když jste v nemocnici, měla by vám porodní asistentka poskytnout informace o cvičeních, která vám pomohou zotavit se z císařského řezu (C-sekce). Povzbudí vás, abyste se začali pohybovat, jakmile se budete moci dostat z postele. Jemná chůze vám pomůže zotavit se z vaší operace.

Pokud jste během těhotenství nebo porodu měli nějaké komplikace nebo máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se se svým praktickým lékařem nebo fyzioterapeutem před zahájením jakéhokoli druhu cvičení.,

Zjistěte více o tom, co se stane po c-sekci

cvičení pánevního dna

možná jste tato cvičení dělali během těhotenství. Po c-sekci můžete začít cvičit pánevní dno, jakmile bude katetr odstraněn a jakmile se budete cítit připraveni. Tato cvičení pomohou posílit svaly, které podporují vaše lůno, střeva a močový měchýř. To vám může pomoci zvládnout jakékoli problémy s únikem moči.

Přečtěte si více o tom, jak najít a cvičit svaly pánevního dna.,

břišní cvičení

tato cvičení pomohou posílit svaly v břiše (oblast břicha). To vám pomůže chránit páteř a mít dobré držení těla.

• Lehněte si na bok a lehce ohněte kolena.
• uvolněte břišní svaly a jemně dýchejte.
• při vydechování jemně zatáhněte za břišní svaly.
• současně stlačte svaly pánevního dna.
• držte břišní svaly a stlačte pánevní dno po dobu 10 sekund, poté jemně uvolněte.
• opakujte toto cvičení 10krát.,
• zkuste toto cvičení provádět třikrát denně.

fyzické cvičení

počkejte, až budete mít 6-8 týdenní postnatální kontrolu u svého praktického lékaře, než se vrátíte na úroveň cvičení před těhotenstvím. Snažte se postupně zvyšovat úroveň cvičení. Jakmile se zotavíte ze své sekce c a už nemáte žádnou bolest, je obvykle bezpečné začít cvičení s nízkým dopadem, jako je Plavání, pilates, jóga, jemné jogging a cvičení s nízkou odolností.,

váš praktický lékař vám může doporučit počkat alespoň 12 týdnů před zahájením cvičení s vysokým dopadem, jako je aerobik, běh a odpor nebo silový trénink.

Přečtěte si více o zotavení doma po c-sekci