10 Aug, Jak Zhodnotit a Zlepšit Rameno nad Hlavou Mobility

chtějí zlepšit rameno nad hlavou mobility, ale nejste si jisti, kde začít? Možná vám lékař nebo trenér řekli, že musíte tento konkrétní pohyb zlepšit, nebo možná hledáte průvodce, který pomůže někomu jinému zlepšit jejich režijní mobilitu!, Pohyblivost ramen nad hlavou vyžaduje více pohyblivých částí těla, které pracují společně v synchrony. Bez přiměřeného pohybu na správných místech riskujete vystavení jiných oblastí těla nadměrnému namáhání v důsledku kompenzačních strategií s pokusem o pohyby nad hlavou ramen. S tím bylo řečeno, řešení omezené pohyblivosti ramen nad hlavou vyžaduje vícerozměrný přístup. V tomto článku vás naučíme, jak s našimi pokyny posoudit a zlepšit pohyblivost ramen nad hlavou.,

Komplexní Přístup K Posouzení & Zlepšit Rameno nad Hlavou Mobility

Přednost sledování a poslechu versus čtení? Podívejte se na toto video, kde rozebíráme, jak posoudit & zlepšit pohyblivost ramen nad hlavou od začátku do konce! Pokud máte rádi čtení a chcete se dozvědět více o tomto tématu, včetně některých bonusových úseků a cvičení ke zlepšení vaší režijní mobility,následujte!

co je pohyblivost ramen nad hlavou?,

Není třeba komplikovat optimální rameno nad hlavou mobility může být definována jako odpovídající pohyb na správných místech, aby paže být umístěn nad hlavou bez náhrady! Říkáme správná místa, protože je to mnohem víc než jen vaše rameno, věřte nám, přejeme si, aby to bylo tak jednoduché!,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)

proč zlepšit pohyblivost ramen nad hlavou? Proč Je To Důležité?

zeptejte se sami sebe, dosahujete režie denně? Pročesáváš si vlasy? Sportujete? Líbí se vám high-pět lidí? Všechny tyto věci vyžadují do jisté míry pohyblivost ramen nad hlavou., Nechtěli jsme to komplikovat dříve, ale v podstatě jakékoliv množství zvedání paže nad ucho úrovni, ať už je to rameno flexe (dosahující ruku nahoru před vámi), nebo rameno únos (dosahující ruku nahoru a do strany) mohou být považovány za režijní mobility – je to přes hlavu?! Rameno nad hlavou mobilita je základní lidský pohyb, který byste se měli snažit mít vždy! Jeho velmi cenný přínos, zejména pro nadzemní sportovce s ohledem na snížený celkový rozsah pohybu v ramenním kloubu, byl identifikován jako rizikový faktor pro zranění ramene (1)., Nejen to, aby se věci jednodušší, jako je dosahující do horní skříňky kuchyně, nebo výměna žárovky, ale také chrání vaše ramena a jiné části těla od potenciálních zbytečné napětí.

Jsme pomohli bezpočtu pacientů a klientů léčebny z různých problémů, které vyplývaly z režijní pohybovými problémy. Ramena, krky, záda, kolena, pojmenujete to, jejich omezená pohyblivost nad hlavou byla ve skutečnosti skutečným viníkem., Místo toho, uklidnit a pracovat na více problémů současně, co kdybychom mohli uplatňovat stejné zásady, v preventivní a proaktivní způsobem zlepšit režijní mobility předtím, než tam byly nějaké následky jinde v těle? To je pravda rehabilitace!

co může omezit pohyblivost nad hlavou?

jak jsme se zmínili dříve, existuje mnoho pohyblivých částí, když přijde na rameno nad hlavou mobility., Pro průměrného člověka bude flexibilita měkkých tkání běžným omezujícím faktorem. Pohyblivost nad hlavou je primárně dosažena s flexí nebo únosem ramen, únosem lopatky/rotací/nadmořskou výškou nahoru a prodloužením hrudníku. Svaly, které omezí rameno nad hlavou mobility budou ty, které podporují ramene extenze, addukce lopatky/dolů, otáčení/deprese. Níže najdete několik společných viníků.,

• Latissimus dorsi

• Teres Major

• Kosodélníky

• Pevné Ramenní Kapsle

PŘEČTĚTE si: JAK ZLEPŠIT SÁHL ZA ZÁDA

Jak Hodnotit Rameno nad Hlavou Mobility

Opět platí, že předpokladem tohoto článku není komplikovat věci! Nepřehánějte to, abyste zlepšili pohyblivost ramen nad hlavou, musíte posoudit pohyblivost ramen nad hlavou., V YouTube video na začátku tohoto článku jsme se prolomit dvě různé varianty rameno nad hlavou mobility posouzení, které můžete provádět na vlastní pěst, jak jsme vás naučí, co dbát a co dávat pozor, jak budete provádět tato hodnocení. Je velmi důležité sledovat úplné rozdělení hodnocení, protože předpoklady a kompenzace jsou obvykle to, co lidi dostává do potíží.,

Jak Zlepšit Rameno nad Hlavou Mobility

Zde je rozšířený rozpis přístup nastíněný ve videu na začátku článku., Pokračovat trend udržet věci jednoduché, s cílem zlepšit rameno nad hlavou mobility chcete mobilizovat všechny tkáně, které by mohly být limitující režijní mobility se specifickými měkké tkáně práci a úseky, chcete provést aktivaci a mobility cvičení pracovní pohyb v požadovaném směru (v tomto případě režijní náklady režii pohybu), a k dovršení chcete provádět stabilizační cvičení na posílení, aby vaše mobilita zisky. Níže najdete cvičení vystupoval v naší režijní mobility generální rehabilitační Program.,

Zlepšit Rameno nad Hlavou Mobility Měkkých Tkání Mobilizace

Příspěvek Manžety STM

je důležité řešit jakýkoliv příspěvek manžety mobility deficity, protože to může negativně ovlivnit rameno arthrokinematics (jak humerální hlavice se pohybuje v kouli & kloubu) na základě kapsulární vazby mechanismus.

