Je přerušovaný půst dobrý nápad pro lidi s problémy se štítnou žlázou?

je to běžná otázka. Koneckonců víme, že štítná žláza je citlivým barometrem celkové kalorické dostatečnosti v těle., Pokud rychle odešle zprávu kalorické nedostatečnosti, a tělo si myslí, že „jsou těžké časy,“ štítné žlázy může pravděpodobně down-regulaci jeho funkce zpomalit metabolismus a zachování energie a živin. Opatrnost je oprávněná.

Připojte Přerušovaný Půst Plán a získat čtyři týdny přerušovaný půst tipy a triky, plus denní Primal fitness, recepty, inspirace a životní styl nastavit základ pro cílené nový rok. Zaregistrujte se nyní!

co se stane s funkcí štítné žlázy, když se rychle?,

To vše bude specifické pro jednotlivé půst, samozřejmě, ale tady je to, co studie na lidech ukázaly,

V roce 1978, vědci umístěny 45 obézních lidských subjektů na 4-denní půst, studium jejich hormonů štítné žlázy v krvi před a v průběhu rychle, a po refeeding. Všechny TSH (hormon stimulující štítnou žlázu) a T4 (neaktivní hormon štítné žlázy) vzrostly během půstu. Každý T3 (aktivní hormon štítné žlázy) klesl. Muži viděli větší změny než ženy. Když během půstu doplnili T4, T3 stále klesal. Když doplnili T3, T3 byl zachován.,

• to, co lidé jedli, ovlivnilo, zda se jejich hormony štítné žlázy zotavily.
• ti, kteří jedli čistý sacharid, viděli, že se jejich T3 vrátí do normálu.
• ti, kteří jedli smíšená jídla tuku, sacharidů a bílkovin, viděli, že se jejich T3 vrátí do normálu.
• ti, kteří jedli pouze bílkoviny, měli stále nižší T3.
• ti, kteří jedli pouze tuk, měli stále nižší T3.

souhrn: čtyřdenní půst potlačuje funkci štítné žlázy u obézních lidí bez již existujících problémů se štítnou žlázou. Refeeding s sacharidů a/nebo smíšené jídlo obnoví; protein nebo tuk sám o sobě není.,

v roce 1980 vědci umístili obézní lidské subjekty s normální funkcí štítné žlázy na 10denní půst. Před půstem jedli 1500 kalorií denně po dobu pěti dnů. Během rychle, jejich T3 úrovní klesl ze 167 ng/dl až 86 ng/dl i přes opakované infuze thyrotropin uvolňující hormon (TRH), na kterém byly nereaguje. Normálně TRH způsobí vzestup TSH, čímž stimuluje produkci hormonů štítné žlázy, ale to se nestalo během půstu.,

po půstu pět dní 1500-kalorického podávání stále nestačilo na to, aby se T3 a TSH reagovaly na infuze TRH, aby se plně zotavily.

souhrn: 10denní půst snižuje hladiny T3 a citlivost štítné žlázy na hormon uvolňující thyrotropin, a to i po pěti dnech opětovného podávání.

Co kratší, méně extrémní půst? Většina lidí, kteří to čtou, nedělá 4-nebo 10-denní půstu. Dělají zkrácená jídla. Přeskakují jídlo na jeden den, tu a tam. Máme nějaké studie o funkci štítné žlázy během těchto typů půstů?,

V ramadánském půstu jíte před východem slunce a rychle až do západu slunce. Během půstu se zdržíte jídla i pití (dokonce i vody). Ramadánský půst je méně extrémní než čtyřdenní nebo 10denní all-out půsty, a tak trochu relevantnější pro průměrné IFer.

u zdravých muslimských mužů nemá ramadánský půst žádný vliv na funkci štítné žlázy nebo hladiny hormonů. Kromě drobných výkyvů zůstávají TSH, T3, T4 a všechna ostatní opatření funkce štítné žlázy u mužů během ramadánu prakticky nezměněna.

ženy mohou během několika posledních dnů ramadánu zaznamenat pokles T4 a T3.,

co je zajímavé, Ramadan nejrychlejšího, kteří jsou hypothyroid pacienti, kteří užívají hormony štítné žlázy obecně nemají zvyšovat jejich dávky během Ramadánu. Ve skutečnosti vidí zlepšenou kvalitu života po měsíci půstu.

a co alternativní půst?

V jedné studii, skupin osob se subklinickou hypotyreózou a normální funkce štítné žlázy, byly buď umístěny na druhý den půst (25% kalorií na půst dny, 125% kalorií na non-půst dny) nebo omezení kalorií (75% kalorií na dobu neurčitou) po dobu šesti měsíců., Obě skupiny ztratily přibližně stejné množství hmotnosti a tělesného tuku. U pacientů s hypothyroidním hladem došlo k většímu zlepšení inzulínové rezistence nalačno a inzulinu.

jinými slovy, fungovalo to stejně jako (a v některých ohledech lepší než) omezení kalorií.

to je pro publikovaný výzkum o účincích půstu na funkci štítné žlázy v obou eutyroidní a jemně hypothyroid lidí., I když nebyly žádné studie, které bych mohl najít při pohledu na účinky přerušovaného půstu na klinicky hypothyroidní lidi, myslím, že můžeme učinit nějaké závěry o půstu a hypotyreóze.

