- Share202
- Tweet
- Pin19
keto dieta je známý pro své nesčetné zdravotní výhody, jako je trvalé energie, menší chuť k jídlu, a ztráta hmotnosti, ale keto zácpa je častou nevýhodou pro některé začátečníky. Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o keto zácpě, co ji způsobuje, jak ji můžete léčit a dokonce i jak jí můžete zabránit.
co je zácpa?,
zácpa je definována jako časté pohyby střev nebo obtížný průchod stolice, který přetrvává několik týdnů nebo déle, obvykle má méně než tři pohyby střev týdně. Tyto pohyby střev jsou bolestivé a obtížné projít.
Keto Dieta přehled
ketogenní strava je dieta s vysokým obsahem tuku, s nízkým obsahem sacharidů. Na něm nahradíte škrobové chleby a sladké obiloviny avokádem, máslem a mastnými kusy masa. Mnoho lidí používá keto životní styl k léčbě zdravotních stavů, jako je artritida, cukrovka a chronický zánět.,
FREE PRINTABLE: Keto Food List
Join 150,000 others to get a FREE keto food list and new recipes every week!,
Potraviny na Keto Dietu
- Maso, drůbež, ryby
- Low-Carb, Low-Škrobové zelenina (Zelené, brokolice, květák)
- s Nízkým obsahem Cukru ovoce
- Matice & Semena
- Vejce
- Plné tuku mléka
- Zdravé Tuky a jedlé Oleje
Během prvních 3-7 dnů na ketogenní dietu, vaše tělo přechody do stavu známý jako ketóza. Za prvé, nedostatek dietních sacharidů nutí vaše tělo vyčerpat své zásoby glykogenu, které udržuje pro energii., Po vyprázdnění těchto zásob se vaše tělo přizpůsobí použití tuku na palivo, protože játra produkují ketonová těla („ketony“), aby nahradila glukózu.
ketony jsou pomalejším, mnohem účinnějším zdrojem energie než glukóza. Vaše tělo potřebuje odbourat tuk z vaší stravy a ve vašem těle, aby se ketony, na rozdíl od glukózy, které se vytvářejí při konzumaci sacharidů.
je zácpa známkou ketózy?
zatímco mnoho začátečníků keto zažívá zácpu,není to znamení, že vaše tělo je ve stavu ketózy spalující tuky., Tělo se přizpůsobuje nové stravě a možná se učí, jak trávit nové druhy potravin úplně, takže u začátečníků keto může dojít k zácpě. Tady jsou nějaké lepší způsoby, jak říct, pokud jste v ketóze:
- Hubnutí
- Ketony v krvi (Použití keton krve metr jako jeden z Keto-Mojo)
- Ovocná nebo špatný dech
Co Způsobuje Keto Zácpa?
jít na keto dietu je hlavní změna životního stylu pro mnoho lidí. Tam je povinen být období přizpůsobení, nebo budete muset udělat nějaké vylepšení, aby se cítili co nejlépe a mají úspěch.,
Změna příjmu vlákniny
u kořene keto zácpy je často na vině příjem vlákniny. Není to tak, že jíte příliš mnoho vlákniny nebo příliš málo, ale že jste provedli náhlou změnu příjmu vlákniny.
standardní americká strava (SAD) získává velkou část vlákniny ze zrn a keto dieta je nízká. Vidíš ten problém? Vaše tělo chvíli trvá, než se přizpůsobit vlákno částku, kterou jste krmení, takže to není tak jednoduché, jak jen přidat více vlákniny do svého jídelníčku a vaše hovno problémy budou vyřešeny., Nejlepší je pomalu měnit množství vlákniny ve vaší stravě, spíše než dělat dramatické změny.
můžete zkusit rozpustné vlákniny stravy, pokud zácpa zůstává problémem, nebo zkuste přidat v high vlákniny zelenina a potraviny k vytvoření jídelníčku vám vydrží na dlouhou trať.
s Vysokým obsahem Vlákniny Keto Potravin
- Brokolice
- lněné Semínko
- Chia semínka
- Listové zeleniny
- paprika
špatná hydratace
na keto dietě si můžete všimnout, že močíte více, než je obvyklé, což je běžné při prvním spuštění. Glykogen drží v těle hodně vody, takže když vyčerpáte tyto zásoby cukru, pustíte hodně tekutiny, což může vést k dehydrataci a potenciálně zácpě.
je důležité pít dostatek vody po celý den, zejména pokud cvičíte, trávíte čas venku v teple nebo se hodně potíte., Čím více tekutin spolknete, pomůže udržet stolici měkkou, ale musíte také mít na paměti příjem elektrolytů.
nerovnováha elektrolytů
pravděpodobně jste slyšeli o důležitosti elektrolytů na keto dietě. Vzhledem k tomu, že vaše tělo drží méně vody, musíte věnovat větší pozornost hladinám hořčíku, sodíku a draslíku. A pokud jde o dobré trávení, hořčík hraje důležitou roli.
Doplnění některých citronan hořečnatý může pomoci posunout věci dál pro každého, kdo se zabývá nesrovnalosti nebo zácpa, a oxid hořečnatý se často používá jako projímadlo., Rádi doplňujeme glycinátem hořečnatým a můžete se dozvědět, proč v našem Průvodci Keto doplňkem.
iv id=“0d3890e127 oni by v pravidelných intervalech. Možná zjistíte, že jste laktózu na keto dietu, která je, když vaše tělo má potíže s trávením přírodní cukry z mléka (laktóza)., To by mohlo vést k zažívacím problémům, jako je zácpa nebo průjem.
zkuste několik týdnů bez mléka a sledujte trávení. Přibližně 65 procent lidské populace má sníženou schopnost trávit laktózu po dětství, takže by to mohlo být viníkem vašeho keto zácpa. Máme některé z našich mléčných keto receptů zdarma na našem blogu o potravinách a celý vlastní plánovač jídel bez mléka na křivce.
