kolik mil je 8K?

8K je zkratka pro „osm kilometrů;“ pojem „kilometrů“ je metrická jednotka používaná pro měření délky nebo vzdálenosti věcí. V rámci císařského systému se však používají míle.

řekl, Že standardní míra konverze z mil na kilometry je, že za každý kilometr, to odpovídá přibližně 1,6 km; na flipside, 1 kilometr se rovná asi 0,62 mil. Tím, že dělá trochu jednoduché matematiky, zjistíte, že 8K je asi 4.,97 mil, nebo v blízkosti 5 mil.

je 8K dobré pro začínající běžce?

8K není špatný vzdálenosti pro běžce, kteří mají alespoň trochu zkušeností, běh a trénink. Nedoporučovali bychom však úplně začínajícím běžcům, aby si tento závod vyzkoušeli, vzhledem k tomu, že by to mohlo být zpočátku příliš mnoho.

ve skutečnosti by mohlo být dobré začít s 5K závody, zvyknout si na ně před přesunem do 8K a tak dále., Koneckonců byste nechtěli být odrazováni, pokud vaše tělo nemůže dokončit celý kurz založený na atletických dovednostech. Jinými slovy, závody 8K by byly pro středně pokročilé běžce nejlepší.

jak začnu trénovat na 8K?

Podobné jen o nějaký zkrat na střední vzdálenost závodu, školení pro 8K vyžaduje rovnováhu cvičení, dobrou stravu a celkově dobrý životní styl., I když se vám to může zdát jako běžné, možná vás překvapí, že tyto tři základní body nesleduje mnoho sportovců.

Nicméně to opravdu vyplatí v dlouhodobém horizontu, a v konečném důsledku to může přispět nejen k lepší závodní výkon, ale také skvělé tělo a mysl. S tím bylo řečeno, jsme několik tipů, které vám pomohou trénovat na 8K:

1. Buďte důslední.

Když přijde na trénink na nadcházející závod, klíč je mít pravidelný běh plánu., To znamená, že by nebylo vůbec efektivní trénovat důsledně každý den po dobu jednoho týdne, pak odjet na několik týdnů, než se rozhodnete to udělat znovu.

Samozřejmost, chápeme, že někdy život dostane do cesty, školení pravidelně, ale tím, že zmáčkne v tréninku, kdykoliv se můžete do vašeho den, to může udělat rozdíl, kousek po kousku. Ať už jen rychlý běh během přestávky na oběd v práci nebo večerní běh, proč jim to nezkusit?

2. Změňte své tréninky.,

Pokud se chcete dostat vážně o závodní, pak budete muset podmínkou, vaše tělo spustit nejen rychle, ale důsledně.

Běží stejné tempo a vzdálenost každý den, pak, nebude stačit: zkusit své ruce tím, že dělá intervalový trénink, různé vzdálenosti a rychlosti během cvičení, aby vás neustále zapojeni do tréninku. I když to pro vás může být zpočátku těžké, nakonec se to vyplatí.,

Pro některé intervalový trénink cvičení, podívejte se na toto video zde:

3. Běž s ostatními.

je jen na vás, zda máte raději samotu nebo společnost, na své běhy, ale v každém případě, to není špatný nápad, mít někoho, aby vás doprovázet během vašeho tréninku. Nejen, že mohou být skvělý způsob, jak trávit čas s, ale také vám mohou pomoci tlačit sami běžet těžší a rychlejší.,

Zejména pokud jste oba chtějí zlepšit, mají navzájem nastavit tempo pro každý běh může udělat obrovský rozdíl v konzistenci a zůstat motivovaný. Plus, je to skvělý zážitek lepení!

4. Získejte dobré běžecké boty.

Tohle je ne-nasnadě, ale ty by mohly být překvapeni, vědět, že většina běžců nakonec dostat nesprávné fit pro své běžecké boty, které mohou vyústit nejen v nepohodlí, ale také v běžecké zranění.,

, Který řekl, že čas, aby se váš výzkum a vyzkoušet běžecké boty založené na nohu arch typ, velikost nohy, a běží styl bude mít obrovský rozdíl na vaše cvičení zkušenosti. Opravdu, náš průvodce běžeckými botami vám pomůže začít při zjišťování toho, co potřebujete pro další běh!

5. Jezte dobře.

Navíc prostě cvičit, jíst dobře, je stejně důležité, ne-li víc!, Sportovní nebo ne, je nezbytné mít zdravou a vyváženou stravu, která bude fungovat po celý den.

Jako pravidlo, věci, jako je vápník, bílkovin a sacharidů jsou způsob, jak jít pro vážné běžce: položky, jako jsou těstoviny, bílý, kuřecí prsa a vejce jsou velmi populární mezi sportovci, takže můžete jít na to taky!,

Závěr

Celkově běží 8K nemusí být problém, pokud víte, jak začít. Tím, že nejprve vyzkoušíte 5K a pomalu se propracujete do dálkového grafu, budete schopni dosáhnout tohoto cíle 8K, 5 mil v žádném okamžiku.

Šťastný běh!