Expert odpověď

Ahoj Andy … Aniž by věděl víc o vás (věk, výška, váha, anamnéza), je možné na tuto otázku odpovědět přesně, ale rád bych učinil několik poznámek, jak na vaši otázku přináší některé důležité body. Nejprve je třeba přezkoumat malou matematiku. Chcete-li ztratit 1 libru tuku (ne svalů nebo vody), potřebujete deficit kalorií 3,500., To by znamenalo ztratit 3 libry tuku týdně (celkem 18 liber za šest týdnů), budete potřebovat týdenní deficit kalorií 10,500 nebo denní deficit kalorií 1,500.

šel jsem na jeden z mých oblíbených webových stránek, caloriesperhour.com, a udělal několik předpokladů, aby vám ještě více informací pro práci s. V průměru potřebuje 5 stop-10 195 liber, mírně aktivní 40letý muž asi 2 792 kalorií denně, aby si udržel svou současnou váhu. Stejný muž by spaloval přibližně 1 238 kalorií běžících mírným tempem (6.,7 mil za hodinu) po dobu jedné hodiny a zvedání závaží mírně po dobu jedné hodiny. Za předpokladu, že jste provedli, že cvičení tři dny, za týden, budete muset snížit kalorií o asi 750 kalorií na dny, které jste cvičení (to by znamenalo, že stravovací 2,792-750 = 2,042 kalorií) a celkem 1100 kalorií na dny, které nemáte (to by znamenalo, že stravovací 2,792-1,100 = 1,692 kalorií) ztratit 3 liber tuku za týden. To by bylo poměrně agresivní snížení kalorický a může vést ke ztrátě svalové hmoty, což není dobré pro dlouhodobé zdraví a udržování hmotnosti.,

Zůstat daleko od mastné potraviny, je jeden způsob, jak snížit množství kalorií, protože tuk je více než dvakrát tolik kalorií na gram uhlohydrátů a bílkovin, ale budete potřebovat nějaký tuk ve vaší stravě pro optimální zdraví (alespoň 20 procent), a to zejména zdravé tuky, včetně ořechy a semena, avokádo a olivový nebo řepkový olej. V závislosti na tom, kolik tuku jste v současné době náročné, řezání zpět trochu může pomoci, ale já bych také doporučit, řezání zpět na cukru a sladkých nápojů, rafinovaných sacharidů a zpracované potraviny a výrazně zvyšuje příjem ovoce a zeleniny.,

takže v závislosti na výchozím bodě můžete být schopni dosáhnout svého cíle, ale bude to náročné. Raději bych viděl, že se zaměřujete na asi 2 libry ztráty tuku týdně celkem 12 liber za 6 týdnů. Nezískali jste extra 15-20 liber tak rychle (předpokládám), tak proč spěchat, abyste je ztratili příliš rychle a možná je získali zpět a více!