Ospalý jízdy je hlavní bezpečnostní riziko v USA V roce 2017, sám, Národní High Traffic Safety Administration (NHTSA) odhaduje zhruba 91,000 dopravních nehod a téměř 800 úmrtí byly připisovány, kterých se účastní ospalý jízdy. Pro mnoho řidičů, kteří způsobují tyto nehody, je hlavním faktorem nedostatek spánku.,

a Zároveň získat dostatek odpočinku každou noc mohl potenciálně zabránit některé z těchto kolizí, řidiči by měli také vzdělávat sami na varovné příznaky ospalý jízdy a přijmout opatření, aby se zajistilo, že zůstat ve střehu a opatrní za volantem. Patří mezi ně zdržení se alkoholu, léky proti bolesti nebo léky vyvolávající spánek, pokud plánujete řídit, a vyhýbat se silnici v denní době, kdy jsou lidé nejvíce náchylní k ospalosti. V některých případech ospalá jízda slouží jako varovný signál základní poruchy spánku.

co způsobuje ospalost během jízdy?,

ospalá jízda označuje jakýkoli případ provozu vozidla, když je unavený nebo ospalý. I když řidič nepožil alkohol, studie ukázaly, že účinky řízení při spánku jsou podobné účinkům řízení pod vlivem alkoholu. Tyto účinky zahrnují zhoršenou pozornost a koordinaci, pomalejší reakční dobu a špatný úsudek. Předpokládá se, že jít 24 bez spánku je srovnatelné s obsahem alkoholu v krvi 0, 10%, což překračuje zákonný limit pro řízení ve všech 50 státech.,

každý může zažít účinky nedostatečného spánku, ale někteří jedinci jsou více náchylní k ospalému řízení. Patří mezi ně:

• Komerční řidiči, kteří provozují odtahové vozy, návěsy, přívěsy a další velká vozidla.
• Shift pracovníků, kteří pracují v noci, nebo jejichž posuny jsou poměrně dlouhý
• Lidé s poruchami spánku, které způsobují ztráta spánku a/nebo sleep-disordered dýchání
• Ti, kdo se léky, které způsobují ospalost

kromě toho, některé jízdy prostředí představují vyšší riziko ospalý jízdy úrazů., Většina těchto kolizí se vyskytuje buď v pozdních odpoledních hodinách, nebo mezi hodinami 12 am a 6 am. Oba tyto časy se shodují s přírodní energie klesne pod kontrolou vaše cirkadiánní hodiny, vnitřní časomíra systém, který reguluje spánek, chuť k jídlu, a dalších tělesných procesů. Mnoho ospalý řidiči nemají cestující při jejich nehodách, a značný počet těchto nehod se vyskytují na venkovských silnicích a dálnicích.,

Varovné příznaky se dívat, pokud máte obavy o ospalý jízdy patří:

• Časté zívání nebo blikající
• Pocity „mimo“
• Potíže udržet hlavu ve vzpřímené poloze
• Problémy se zapamatováním posledních pár kilometrů jste řízený
• Chybí konec nebo silnice znamení
• Tyto ostatní auta příliš blízko
• Drifting do jiného pruhu, nebo bít rachot pásů

„Mikro spí“ jsou další nebezpečné účinek ospalý jízdy. Tyto krátké výpadky spánku obvykle trvají čtyři až pět sekund., Při rychlosti 55 mil za hodinu mohl řidič před probuzením z mikrospánku ujet 100 metrů.

co dělat pokud během jízdy vypnete

Pokud během jízdy zaznamenáte náhlou ospalost nebo si všimnete jednoho z dalších výše uvedených varovných značek, měli byste přestat řídit co nejrychleji. Zatáhněte do další odpočívadla nebo do jiného bezpečného, dobře osvětleného prostoru, který vám umožní bezpečně zaparkovat a nebránit silnici. 20minutový zdřímnutí by vás mělo nechat dostatečně osvěžit a upozornit, ale v případě potřeby trvat déle.,

Jedna věc je mít na paměti je, že káva a jiné kofeinové nápoje poskytují dočasné zvýšení energie. Po vyčerpání účinků kofeinu se mohou pocity ospalosti vrátit. Šálek kávy nebo dva, spolu se stručným silniční nap je doporučeno, ale nápoje se udržet si vzhůru během jízdy nemusí poskytnout dostatek pozornosti na jejich vlastní.

tato opatření by měla být považována za krátkodobé intervence, pokud se ocitnete v potenciálně nebezpečné situaci., Můžete také snížit riziko jízdy při ospalosti tím, že přijmete určitá opatření, než se dostanete za volant.

