kolik si myslíte, lavičky? To je pravděpodobně první věc, na kterou se zeptáte, když mluvíte o cvičení.

ale otázkou milionu dolarů je, kolik váhy byste měli být schopni zvednout na lavici-nebo jakékoli cvičení na to přijde? Mnoho sportovců nemůže odpovědět na tuto otázku. Nemají tušení, zda jsou silní na výtahu nebo zda potřebují vážné zlepšení., Mohou se srovnávat pouze s ostatními lidmi, kteří se zvedají vedle nich, což—řekněme, že není tak spolehlivé.

jednoduše řečeno, silnější sportovci jsou efektivnější sportovci. Musíte mít konzistentní sílu po celém těle. To slouží jako základ pro téměř každý atletický pohyb-sprintování, skákání, bojování se soupeřem a provádění vašich dovedností.

Pokud vám chybí síla v jednom nebo více vlecích, pravděpodobně máte nedostatek síly, který ovlivňuje to, jak hrajete na hřišti., Například, pokud je vaše jádro slabé, soupeř vás může snadněji vyřadit z pozice. Nebo pokud jsou vaše nohy slabé, nebudete mít sílu a sílu, kterou potřebujete k rychlému zrychlení z linky.

to je důvod, proč je důležité, aby vyzkoušet své síly s cviky, jako jsou Dřepy a Deadlifts, aby zajistily, že vaše síla se měří plošně. Níže, Označte Roozen, majitel Trenér Rozy Výkon, který často cestuje do Číny, aby práce s Čínský národní týmy, poskytuje obecná doporučení pro to, jak moc vysoké školy junior nebo senior sportovec by měl být schopen zvednout.,

Budete muset zvážit několik věcí, při revizi těchto pokynů od Trenéra Rozy:

• minimální síla číslo je absolutní nejmenší množství hmotnosti nebo opakování byste měli být schopni provést na výtahu. Stále je dost prostoru pro zlepšení, i mimo elitní úroveň.

• Pokud jste mladý, rozvíjející se sportovec, nenechte se těmito čísly zastrašit. Squatting dvakrát vaše tělesná hmotnost se může zdát nemožné v tomto bodě, ale v průběhu času budete budovat sílu, kterou potřebujete k rozdrcení těchto testů.

• je to v pořádku, pokud se vám nepodaří test., To představuje příležitost ke zlepšení. Problémy vznikají pouze v případě, že problém se silou nevyjde.

• můžete pouze zvednout co největší váhu s dokonalou formou. Někdy můžete jen svalovat váhu nahoru a dolů, kompenzovat problémy se silou a mobilitou. Pokud se vaše technika rozpadne, snižte hmotnost a zkuste to znovu, aniž byste obětovali formu.,

Zpět Squat

Test: One-Rep Max Test

Minimální: hmotnost odpovídající vaší tělesné hmotnosti,

Elite: Dvakrát tělesné hmotnosti

Jak se Dostat Silnější: 5 Způsobů, jak Zlepšit Své Squat Sílu

mrtvý Tah

Test: One-Rep Max Test

Minimální: 1,5 násobek vaší tělesné hmotnosti,

Elite: 2.,5 krát vaší tělesné hmotnosti

Jak se Dostat Silnější: Tajemství Šílený Tah Sílu

Bench Press

Test: One-Rep Max Test

Minimální: hmotnost odpovídající vaší tělesné hmotnosti,

Elite: 1.,Pull-Ups

Push-Up

Test: Max Push-Up v 60 sekund

Minimální: 20 muž / 10 žena

Elite: 50 muži / 30 ženy

Jak se Dostat Silnější: Posílení Horní části Těla S Pyramidou Push-Up

Farmář Procházky

Test: Farmer ‚ s Walk s Činkami na 10 Metrů

Minimální: Celková hmotnost rovnající se 80 procent své tělesné hmotnosti,

Elite: Celková hmotnost odpovídající vaší tělesné hmotnosti,

Jak se Dostat Silnější: Budování Farmer ‚ s Walk Sílu