nejlepších věcí pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Takže, pokud jste stále hodně únavy, zkontrolujte svůj jídelníček. Ujistěte se, že nemáte vysoký obsah sacharidů, potraviny s vysokým obsahem cukru a ujistěte se, že ve stravě máte dostatek bílkovin a dobrých zdravých tuků. A to samo o sobě může někdy opravdu rychle změnit vaši energetickou hladinu.

Tip č. 3-voda, voda, voda

nyní, tip číslo tři, můžete hádat, co to je?, Tam by ti z vás jít, “ voda.“Ano, absolutně, protože dehydratace vás unaví bez konce. Další věc, kterou dehydratace udělá, je, že může zmenšit váš mozek, opravdu. Váš mozek se může trochu dehydratovat. To ovlivňuje vaše myšlení. A pokud pomalu přemýšlíte o věcech, to se samozřejmě promítne i do fyzické únavy.

takže je opravdu důležité získat dostatek vody, Jak vždy říkám. A velmi často se únava a návaly horka a noční pocení spojují., A opět to může být jen kvůli tomu, že jste se velmi, velmi dehydratovali kvůli návaly horka a pocení. Takže spousta vody, jako vždy, a to je opět další, která může pomoci únavě doslova na místě. Dobrá sklenice vody vám často může dát krásný malý výbuch energie.

Tip č. 4-Rember k relaxaci

Tip číslo čtyři, to je relaxace. A já vím, většina z vás tam bude pravděpodobně říkat, „Nemám čas na to.,“A myslím, že ze všech tipů, které jsem dal v posledních několika letech, je to pravděpodobně ten, který vy dámy považujete za nejtěžší. Protože, jak jsem již zmínil, jsme všichni tak zaneprázdněni péčí o všechny ostatní. Pracujeme. Možná máme rodiny na útěku. Jsme tak zaneprázdněni, že další půlhodina denně, jen pro nás, je vnímána jako ztráta času.

ale mohu vás ujistit, že tomu tak není. Pokud můžete mít správný odpočinek a relaxaci, bude to pro vás skvělé. Protože znovu, pokud pobíháte celý den jako idiot, pak se vaše tělo velmi rychle unaví., A pokud nejste možná pitná voda, pokud nejste jíst dost, pak budete unaveni opravdu rychle.
ale ve skutečnosti, jen s 30 minut „me time“ den, kdy si můžete zavřít sami pryč, poslouchat nějakou krásnou hudbu, může udělat obrovské množství rozdílu na vaše energetické hladiny.

A, víte, ne vždy dobře spát v menopauze, protože buď jsme stále noční pocení nebo bolesti kloubů udržet nás vzhůru. A klesající estrogen může skutečně ovlivnit kvalitu našeho spánku., Takže, zvláště pokud nespíte dobře, pak dalších 30 minut denně sami, relaxační, může stát za svou váhu ve zlatě.

Tip Č. 5 – Vitamin & minerální doplňky

tip číslo pět, to je možná spojené s tip číslo dvě. Opravdu navrhuji nějaký dobrý doplněk vitamínů a minerálů v menopauze čistě kvůli tomu, že naše tělo potřebuje navíc. A protože běžíme o více, naše tělo spotřebovává více energie a můžeme velmi, velmi rychle získat nedostatek vitamínů i minerálů.,

a víte, za poslední rok jsem mluvil o velmi specifických vitamínech a minerálech a o tom, jak důležité jsou pro nás v menopauze.

Takže co udělat je jít do vaší místní zdravotní obchod s potravinami, popovídat si s někým, kdo tam najít pěkné, možná jeden a-day multivit pro vás. A znovu, to je něco, co může hodně změnit.

Zapamatujte si domácí úkoly!

takže jsme se tentokrát pokusili podívat na únavu trochu jiným způsobem. Doufejme, že tyto tipy vám pomohou., Takže si pamatujte domácí úkoly, poslouchejte své tělo každý den na příští týden a vyzkoušejte tyto tipy, pokud jste unaveni. A doufejme, že se budete cítit lépe. Takže se těším, až se uvidíme příští týden na další a. Vogel mluví menopauza.