dostanete se domů pozdě z práce, happy hour, nebo tělocvična a šátek dolů večeři…jen skočit do postele o necelou hodinu později. Byl tam? Určitě nejsi sám.
přesto pravděpodobně slyšíte po celou dobu, že to není nejlepší* nápad jíst těsně před spaním. Ale proč? A jaké zdravotní problémy mohou pozdní večeře způsobit?, Zdraví žen poradce, Amanda Baker Lemein, RD, se porouchá vše, co potřebujete vědět o tom, zda nebo ne, že je to opravdu tak špatný zvyk jíst před spaním—a busty pár běžných mylných představ o účincích noční ládování.
nejprve je užitečné mít pocit, jak trávení funguje.
než pochopíte, jak jít spát hned poté, co jíte, ovlivňuje tělo a vaše tělesné systémy, musíte pochopit časovou osu toho, co se stane s jídlem poté, co ho konzumujete.,
jak víte, vše začíná v ústech: když jíte jídlo, rozbijete ho a změkčíte žvýkáním a uvolněním trávicích enzymů v těle. Pak, jako potrava přesune do žaludku a dále do trávicího traktu a tenkého a tlustého střeva, více enzymů pomoci prolomit své jídlo. Některé molekuly potravin se vstřebávají do těla, zatímco zbytek je zabalen jako odpad, který prochází tlustým střevem.,
Teď vás zajímá, má vysílání vodorovně s Netflix okamžitě po večeři nepořádek se, že sled událostí? Dobrá zpráva je, pravděpodobně ne. „Jíst těsně před spaním pravděpodobně tento proces nezpomalí,“ říká Lemein. „Je to autonomní funkce, což znamená, že trávení nevyžaduje, abychom byli vzhůru nebo si uvědomili, že to naše tělo dělá.“
takže pokud si nebudu nutně zahrávat se schopností mého těla trávit jídlo, jaká je škoda?
víte, že ležící pozice?, I když to pravděpodobně nebude zasahovat do schopnosti vašeho těla skutečně dokončit proces trávení po jídle, to může usnadnit některé trávicí šťávy cestovat až do jícnu, říká Lemein. Když žaludeční kyselina zálohuje do jícnu, to je, když dostanete srdeční popáleniny nebo kyselý reflux.
můžete se vyhnuli pálení žáhy, problémy v noci tím, že sedí na posteli na chvíli po jídle, než se dostanete příliš pohodlné (a horizontální)., Zkuste opřel sami s nějakou polštáře a čtení po dobu 15 minut, aby vaše tělo nějaký čas, aby se proces trávení probíhá. Pokud nejste úplně otřeni, pohyb kolem je ještě lepší způsob, jak pomoci trávení; Lemein doporučuje jednoduchou aktivitu, jako je uklízení kolem vašeho domova, než si sednete na gauč nebo útulné v pytli.
Klepnutím zde hlasovat,
kromě toho, pálení žáhy a poruchy trávení může udělat neklidný a způsobit, že se probudí uprostřed noci., Více často pálení žáhy přeruší váš spánek, horší spánek získáte celkové (což samozřejmě není dobré pro vaše celkové zdraví, protože chronický nedostatek spánku je spojen se zabil zdravotní problémy).
znovu, strávit nějaký čas vzpřímeně, než se zapnete na noc, může pomoci to napravit, stejně jako rozšíření mezery mezi večeří a spaním.
dobře, ale co přibývání na váze?,
Lidé tvrdili, že jíst těsně před spaním mohou sbalit na libry, protože tělo nepotřebuje energii z jídla, když jsi omdlela, takže to není spálit kalorie a místo toho ukládá je. Ale vydržte: to je jeden z těch dietních příběhů, které musí zmizet.
Studie na toto téma ukazují smíšené výsledky, a některé dokonce naznačují, jíst svačinu, před spaním může pomoci cítit se více nasytit a jíst méně kalorií celkově., Ale opravdu neexistují přesvědčivé údaje, které by dokázaly, že jídlo krátce před spaním je významným faktorem přírůstku hmotnosti (nebo úbytku hmotnosti).
váš stravovací plán je neuvěřitelně individuální a někdy mimo vaši kontrolu, takže nestojí za to, když jíte stejně jako to, co jíte. „Přírůstek hmotnosti by mohl být potenciálně ovlivněn jídlem před spaním, ale nakonec je to způsobeno celkovým přebytkem kalorií po celý den, a to nejen těsně před spaním,“ říká Lemein., Takže se nestresujte, pokud občas potřebujete jíst večeři pozdě.
Pokud nemáte žádné znatelné negativní vedlejší účinky (tj. zažívací potíže) stravování-pak-snoozing, Lemein říká, že to není velký problém. „Pokud jde o přírůstek hmotnosti a zdraví, denní doba, kdy jíte, je mnohem méně důležitá než celková kvalita a množství potravin spotřebovaných po celý den,“ vysvětluje.,
sečteno a podtrženo: Pokud jste noční sova nebo váš plán vás nutí jíst pozdě, nenechte se tak pohrouží v načasování své poslední jídlo, a zaměřit se více na to, co můžete ovládat: jíst pestrou, vyváženou stravu a zastavení, když jste plný.