zde je návod, jak udělat činka vojenský tisk s řádnou formou, a jak to udělat část vaší fitness rutiny.
Jak to Udělat Činka Military Press S Perfektní Formě
- Nastavit svahu lavičce, takže zadní straně je vertikální a sedět na sedadle, drží dva těžké činky ve výšce ramen, dlaně směřují vpřed.
- pomalu stiskněte činky nahoru, dokud vaše paže nejsou rovné.,
- spusťte ruce zpět na ramena a opakujte.
jak usnadnit vojenský tisk
- použijte lehčí závaží. To je dobrá volba, pokud se obáváte přílišného namáhání ramenního kloubu.
jak učinit vojenský tisk tvrdším
- používejte těžší váhy.
- vykonávající stálý vojenský tisk, aby se zapojily vaše jádro více.
- proveďte střídavý vojenský lis a stiskněte jedno rameno najednou.
- zpomalte tempo zvedání, abyste zvýšili čas pod napětím.,
Bonus Tipy pro to Vojenské Stiskněte tlačítko
„Chcete-li získat co nejvíce z tohoto cvičení, doporučuji párování s ramenní mobilita a core stability cviky na zlepšení své efektivity,“ Braun říká. Zde je několik způsobů, jak můžete zlepšit svou mobilitu, a hrst nejlepších základních cvičení, abyste mohli začít.
vojenské Tiskové variace
vojenský tisk má na výběr z mnoha variant. Můžete to udělat sedět nebo stát. Můžete použít činky, činku nebo odporový pás., Všichni dohromady, to dělá to velmi přístupný tah pracovat ramena, ať už pracujete doma nebo v posilovně.
výhody vojenského tisku
ramena jsou jednou z nejčastěji používaných svalových skupin v horní části těla. Můžete je použít kdykoli budete tahat, tlačit, stisknout, nebo něco zvednout. Vojenský tisk posiluje vaše ramena, takže každodenní činnosti, jako je odložení potravin na horní polici nebo vyzvednutí batole mnohem jednodušší.,
ve skutečnosti se vojenský tisk zaměřuje na celý deltoid (přední, střední a zadní vlákna svalu). Zatímco tři sekce vždy spolupracují, některé pohyby zdůrazňují určitá vlákna více než ostatní. Ale s tímto pohybem získáte maximální výhody budování svalů z tohoto jediného tahu.
jaké svaly funguje činka vojenský tisk?
vojenský tisk pracuje na každé části deltového svalu a zapojuje vaše tricepsy a pasti. Stálá variace také aktivuje vaše jádro.,
deltový sval
Vaše deltový sval tvoří většinu svalů ramene, a každý z nich má tři hlavy: přední (přední) hlavy zvedá ruku nahoru a před vámi; střední (boční) hlava se pohybuje vaše ruka přímo na vaší straně; a zadní (posterior) hlava se přesune ruku za vás, když vy stojíte na straně, když jste na břicho. Vzhledem k tomu, že rameno je jeden sval, tři hlavy nikdy nefungují individuálně, i když některá cvičení mohou zdůraznit určitá vlákna více než ostatní.,
Triceps a pasti
vojenské lisy také aktivují několik dalších svalů, ale v menší míře. Patří sem vaše triceps (který pochází z humeru a lopatky a připevňuje se k lokti) a váš trapezius (list svalu ve tvaru draka, který běží svisle podél horní páteře a ventilátory směrem k ramenům). Společně vám pomohou dokončit každého zástupce vojenského tisku.