Většina z nás si všimli, v průběhu let, od sledování filmů, herců a hereček jít přes usilovné psychické a někdy i fyzické transformace přinášet své postavy k životu. Jako vrchol některých dramatičtějších fyzických transformací přichází na mysl Robert De Niro v „Raging Bull“ a Charlize Theron v Monster.,

My, v komunitě kulturistiky a fitness, se více zajímáme o vzhled „Buff“ a „Chiseled“. Většina z nás opouští kino poté, co viděla, jak Sylvester Stallone ve filmech Rocky a Rambo mluví více o své postavě než o samotném filmu.,

Stallone byl vždy známý v průběhu let za to, že ve fenomenální kondici, nicméně tento trend pokračoval s úžasné tělo transformace, jako Edward Norton je zvýšena postavu ve filmu „American History X“ a Christian Bale v posledním Batmanovi. Standout mezi hollywoodskými hvězdami, aby získal uznání za svou Ultra fit vypadající postavu, je oblíbený dámy, Pan Brad Pitt.,

Brad Pitt

Pittova postava nejprve získala pozornost veřejnosti, když si sundal košili, aby nakopal zadek svého alter ega ve filmu „Fight Club“ Tyler Durden. Pitt je znak zobrazen ultra štíhlé postavě, že byl připraven k akci a během rozhovorů pro filmy, propagace, tělo tuku procenta jako nízké, jak je 4-5 procent tvrdilo, zatímco vážící cca 150-155 liber, a tvrzení, nejsou příliš daleko od pravdy.,

Opět, o několik let později, „Bradford“, kterého jeho blízcí a osobních přátel, jako odkázat ho jako, zapůsobil na nás i dále, když on hrál „Mikey Cikán“ v Guy Ritchie filmu „Snatch“ Brad měl dát na nějaké vážné svalové hmoty, co vypadala jako kolem 15 liber, což všichni víme, je nemalý výkon.

později Pitt improvizoval na své fyzické zdatnosti v epickém filmu Troy, kde hrál největšího řeckého bojovníka Achilles., Vyvstává tedy otázka, jak Brad Pitt, který nikdy nebyl známý jako akční hvězda buff, přeměnil své tělo na jednu z nejobdivovanějších postav světa?

odpověď je poměrně snadná: s pomocí profesionálů v oblasti fitness. Pitt navrhl účinný tréninkový režim a doplnil jej zvukovým nutričním programem.

tréninkový Program

níže uvedený tréninkový program ilustruje typ tréninku, který Brad denně dělal, zatímco se dostal do formy pro Fight Club.,

po zahřátí

na cvičení byly provedeny 3 sady po 15 opakováních a byla použita maximální hmotnost pro rozsah rep. To je ideální filozofie pro použití při navrhování své vlastní cvičení, většina z vás si všimli, zatímco v posilovně, existuje mnoho jednotlivců, kteří se dělají stejné staré ding dong, den v den ven, s minimálními výsledky.

nejdůležitějším faktorem k zapamatování je, že svaly musí být zdůrazněno během cvičení; provedení 15 opakování je jedna věc, že každý a každý z těchto zástupců počítat je jiný příběh.,

13., 14. a 15. opakování by mělo být bojovat, budete bojovat, aby vytlačit ty poslední, to je těchto opakování, které stimulují vaše svalová vlákna do přizpůsobení a sílí tak, že sval se stává jeho funkce!

Kardiovaskulární

Kardio byla provedena pouze v pátek, to je vzhledem k tomu, že Pitt je samozřejmě známý jako ectomorph, a to znamená, že jeho složení těla je přirozeně štíhlé a lehké. Aby kompenzoval, byl jeho tréninkový program odporu prováděn rychlým tempem a mezi sadami odpočíval pouze 60 sekund.,

jedinec By měl být buď o další dva typy těla (mesomorph—objemnější, ale pořád štíhlé, nebo endomorph—silně stavěný, s vyšší tělesného tuku) množství a četnost kardio provádí během své týdenní rutina bude, nebo alespoň by se měly lišit, aby vyhovovaly váš typ těla a fitness cílů.

Ectomorph je jako Brad Pitt potřebovat méně kardio než mesomorph je jako Bob Sapp (Pride fighter a co-hrál s Adamem Sandlerem v „The Longest Yard“).,

Změny Pro Rozdílné Role

Změny byly provedeny na jeho programu, když se chystá na Roli „Mikey Cikán“ v Chytnout, kde Brad potřebné pro nárůst svalové hmoty, a znovu ve filmu Troy pro jeho roli jako Achilles.,

základní součástí programu, který je popsán níže, je zvuk takže vše, co bylo potřeba změnit, aby se hmota budovy cyklu bylo zvýšení hmotnosti používány, to by vedlo ke snížení cílové rep rozmezí 10-12 opakování za sadu při zachování stejné období zotavení mezi sériemi 60 sekund.

vývoj nohou

změna postavy je patrná, když Pitt sundá košili v chytnutí, aby odhalil svůj tvrdý sval!, Nicméně, pro jeho roli Achilles, kde Brad musel nosit, protože chtějí další slovo, sukně, a hrdě zobrazí dobře vyvinuté nohy, a zjistíte, že dříve nohou cvičení nebyla obava o jeho.

Pitt nohu rozvoj ve filmu Troy se nic psát domů o v kulturistice jde, ale zobrazit vyvážený rozvoj a atletickou standardní vývoje, lze jen předpokládat, že předchozí k tomuto lepší pár nohou může být viděn v kýblu z KFC!,

K dosažení standardní nohy rozvoj zobrazí v Troy, Brad následoval stejný set a zástupce ředitelů škol jako udělal rozvíjet své horní části těla. Používal cviky jako prodlužování nohou, kroutí nohy, dřepy (střídal se týdně s nožním lisem) a jak sedící, tak stojící tele.

Brad Pitt Transformace Cvičení

Stravě,

výše uvedený režim, pokud jsou prováděny s zvuk nutriční plán je ideální pro budování štíhlé elegantní sportovní postavu. Výživový plán následovaný Bradem během jeho pre movie conditioning byl základní pre contest dieta, v tom, že sacharidy byly nízké, příjem tuku byl nízký a příjem bílkovin byl vysoký.

také důležité bylo zahrnout do stravy spoustu zelených, jako je brokolice, špenát a listové saláty. Velké zdroje bílkovin pro takový tréninkový plán by měly zahrnovat libové hovězí, kuřecí a krůtí maso., Doplněk stack včetně syrovátkového bílkovinného produktu, monohydrátu kreatinu, multivitaminu a termogenní pomoci.

závěr

takže nyní, když máte Hollywood edge, pokud jde o získání tvaru, váš tréninkový program již nemusí být „Pitts.“