Tipy pro půst, pokud máte problémy se štítnou žlázou

1. Ujistěte se, že jste plní živin důležitých pro štítnou žlázu.

:

• Selen: pro konverzi T4 na aktivní T3
• Jod: pro výrobu hormonů štítné žlázy
• Zinek: pro funkci štítné žlázy

2. Nekombinujte půst s extrémním omezením kalorií.,

to, co se skutečně zdá zničit funkci štítné žlázy, je chronické omezení kalorií-děje se“ bez “ po celé týdny, měsíce a roky. Vaše štítná žláza vás vždy sleduje a sleduje signály, které posíláte. Hodování a půst vysílá signál hojnosti. Snížení kalorií o 20% po dobu měsíců vysílá opačný signál a výsledkem může být snížená funkce štítné žlázy.

Pokud se postíte, ujistěte se, že jíte dostatek jídla, když skutečně jíte.

3. Pokud jste hypothyroidní, ale máte ji pod kontrolou s hormonem štítné žlázy, půst bude pravděpodobně fungovat pro vás.,

Užívání hormonu štítné žlázy správným způsobem zbavuje vás euthyroidní (normální funkce štítné žlázy). Můžete pokračovat s půstem bez větších obav; stačí sledovat hormony štítné žlázy a sledovat svůj subjektivní dojem o tom, jak to jde.

4. Pokud jste subklinicky hypothyroidní, půst je pravděpodobně v pořádku.

Výzkum souvisí především ukazuje, že lidé se subklinickou hypotyreózou mohou mít prospěch z alternativní den půstu (kde „rychle“ den je vlastně super low-kalorií denně a „fed“ den zahrnuje jíst jídlo navíc).

5., Pokud jste hypothyroid a snažíte se to přirozeně opravit, dlouhý půst pravděpodobně není skvělý nápad.

jednou z rolí T3 je ochrana svalu před atrofií během půstu. Pokud máte nízkou T3 a chcete ji zvládnout přirozeně, spuštění do rutiny půstu bude pravděpodobně kontraproduktivní a může dokonce urychlit ztrátu svalů. To je přesně to, co nechcete, aby se stalo během půstu.

získejte hypotyreózu před pokusem o vážný půst (~24 hodin+).

6. Pokud jste hypothyroid a snaží se opravit přirozeně, kratší jíst okna může pomoci.,

nedoporučuji 24 hodin+ posty pro hypothyroidní pacienty, kteří to dělají sami, ale myslím, že existuje argument pro kratší stravovací okno, zvláště pokud to okno klesá během denního světla.

stejně jako všechno ostatní v těle, funkce štítné žlázy sleduje cirkadiánní rytmus. Jídlo je silný cirkadiánní entrainer. Pokud jíte ve všech hodinách dne a noci nebo balíte většinu kalorií pozdě v den a ve večerních hodinách, může to odhodit váš cirkadiánní rytmus a funkci štítné žlázy spolu s ním.,

naopak, pokud je vaše stravovací okno od 9 do 5 hodin, jíte se sluncem,které synchronizuje vaše biologické hodiny s objektivním denním.

7. Buďte opatrní na prodloužené půsty.

nedoporučuji je pacientům s hypotyreózou, ale vím, že jste zvědavá, experimentální parta, která to vyzkouší bez ohledu na to. Pokud jste to vy, buďte opatrní. Poslouchejte své tělo. Sledujte svá čísla. Nebojte se, nebo se stydět, pokud budete muset snížit rychlý krátký s jídlem.

8. Pokud se cítí stresující, pravděpodobně je.,

stres inhibuje konverzi T4 na T3, čímž snižuje hladinu aktivního hormonu štítné žlázy ve vašem těle. Nezapomínejte na stres, zvláště pokud se zdá, že půst je stresující.

9. Pokud půst ovlivňuje váš spánek, pravděpodobně to ovlivňuje štítnou žlázu.

dostatečný spánek je minimální požadavek na dobrou funkci štítné žlázy. Někteří (ale ne všichni) lidé hlásí horší spánek při půstu. Jiní (ale ne všichni) hlásí lepší spánek při půstu. To by mohlo jít tak či onak—jen se ujistěte, že víte, jakým způsobem to ovlivňuje vás a váš spánek.

to je o tom., Předmět není tak rozsáhle zkoumán, jak bych chtěl, a je tu spousta individuálních variací, ale máme slušné množství informací, které můžeme pokračovat a můžeme udělat slušné závěry. Máte-li jakékoli dotazy týkající se půstu a hypotyreózy, zeptejte se níže. Asi bych si mohl vybrat mozek Elle Russové (skutečný odborník na štítnou žlázu zde) pro nějaký vstup, také.

dávejte pozor, všichni!

Azizi F.vliv dietního složení na změny hormonů štítné žlázy vyvolané nalačno a thyrotropinu v séru. Metab Clin Exp. 1978;27(8):935-42.

Burman KD, Smallridge RC, Osburne R, et al., Povaha potlačené sekrece TSH během podvýživy: účinek nalačno a opětovné podávání na TSH odpovědi na prodloužené infuze TRH. Metab Clin Exp. 1980;29(1):46-52.

Sheikh a, Mawani M, Mahar SA. DOPAD RAMADÁNSKÉHO PŮSTU NA STAV ŠTÍTNÉ ŽLÁZY A KVALITU ŽIVOTA U PACIENTŮ S PRIMÁRNÍ HYPOTYREÓZOU: PROSPEKTIVNÍ KOHORTOVÁ STUDIE Z KARÁČÍ V PÁKISTÁNU. Endocr Pract. 2018;24(10):882-888.

Akasheh RT, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Účinnost hubnutí střídavého denního půstu versus denní omezení kalorií u subjektů se subklinickou hypotyreózou: sekundární analýza., Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(3):340-343.

Ucci S, Renzini A, Russi V, et al. Hormon štítné žlázy chrání před atrofií kosterních svalů vyvolanou půstem podporou metabolické adaptace. Int J Mol Sci., 2019;20(22)