Tip #1: dostatek spánku

většina dospělých ve věku 18 až 64 let by měla spát sedm až devět hodin denně. Lidé starší 65 let nemusí potřebovat tolik spánku, ale doporučené denní přidělení je stále sedm až osm hodin. Lidé, kteří nedostávají sedm hodin denního spánku, jsou vystaveni vyššímu riziku zapojení do ospalé dopravní nehody.

teenageři řidičského věku potřebují asi osm až 10 hodin denního spánku., Mnoho dospívajících nesplňuje tento benchmark a v důsledku toho se bude cítit unavenější za volantem. Pokud máte dítě, které řídí, zdůrazněte důležitost přiměřeného spánku a nebezpečí, že se dostanete za volant, když jste unavení nebo ospalí.

Tip #2: Vyhněte se alkoholu, pokud plánujete řídit

pití a řízení zjevně představuje bezpečnostní rizika pro vás, vaše cestující a další motoristy na silnici. To znamená, že i legální množství alkoholu pro provoz vozidla může způsobit ospalost za volantem. Měli byste být obzvláště opatrní, pokud se již cítíte unaveni.,
totéž platí pro předpis a volně prodejné léky, zejména antialergické pilulky, které vyvolávají pocity ospalosti. Před jízdou nezapomeňte zkontrolovat vedlejší účinky jakýchkoli nových léků. Pokud tyto účinky zahrnují ospalost, zvažte místo toho použití veřejné dopravy.

Tip #3: čas, kdy se vaše jízdy kolem špičkového období ospalosti

vyvarujte se jízdy v pozdním odpoledni nebo mezi hodinami 12 am a 6 am, kdy dojde k nejvyššímu počtu nehod souvisejících s ospalostí. Pokud to není možné, pak buďte co nejvíce ostražití, když jste na silnici., Dávejte pozor na varovné signály, že se cítíte ospalý, jako je driftování přes pruhy nebo bít rachot proužky, a dávat pozor na ostatní řidiče pro stejné chování.

Tip #4 Zlepšete hygienu spánku

hygiena spánku se týká návyků a postupů, které pomáhají zajistit odpovídající množství kvalitního spánku každou noc. Cvičení dobré hygieny spánku vám může pomoci cítit se ostražitěji a dobře odpočatí ráno., Klíčové aspekty správné spánkové hygieny patří:

• Konzistentní bedtimes: měli Byste se snažit jít spát a probudit ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů a když jste na cestách.
• Optimalizujte svůj spánkový prostor: nejlepší ložnice pro vysoce kvalitní spánek je tmavá a tichá. Důležitá je také pokojová teplota. Mnozí odborníci se shodují, že 65 stupňů Fahrenheita (18,3 stupňů Celsia), je ideální spát teploty, ale 60-67 stupňů Fahrenheita (15.6-19.4 stupňů Celsia), je rozumný rozsah pro většinu lidí.,
• uchovávejte přenosnou elektroniku mimo ložnici: mobilní telefony, počítače a tablety a televizory vydávají modré světlo, které může narušit spánek. Můžete použít obrazovku s modrým světlem, která může být vestavěna do telefonu/tabletu, abyste ji snížili. Jako další opatření nepoužívejte žádné z těchto zařízení do 30 minut před spaním.
• Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním: Kofein může narušit spánek, takže je nejlepší, aby vyhnout se kofeinu potravin a nápojů v pozdních odpoledních hodinách nebo večer. Alkohol před spaním může také způsobit poruchy spánku během noci., Můžete také chtít, aby se zabránilo jiné tekutiny snížit na noční výlety do koupelny.
• nemám guláš v posteli: Když jste ležel v posteli po dobu 20 minut nebo déle a ještě se necítím připravený na spánek, zvažte dostat nahoru a přemístění do jiné oblasti vašeho bydliště. Počkejte, až se budete cítit unaveni před návratem do postele, a během čekání se vyhněte elektronickým zařízením s modrým světlem.
• Praxe zdravé návyky: Pravidelné cvičení během dne a zdravá strava může zlepšit vaše šance na dobrý noční spánek.,
• poraďte se s lékařem, pokud se vyskytnou problémy: problémy se spánkem mohou naznačovat nespavost nebo jiné poruchy spánku. Pokud si všimnete opakujících se vzorců špatného nebo nedostatečného spánku, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste diskutovali o vašich příznacích.