termín kachní nohy zní trochu zastrašující. Pokud s tím nejste obeznámeni, může to znít, jako by to byl nějaký virus nohou, který chytíte při chůzi naboso u místního městského rybníka. Je to vlastně mnohem jednodušší, méně nebezpečné a docela běžné-je to tendence stát a chodit otočením nohou ven. Takže byste měli mít obavy a existují způsoby, jak opravit kachní nohy?

Když jsem byl malý, chodil jsem otáčením nohou dovnitř., Moje máma mě na to vždycky pamatovala, takže jsem neměl jinou možnost, než se vědomě pokusit to opravit sledováním ostatních a cvičením. A já ano! Ale vzpomínám si, že jsem byl vždycky strašně překvapen tím, kolik dospělých se zdálo, že chodí s nohama otočenými ven.

a je to pravda-spousta a spousta lidí to dělá, aniž by o tom přemýšlela. Můžete se narodit s takovou tendencí, ale obvykle se získává v průběhu času kvůli špatnému držení těla nebo specifickým povoláním. Existují však důvody k obavám, protože to může vést ke zbytečnému opotřebení kloubů a svalů kinetického řetězce., Níže jsou způsoby, jak opravit kachní nohy u dospělých.

ale první….

co způsobuje vaše chůze kachní nohy?

za předpokladu, že to není vaše genetika, musíte provést tento jednoduchý test, abyste zjistili kořeny vašeho problému. Chcete-li to provést, Lehněte si na zem směrem nahoru, držte nohy rovně a uvolněně.

podívejte se dolů a zjistěte, zda jsou vaše kolena obrácena spolu s nohama nebo jsou rovné a vystředěné, i když vaše nohy vypadají ven. V prvním případě budete vědět, že problém je ve vašich boky., Ve druhém případě se zdá, že vaše spodní nohy jsou problémem, který musíte řešit, abyste opravili kachní nohy.

Cvičení na pevné Boky

Hip Flexor Vydání

• Budete potřebovat dvě lacrosse koule slepené dohromady pro dosažení nejlepších výsledků, nebo můžete použít pravidelné pěnovým válečkem.
• Lehněte si na břicho a položte nalepené lakrosové kuličky nebo pěnový váleček těsně pod levou kyčelní kost a opřete se do ní.
• ohněte levé koleno zpět do úhlu 90 stupňů a otočte jej ze strany na stranu v takovém rozsahu pohybu, který vám nezpůsobuje bolest.,
• proveďte to po dobu 30 sekund a přepněte na druhou stranu. Celý cyklus opakujte 2krát více.

mobilizace kyčle pěnovým válečkem

• položte na pěnový váleček, takže je umístěn podél páteře, spodní špička je na spodní straně páteře nebo křížové kosti.
• držte ruce po stranách a zvedněte obě nohy s koleny rovně. Udržujte páteř, zejména křížovou kost, plochou na pěnovém válečku.
• opakujte 30krát pro 2 sady.

rotační cvičení kyčle

• leží na zádech, kolena a boky mírně ohnuté.,
• vyhledejte pravou ilium (kostnatá výtečnost na zadní straně kyčle) pravou rukou. Zatlačte na něj prsty.
• při udržování tlaku nakreslete pravé koleno směrem k hrudi a znovu jej přesuňte zpět a narovnejte nohu.
• opakujte 20krát pro tři sady a proveďte totéž ležící na pravé straně.

Cvičení pro Těsné Spodní Nohy

Shin Vydání

• Místo molitanovým válečkem na zvolený povrch a umístěte přední levé holeně.,
• pohybujte pěnovým válečkem podél a přes svaly holeně, dokud necítíte uvolnění napětí v oblasti.
• udělejte to po dobu až 2 minut. Opakujte s pravou holeně.

Single-Leg Deadlift

• postavte se na levou nohu a držte pravou nohu za sebou s prsty, které se jen lehce dotýkají země.
• během cvičení mírně ohněte levé koleno.
• udržujte záda plochá, zatímco zavěšujete trup dopředu, dokud není záda rovnoběžná se stropem.
• vytlačte levou nohu a vraťte se do výchozí polohy.,
• opakujte 15krát pro tři sady a proveďte totéž s pravou nohou.

stabilita míč Tele zvyšuje

• budete potřebovat stabilitu míč pro toto cvičení.
• položte kouli stability na hruď a přitlačte ji ke zdi.
• posuňte váhu na levou nohu. Zvedněte pravou nohu a položte ji na zadní stranu levé holeně.
• mírně ohněte levé koleno.
• zvedněte se na prsty, držte se na chvíli a vraťte se dolů a nechte patu dotýkat se podlahy.,
• opakujte pohyb levou nohou dokonale rovně.
• opakujte pohyb levou nohou otočenou směrem ven.
• toto je jedno opakování. Udělejte to 15krát pro tři sady.
• opakujte sérii pravou nohou.
• pokud je to příliš obtížné, můžete to udělat na jedné noze, můžete to zkusit oběma nohama na podlaze.