Lat STM

Latissimus Dorsi (lat) je společný viník, který může přispět k bederní rozšíření (low back vyklenutí) s hlavou pohybu., Toto bederní rozšíření je obvykle spojeno s žebrem, které můžete ocenit z předního nebo bočního úhlu. Tato kompenzace by však mohla být také způsobena lumbopelvickými kontrolními deficity (o tom diskutujeme později v článku).

Zlepšit Rameno nad Hlavou Mobility – Měkké Tkáně Pružnosti

Pec Menší Úsek S Otočí Hlavu

pec drobné svalové připojí z horní žebra na přední straně lopatky., Menší deficity flexibility Pec mohou omezit zadní naklápění lopatky, což je nezbytný kus pro horní mobilitu ramenního ramene s koncovým rozsahem! Líbí se mi, hlava otočí s pec menší úsek také adresu neurodynamics (nerv mobility) mobilizací nervy na nejvíce proximální segment, v tomto případě, krk! Nezapomeňte na nervy, protože mohou také omezit pohyblivost nad hlavou!

Wall Lat Stretch

lats mají tolik různých kotevních bodů, včetně ramene, lopatky, páteře a pánve., S tolika kotevních bodů lats přispět k mnoha různých tahů. Abyste správně natáhli lat, musíte se dostat do jedinečných pozic! Tento úsek bočního ohybu je jedním z mých go-tos, který řeší délku lat!

Zlepšit Rameno nad Hlavou Mobility – Aktivní Mobilizace

Zeď Andělé

Hodnocení pozice může snadno proměnit v cvičení pozic! Wall angels jsou nutností v každém programu mobility nad hlavou.,

režijní mobilizace-pěnový válec

pěnový válec může být skvělým nástrojem pro pohyblivost nad hlavou, který pomáhá vést ramena do horní polohy. Líbí se mi pozice, protože podporuje bederní flexi, což může pomoci dát lats na úsek!

Zlepšit Rameno nad Hlavou Mobility – Aktivní Stabilizace

Pasivní intervence výnos pasivní výsledků., I když to, co jsme vám ukázali, tak daleko, není tak pasivní, budete muset sledovat měkkých tkání a flexibilitu práce s aktivační a stabilizační cvičení, aby skutečně získá.

náchylné Ys

ukázka rehabilitačního Cvičení Video

• jak: položte na břicho na lavičku nebo stůl s rukou visící po boku. Mějte loket rovně a používat vaše lopatky svaly, aby vaše paže nahoru a ven na 130-stupňový úhel, z rameno, s palcem směrem nahoru (myslím, že dělat polovině Y s rukou)., Jakmile se vaše ruka je ve výšce ramen, návrat do výchozí pozice a opakujte pro předepsané množství opakování.

• POCIT: měli Byste cítit vaše svaly pracovat.

• kompenzace: udržujte horní past uvolněnou, používejte pouze svaly lopatky.

A co Lumbopelvická kontrola?

Lumbopelvic řízení se odkazuje na schopnost řídit umístění své spodní části trupu, konkrétně bederní páteře v oblasti pánve a žeber – myslíte, že vaše dolní části zad a břišní oblasti., Až příliš často vidíme lumbopelvické kontrolní problémy jako náhradu za deficity stability, což může průměrného člověka oklamat, aby věřil, že má skutečný deficit mobility! Komplexní přístup včetně mobility,stability a lumbopelvických kontrolních cvičení je konečnou strategií pro zlepšení pohyblivosti ramen nad hlavou! Níže je několik cvičení, se kterými můžete začít!,

klečící Ab Roll Out

Lat Pull over

Závěrečné myšlenky

snažili jsme se udržet pohyblivost ramen nad hlavou co nejjednodušší, abyste pochopili, ale někdy může být složité řešit! Jak jsme řekli, je třeba zvážit mnoho pohyblivých částí a naším cílem bylo osvětlit některé z těchto komponent. Nakonec, jde o identifikaci toho, co omezuje pohyblivost nad hlavou ramene, a poté sestavit akční plán, který jej zlepší!

hledáte více obsahu režijní Mobility?,

nad Hlavou ramenní mobilita je nejen nutností pro jednoduché každodenní úkoly, ale to je předpokladem pro mnoho cvičení, výtahy, a funkční činnosti. Bez ní může vaše tělo a bude kompenzovat mnoho dalších oblastí těla, když dělá věci nad hlavou, což může tyto oblasti vystavit potenciálnímu zbytečnému namáhání., Pokud je vaše mobilita omezena kvůli zranění / operaci v minulosti, nebo se právě zabýváte tuhým horním tělem, které omezuje vaše tréninky a atletický výkon, je tento program vhodný pro vás, pokud máte obecné zkušenosti s tréninkem! Klikněte sem a dozvíte se více