svalové křeče mohou být velmi bolestivé a nikdy nejsou nevítanější než těsně před velkou sportovní událostí. Nemůžete předvídat svalové křeče, ale lze jim zabránit a léčit, pokud k nim dojde. Křeče mohou být spojeny s nedostatkem klíčových živin a existují určité potraviny bohaté na živiny, které bychom měli jíst, abychom jim zabránili.

proč se vyskytují svalové křeče?,

křeče jsou silné, bolestivé svalové kontrakce, které často přicházejí v rychlých dávkách, ale mohou trvat delší dobu. Mohou být kdekoli po těle, i když se často vyskytují v nohou. Svalové křeče se mohou stát náhle z několika důvodů. Častými příčinami křečí jsou nadměrné užívání svalu, metabolické poruchy, dehydratace, napětí nebo opakované pohyby. Mohou se také vyskytnout kvůli nedostatkům výživy, a proto se někteří lidé rozhodnou užívat doplňky výživy. Doplňky by měly být užívány, pokud máte zvláště nedostatek živin nebo vitamínu., To však není vždy nutné, protože mnoho živin je přítomno v různých potravinách.

nejlepší živiny pro prevenci jsou:

Vápník

Zdravotní péče odborníků vědět, že vápník je prospěšné pro svaly a kosti, včetně srdce, cév a střev. Ale také hraje roli při tvorbě nervových impulzů, což znamená, že pokud máte nedostatek vápníku, můžete zaznamenat křeče. Vápník je bohatý na celou řadu potravin a nápojů, včetně mléka, jogurtu, konzervovaných ryb, ořechů a semen., Spotřeba těchto potravin před cvičením může snížit možnost vzniku křečí.

Sodík

Jako vápník, sodík pracuje s jinými elektrolyty pro nervového impulsu generace a svalové kontrakce. Také udržuje normální rovnováhu tělních tekutin a krevní tlak. Sodík se nachází v sýrech, nakládaných potravinách, červené řepě, celeru a olivách.

draslík

draslík je známý tím, že je prospěšný pro sportovně orientovanou stravu. Je životně důležité pro nervový systém a funkci svalů, zejména pro generování elektrických impulzů., Z tohoto důvodu je běžné, že ti, kteří mají křeče, mají nedostatek draslíku. Potravinové zdroje draslíku zahrnují banány, avokádo, brambory, mléčné výrobky a ryby.

hořčík

potraviny, jako jsou ořechy, semena, celá zrna, sušené ovoce a surové kakao, jsou zvláště bohaté na hořčík. Hořčík může pomoci zabránit křeče, protože se používá pro svalovou kontrakci a relaxaci. Může nás také přimět, abychom se cítili více pod napětím, protože ovlivňuje nervové vedení a rovnováhu elektrolytů.,

léčba křeče

ačkoli prevence je samozřejmě nejlepší lék, existují určité věci, které můžete udělat, abyste pomohli zmírnit bolest, když křeče udeří. Protahování je jednou z nejlepších věcí, může pomoci uvolnit sval a zmírnit bolest. Zbývající hydratace je také důležitá, protože dehydratace je častou příčinou křečí. Jemná zpráva o postižené oblasti může snížit trvání a závažnost bolesti.

přizpůsobená strava

pro ty,kteří se často účastní sportovních nebo tělocvičných cvičení, je standardní sledovat jejich stravu., To je důvod, proč to může být pro ně snadné, aby se ujistil, že jsou stále dostatek živin pro podporu nervového systému a svalů. Pro mnoho dalších však regulace jejich stravy není vždy snadná. Nově zavedená daň z cukru tady v UK byl navržen tak, aby odradit lidi od nákupu nezdravých občerstvení a povzbudit více živiny bohaté stravy. Doufáme, že lidé budou dělat chytřejší výběr potravin, které budou mít prospěch jejich zdraví v dlouhodobém horizontu. Zdravotničtí pracovníci se snaží veřejnost více uvědomit, že naše strava může silně ovlivnit způsob fungování našeho těla.,

Jamie Costello je sportovní výživa student se sídlem v Manchester, Anglie, a úzce spolupracuje s doplňky výživy společnosti.