Nedostatek pohybu
Jednoduše řečeno, tlusté střevo reaguje na fyzickou aktivitu a cvičení urychluje proces trávení., Čím rychleji se vaše stolice pohybuje tlustým střevem, tím méně času musí tělo absorbovat veškerou tekutinu stolice, což usnadňuje její průchod.
něco tak jednoduchého jako“ trávení chůze “ po jídle může pomoci se zlepšenou pravidelností.
nedostatek tuku
nejjednodušším důvodem, proč se můžete setkat s trávicími problémy, je to, že nejíte dostatek potravin s vysokým obsahem tuku. Ketogenní strava je obrovská úprava od standardní americké stravy a chápeme, že je těžké zabalit hlavu kolem myšlenky s vysokým obsahem tuku, ale budete rádi, že jste to udělali.,
žluč je produkt, který vaše tělo dělá pro odbourávání tuku. Je to také mazivo pro tlusté střevo. Takže čím více tuku jíte,vaše tělo bude rychleji tlačit odpad trávicím traktem.
proto vždy doporučujeme postupné zavádění oleje MCT do ranní neprůstřelné kávy! Kofein plus rychlá absorpce tuků MCT vás může poslat do koupelny.
měli byste také přidat tuk do jídla pro energii, sytost a chuť. Najděte tuk v mase, vejcích, mléčných výrobcích, ořechech, semenech a olejích., Zde jsou některé z našich oblíbených:
- máslo
- Ghee
- oleje na vaření: olivový olej, avokádový olej, kokosový olej, sezamový olej…atd.
- Hovězí Lůj
- vepřové Sádlo
- MCT olej (skvělé pro smoothies a tuku bomby)
- smetana
Ne všechny jedlé oleje jsou považovány za zdravé, tak se podívejte se na naše Průvodce pro Zdravé Vaření Oleje se zjistit, co je pro vás nejlepší.
co pomáhá zácpě na keto?,
Nyní, když víte, co způsobuje keto zácpu, podívejme se na pět kroků, které můžete podniknout k léčbě.
- Zvyšte příjem tuku, zejména rychle trávící tuky, jako je MCT olej a kokosový olej.
- doplněk s hořčíkem.
- cvičte pravidelně nebo zkuste jít na lehkou procházku po jídle, abyste aktivovali střeva.
- zůstaňte hydratováni pitím velkého množství vody a vyhněte se příliš velkému množství alkoholu, protože to bude mít opačný účinek. Kofein může také pomoci dostat věci do pohybu.
- dejte tělu čas na přizpůsobení se novým hladinám vlákniny ve stravě., Bez všech zrn a obilovin ve vašich střevech bude vaše tělo potřebovat čas na úpravu.
Co je přírodní projímadlo?
existuje několik způsobů, jak byste mohli věci rychle pohybovat přirozeným způsobem. Zde jsou některé přírodní laxativní možnosti pro ty, kteří zažívají keto zácpu:
- káva: stimuluje svaly v tlustém střevě, které mohou mít přirozený laxativní účinek.
- MCT olej nebo kokosový olej: přidejte do jídla lžíci.,
- citrát hořečnatý: zvyšuje množství vody v zažívacím traktu, což způsobí pohyb střev.
- některé cukrové alkoholy: mnoho náhražek cukru, jako jsou cukrové alkoholy, může způsobit gastrointestinální poruchy u lidí, kteří nejsou zvyklí je konzumovat. Hledejte přísady jako sorbitol, erythritol, maltitol nebo xylitol, které jsou pro střeva obtížné absorbovat. To znamená, že se často dostávají do tlustého střeva, aniž by byly řádně tráveny. V tomto okamžiku mají laxativní účinek. (Zjistěte, proč maltitol není keto Přátelský.,)
máte hovno méně na keto?
mnoho lidí kadí méně nebo má menší hovno na keto dietě kvůli poklesu vláknitých potravin, jako jsou zrna a luštěniny. Pooping méně nemusí nutně znamenat, že máte zácpu,a může to být jen váš nový normální. Nadýmání, nepohodlí nebo bolest při průchodu stolice jsou běžnějšími ukazateli zácpy.
průjem na Keto
bohužel existuje více než jeden nepříjemný problém, který se může objevit vedle vašeho nového nízkotučného životního stylu a je to průjem., Všechny léčby keto zácpy mohou být jen viníky pro ty, kteří zažívají průjem na keto.
příliš mnoho tuku (zejména MCT olej), vysoké množství kofeinu a příliš mnoho hořčíku mohou vést k průjmu. Podívejte se na náš příspěvek o tom, jak se vyhnout průjmu na Keto a naučit se ho léčit!
Keto Zácpa v Souhrnu
- Zácpa může ovlivnit nový keto dieters, ale jakmile tělo zvykne na novou úroveň vlákniny a tuku, tento problém by měla vyřešit sama.
- zácpa není známkou ketózy.,
- příčiny Keto zácpy
- co pomáhá zácpě na Keto?
- přírodní projímadla
- máte méně keto?
- jak léčit průjem na Keto