Omezení během dne:

je běžné, Že ve stravě kultury označovat potraviny jako rýžové koláčky a salát jako „bezpečný“ jíst během dne a „nedovolí“ výraznější pokrmy, jako jsou těstoviny a sendviče.

kdykoli je jídlo mimo hranice, staví ho na podstavec, který zvyšuje naši touhu chtít jíst toto jídlo. Existují dva způsoby, jak mohou být potraviny mimo hranice:

• fyzicky: dieta to omezuje.,
• psychologicky: k tomuto jídlu přikládáme moralistickou hodnotu a štítek je stejně špatný, nezdravý.

potom začneme toužit, že jídlo ještě více, protože jsme sami říct, že nemůžeme mít … a když už máme to, my jsme pravděpodobné, že pocit viny, a jíst více, než pokud bychom si to dovolil v první řadě! (4) (5)

studie z roku 2001 ukázala, že když byly lidem zakázány sladkosti, které byly považovány za „nové“, přitažlivost k jídlu byla zvýšena ve srovnání s lidmi, kterým bylo dovoleno jíst „román“ sladký (6). A tato myšlenka platí pro jakékoli jídlo, nejen potraviny s vysokým obsahem cukru., Studie dětí ukázala, že když byly omezeny buď sladkosti nebo ovoce, obě skupiny snědly více omezených potravin (včetně více ovoce!), když dostali příležitost, ve srovnání se skupinou dětí, které nebyly vůbec omezeny (7).

a/nebo

únava:

• Pokud jste měli opravdu dlouhý den nebo jste měli špatný noční spánek.
• Pokud jste udělali hodně cvičení nebo pokud prostě máte příliš mnoho děje.

být unavený ztěžuje napojení na podněty hladu a sytosti (2)., Studie ukazují, že lidé, kteří nejsou schopni se dostat plný noční spánek (méně než šest hodin), zvýšení ghrelin (hormon, který stimuluje hlad) a snížení leptinu (což je hormon, který nám říká, když jsme jsou plné). Tyto hormony diktují, kolik bychom jedli za den.

studie dále ukázaly, že únava může zvýšit příjem potravy o 400 kalorií za den (3). Systematický přehled, který analyzoval 11 různých studií, zjistil v průměru, že lidé, kteří měli mezi 3, 5 a 5.,5 hodin spánku v noci před snědl dalších 385 kalorií ten den ve srovnání s tím, kdy spal alespoň sedm hodin.

A/NEBO

Hlad:

Mnoho klientů, jsem poznal, že se snaží zastavit přejídání v noci, jsou ve skutečnosti jen hlad a nebyli naladěni na pocity hladu.

ta mísa obilovin v 8 hodin ráno a salát v době oběda to prostě neřezala. Samozřejmě, že procházejí dveřmi připravenými k jídlu domu dolů.,

Takže to, spolu s naší hlad hormon ghrelin, že rozpumpovala ve večerních hodinách, znamená, že jsme v pozici, kde jsme pravděpodobné, že flámu na potraviny, které jsou buď fyzicky omezen (přes dietu), nebo psychologicky omezený (přes dobré/špatné označování potravin, spolu s pocitem viny).

v Případě, když jsme se dostat domů z dlouhý den je jídlo ve skříni, že to „není dovoleno“, samozřejmě budeme chtít jíst všechno … protože máme hlad, potenciálně omezen sami jíst, že jídlo (fyzicky nebo psychicky) a my jsme unaveni!,

Jak tedy můžete přestat jíst v noci?

zde sdílím své zkušenosti s prací s klienty 1:1 a několika způsoby, jak se jim podařilo zastavit přejídání v noci.

splnění základních potřeb:

to znamená dvě věci:

1. Zorganizujte se na týden, abyste se cítili pod kontrolou, mohli naplánovat pravidelné stravovací návyky a jíst podle hladu.

například:

– ujistěte se, že máte vybavená-lednice s jídlem, které mohou být snadno připraveny a/nebo jíst bez větších problémů (pokud vaření v noci vám pomůže k odpočinku!).,

– nastavení hranic v práci, nebo s přáteli / rodinou, takže nemusíte brát příliš mnoho na.

Jak?

Pokud je příprava nedělního jídla vaší věcí, pokračujte a připravte si několik dní na večeři a obědy předem. Ale pokud to pro vás nezní správně, vydejte se na nákupní výlet (nebo si udělejte internetový obchod) a zásobte lednici a skříň občerstvením a čerstvými produkty, které nevyžadují příliš mnoho přípravy. Hotová jídla, která můžete snadno ohřát a jíst každý týden v noci, jsou také skvělá!,

zkontrolujte si deník na konci každého týdne na týden dopředu, abyste se ujistili, že jste se nepřeplnili. Naplánujte si čas, stejně jako byste měli jakoukoli jinou aktivitu.

Pokud se snažíte jíst podle hladu, podívejte se na mé bezplatné stažení s nahraným zvukovým průvodcem a žalovatelným sešitem, který to řeší.

2. Najděte aktivity / koníčky, díky nimž se budete cítit dobře, a zkontrolujte, zda splňujete základy.

• co je to, že se cítíte úžasně?

máte správný noční spánek? Trávit čas v přírodě? Dělat prostor pro vás čas v týdnu?, Curling na gauči s dobrou knihou? Dostat se ven v přírodě? Perličková koupel? Pedikúru? Potit ho v posilovně? Trávit čas s kožešinovým dítětem? Trávit čas se svým lidským dítětem?

ať je to Cokoliv, ujistěte se setkání své základy (sleep, nastavení hranic, zvládání stresu), ale také dělat věci, které naplní vaše srdce radostí a to pomůže uklidnit vaši mysl. Tyto typy činností jsou skvělý způsob, jak se ujistit, že jsme schopni se vypořádat s emocemi, jako je únava, úzkost, nudu, osamělost nebo hněv bez použití potravin potlačit ten pocit., Emocionální stravování je velmi běžné a něco, o čem jsem psal podrobněji zde.

3. Přestaňte označovat potraviny jako dobré a špatné.

abychom vytvořili zdravý vztah k jídlu,musíme přestat popisovat jídlo moralisticky. Protože víš co? Neexistuje jedno jídlo, které by nás učinilo zdravým nebo nezdravým.

snažte se neutralizovat svůj jazyk kolem jídla a označujte potraviny jako to, co jsou. Pokud je to croissant, říkejte tomu croissant. Pokud je to mrkev, volání je mrkev nebo zelenina. Ani jsou dobré, nebo špatné. Jsou to jen jídlo.,

zastavení přejídání v noci je proces. To vyžaduje čas, aby zjistili, co ji spouští a druhy věcí, které můžete udělat, aby se tomu zabránilo. Ale doufejme, že po přečtení tohoto, máte několik nápadů v rukávu. A nezapomeňte, že pokud se po přečtení stále ocitnete v boji,nemusíte se bít. Jděte dál a buďte k sobě laskaví.

jedná se o tvrdou práci a prvním krokem je její uznání (což máte jasně, pokud to čtete)., Tak jsem povzbudit, abyste se držet, být soucitný a trpělivý, jak si vzít tyto další odvážné kroky k nalezení, jak budete dělat tuto důležitou práci.

můžete se přihlásit do mých 7 kroků, abyste našli klid jídla a svobodu jídla pomocí zvukového průvodce a sešitu, abyste mohli začít s tím, jak přestat jíst v noci.