jíst stravu různých skupin potravin je nejlepší způsob, jak zůstat zdravý a pomoci vašemu dítěti růst a rozvíjet se.,znamená:

• jíst více zdravé potraviny, které obsahují kyselinu listovou, železo a jód
• omezit příjem vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru potraviny
• vitamínové doplňky s obsahem vitamínu D,
• pití hodně tekutin, ale pouze malé množství kofeinu
• nepít alkohol vůbec
• starat se, jak připravit a uchovávat potraviny

Jak jíst zdravou a vyváženou stravu,

Nejlepší start potravin

stejně Jako váš zdarma vitamíny, ty by mohly být způsobilé pro Nejlepší Start Potravin, platební karty, aby vám pomohl koupit nějaké jídlo základy, včetně mléka a ovoce a zeleniny.,

více o nejlepší Start potraviny

diety

diety zhubnout v těhotenství se nedoporučuje, i když máte nadváhu začít.

některé přírůstky hmotnosti v těhotenství jsou normální a zahrnují hmotnost vašeho dítěte, placenty a plodové vody.

chutě

některé potraviny chutnají jinak, protože váš pocit chuti se může změnit, když jste těhotná. To je způsobeno hormonálními změnami ve vašem těle.

možná zjistíte, že nemůžete jíst potraviny, které jste si užívali, nebo po nich toužili, pokud začnou lépe chutnat., Pokud toužíte po potravinách s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem cukru, zkuste je omezit a místo toho jíst pravidelná vyvážená jídla a zdravé občerstvení.

Potraviny, aby se zabránilo

snížit riziko sebepoškození nebo vaše dítě, měli byste se vyhnout:

• sýr
• játra
• paštika – všechny typy paštika, včetně rostlinných verze, může obsahovat listeria
• syrové nebo nedovařené maso
• některé ryby
• syrové naklíčené semena

Některé sýry

Nepasterizované mléko a sýry z něho vyrobené mohou obsahovat bakterii zvanou listerie, která může poškodit vaše dítě.,

Vyhněte se:

• všechny nepasterizované sýry
• pasterizované i nepasterizované měkké a plísní, zrající sýry, jako je niva, hermelín, brie nebo chevre

Játra

Tam může být velké množství vitamínu A v játrech a játra výrobky, jako jsou paštiky nebo jater salámu.

protože vitamín A je potenciálně škodlivý pro vaše dítě, měli byste se vyhnout konzumaci produktů obsahujících játra.

Syrové nebo nedovařené maso

Syrové nebo nedovařené maso může způsobit otravu jídlem, takže vždy ujistěte se, že veškeré maso, které jíte, je dobře uvařené a horké celou cestu přes.,

neměli byste vidět žádné růžové maso. To je důležité zejména s:

• kuřecí maso a ostatní drůbež
• cokoliv z mletého masa, jako jsou párky a hamburgery

Některé ryby

Ryby mohou mít vysoké hladiny rtuti nebo znečišťujících látek, které mohou mít vliv na vaše dítě je vyvíjející se nervový systém.

snažte se mít nejvýše 2 porce týdně mastných ryb, jako je makrela, sardinky, losos a pstruh.,

nejím:

• více než 2 tuňákové steaky týdně (o hmotnosti 170g raw)
• více než 2 středně velké plechovky tuňáka týdně (odkapané hmotnosti cca 140g)

Naklíčená semena

Mnoho druhů naklíčených semen nést bakterie, které mohou způsobit otravu jídlem.

těhotným ženám se doporučuje vařit všechna naklíčená semena, dokud se před jídlem nepaří.,jako arašídové alergie

pikantní jídla – neexistuje žádný důvod, proč se vyhnout kořeněná jídla

zlato – to je v pořádku pro vás, aby jíst med, ale neměli byste dát své dítě, dokud jsou více než rok starý,

Pasterizovaného mléka a mléčných potravin

Jste v bezpečí jíst pasterizované:

• neslazené jogurt
• smetana
• fromage frais
• smetana
• sýry, jako je čedar a parmezán, feta, ricotta, mascarpone, smetanový sýr, tvaroh a sýrové pomazánky

Vejce

můžete jíst výtok z vejce, jak dlouho jak oni mají British Lion značky na nich., Jakákoli jiná vejce musí být zcela vařena.

potraviny vyrobené s vejci nesoucími tuto značku jsou také bezpečné k jídlu. To zahrnuje:

• majonéza
• zmrzliny
• zálivka
• pěna

Pokud budete jíst ven, a nejsem si jistý, jestli používají British Lion vejce, požádejte zaměstnance, aby zjistili pro vás.,

Zdravé nápoje

Cílem je mít 6 až 8 200 ml sklenic vody nebo jiných tekutin denně, a to:

• vyzkoušet různé druhy nápojů, jako je cukr-zdarma, squash, bez kofeinu, čaj a káva, perlivé vody, ovocné šťávy nebo smoothies
• omezit ovocné šťávy nebo smoothies na 150 ml za den s jídlem, aby se zabránilo poškození zubů

Bezkofeinová káva a čaj jsou bezpečné pít během těhotenství.

během těhotenství nepijte alkohol.,

voda

pijte hodně vody, když jste těhotná, abyste udrželi hydrataci a zastavili zácpu, zejména v posledních 3 měsících.

před vypitím byste měli vařit vodu, pokud dostanete pitnou vodu ze soukromé dodávky, jako je studna, vrt nebo pramen. Kvalita vody ze soukromých dodávek se může hodně lišit a když je špatná, může způsobit zdravotní problémy.,

Rostlinné nápoje

Během těhotenství, měli byste:

• mít více než 4 šálky bylinného nebo zeleného čaje denně, protože není dostatek důkazů o jejich účinku na rozvoj dětí,
• vyhnout čaje, které obsahují ženšen nebo echinacea jako lékaři nejsou jisti, jaké účinky by mohly mít, když jste těhotná nebo kojící

Promluvte si s porodní asistentkou, pokud si nejste jisti o použití jakýchkoli bylinných produktů.

kofein

kofein se přirozeně vyskytuje v čokoládě, kávě a čaji., Je to také přidány některé:

• nealkoholické nápoje
• energetické nápoje
• studené a chřipky léky

Mají příliš mnoho kofeinu, když jste těhotná, může:

• zvýšit riziko potratu
• ovlivnit, jak vaše dítě roste
• protože vaše dítě bude malé a podváha – to může vést ke zdravotním problémům později v životě

Pokud máte příliš mnoho kofeinu, vaše dítě může začít od ní odstoupit, když se narodí. Díky tomu jsou podrážděni.

kolik kofeinu je bezpečné?,

když jste těhotná, je důležité mít více než 200 mg kofeinu denně.,>

140 mg

Mug of tea

75 mg

330 ml can of cola

40 mg

250 ml can of energy drink

80 mg (larger cans may have up to 160 mg)

50 g bar of plain chocolate

less than 25 mg

50 g bar of milk chocolate

less than 10 mg

Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,