Pokud někdy bylo ovoce pro více použití, jsou to banány. Můžete je péct do chleba, hodit je na nějaké palačinky, ponořit je do čokolády a vyrobit je do zmrzliny. Plus, jsou a snadné, přenosné občerstvení, které je plné dobrých vitamínů a minerálů pro vás.

ale jsou sladké, plnící ovoce jako banány dobré pro hubnutí? Koneckonců, banány obsahují svůj spravedlivý podíl cukru a sacharidů., Ukázalo se, že jsou stále *skvělé* jídlo pro lidi, kteří se snaží zhubnout, říká Tamsin Jordan, registrovaný dietolog v New Yorku. „Banány jsou nutriční elektrárna, která poskytuje řadu zdravotních výhod,“ říká Jordan. „Jeden velký banán poskytuje zhruba 10 procent vašich denních potřeb draslíku.“A to je jen jeden z mnoha mikroživin.

do své stravy můžete určitě začlenit banány, aniž byste se zbláznili z cílů hubnutí-klíč se dívá na vaši výživu jako celek. Zde je návod, jak banány mohou ovlivnit vaše hubnutí, podle dietologa.,

nejprve, jaký je nutriční rozpad banánu?

jeden malý zralý banán je podle amerického ministerstva zemědělství asi 112 kalorií. Skládá se z 0,85 gramů bílkovin, 26,4 gramů sacharidů, 2 gramů vlákniny a 0,3 gramu tuku. Je také bohatý na vitamíny a minerály, jako je draslík, fosfor, hořčík, vitamín C a folát.

jaké jsou přínosy banánů pro zdraví?

banány jsou plné živin, které tělu pomáhají různými způsoby. Není žádným tajemstvím, že banány balí spoustu draslíku: asi 375 miligramů na banán., „Tento nezbytný minerál pracuje ve spolupráci se sodíkem pro kontrolu rovnováhy tekutin v těle,“ říká Jordan, který dodává, že zvýšení příjmu draslíku může pomoci snížit hladinu krevního tlaku.

banány jsou také plné vitamínu C, který pomáhá imunitnímu systému těla. „Kromě pomoci s imunitou vitamín C neutralizuje volné radikály-čímž snižuje poškození buněk, což pomáhá zpomalit stárnutí,“ říká Jordan. „Hořčík je důležitý pro přenos nervů, srdeční kontrakci a metabolismus glukózy a inzulínu.,“

Vitamin C je také vhodný pro pokožku, protože chrání kožní buňky před oxidačním stresem, podporuje produkci kolagenu a zlepšuje hydrataci pokožky. Pokud se vám líbí zelené banány, můžete také zažít výhody ve střevech oddělení, protože rezistentní škrob obsah zelených banánů, aby je ideální zdroj paliva pro zdravé střevní bakterie, které zase podporuje trávení a kontrolu hmotnosti, vysvětluje Jordan.

Pokud stále chcete zažít zdravotní přínosy zelených banánů, aniž byste je skutečně jedli, zkuste přidat zelenou banánovou mouku do dalšího smoothie., Ženy, kteří konzumují zelené banánové mouky zhubla a zkušený zlepšení v jejich složení těla, podle studie v Časopise Živin.

jak přesně banány ovlivňují hubnutí?

existuje mylná představa, že ovoce není ideální pro hubnutí kvůli obsahu sacharidů, říká Jordan. Ovoce může být skvělým jídlem na hubnutí. „Spíše než se soustředit na to, že nemáte žádné sacharidy, pokud se snažíte zhubnout, chcete sáhnout po“ pomalých sacharidů“, “ vysvětluje Jordan. „Při konzumaci banánů nebude přímo vést ke ztrátě hmotnosti-výživa není nikdy tak jednoduchá-mohou pomoci při hubnutí.,“

obsah vlákniny v banánu umožňuje pomalé uvolňování glukózy do krevního řečiště, což zase pomáhá při kontrole chuti k jídlu tím, že vám pomáhá cítit se plnější déle. „Sladká chuť ovoce také nabízí zdravý způsob, jak uspokojit vaši touhu po cukru,“ říká Jordan. „Obsahují snadno stravitelné sacharidy, které poskytují velkou energetickou podporu před, během nebo po tréninku.“

Pokud jde o snacking, Jordan často doporučuje přemýšlet o konzumaci potravin ve dvojicích. Její profesionální tip: spárujte potraviny obsahující sacharidy s proteinem nebo zdravým tukem. Takže v případě banánů je dobrou volbou spárovat jeden s arašídovým máslem. „Jíst lžíci arašídového másla, které obsahuje bílkoviny a tuk bude zpoždění trávení cukru v banánu a zvýšit své sytosti,“ říká. Mít plán vám pomůže zůstat na vrcholu svých cílů hubnutí a zároveň začlenit banány do svého jídelníčku.

jaká je nejlepší denní doba k jídlu banánů?,

Jordan doporučuje svým klientům přední zatížení jejich kalorií na podporu udržení zdravé hmotnosti, s odkazem na studie v Journal of Obesity, který zjistil, že tělo je více efektivní při spalování kalorií v dopoledních hodinách.

ale také říká, že pokud jde o banán, nestojí za to, aby se chytili načasování, protože jsou kdykoli prospěšné.

který z nich je lepší: zelené banány nebo zralé banány?,

Jako banány dozrávají, jejich obsah cukru se zvyšuje, což zvyšuje skóre jejich glykemický index (GI); Jordan vysvětluje, že GI index je měřítkem toho, jak rychle potraviny způsobí, že vaše hladina cukru v krvi stoupat. Zelené banány mají nízké skóre.

i zralý banán má ve srovnání s jinými plody nízké skóre GI. Zelené banány nejsou nutně lepší pro hubnutí než zralé banány, ale to, co byste měli mít, opravdu závisí na vašich cílech, říká Jordan. „Zralá žlutá odrůda vám poskytne rychlou energetickou podporu, ideální pro tankování tréninku,“ poznamenává Jordan., „Na druhou stranu, vysoký obsah rezistentního škrobu v zelených banánech uspokojí váš hlad déle-a proto může být lepší volbou pro méně aktivní část vašeho dne.“

můžete jíst příliš mnoho banánů?

ve skutečnosti neexistuje žádný limit na počet banánů, které můžete jíst, pokud nemáte zhoršenou funkci ledvin, která by mohla ovlivnit schopnost vašeho těla vylučovat draslík, říká Jordan.,

Ale když přijde na hubnutí a zdraví, umírněnost a rozmanitost jsou klíčové, dodává Jordan: „Mix věci na celý týden a jíst různé ovoce, aby zajistily, že jste získali všechny živiny, které potřebujete.“

ačkoli ovoce je nutričně husté, nízkokalorické jídlo, které pravděpodobně nezpůsobí přírůstek hmotnosti, nechcete to také přehánět, doporučuje Jordan. Doporučuje omezit příjem ovoce na dvě až tři porce denně, upřednostňovat je v době snídaně a jako občerstvení mezi jídly a během oběda a večeře tvrdě jíst zeleninu.,

Sečteno a podtrženo: banány (jakékoliv zralosti!) jsou dietní jídlo a chutná volba jako součást plánu hubnutí.