sklon činka fly je skvělou hrudníku cvičení, které se zaměřuje na pectoralis major a minor, která klade velký důraz na horní části hrudníku. Je to populární variace hrudníku létat a opravdu táhne hrudní svaly a zároveň umožňuje celou škálu pohybu pohybem. Ale dobrá forma musí být praktikována po celou dobu, protože pozice cvičení může potenciálně ohrozit bezpečnost ramen.,
sklon činky je však stále oblíbeným cvičením mezi mnoha lidmi, včetně kulturistů a z dobrého důvodu … funguje to opravdu dobře pro izolaci hrudníku pro růst svalů.
V tomto Cvičení
- Cílová Skupina Svalů: Klavikulární (Horní) Hrudníku, pectoralis major, pectoralis minor, horní části hrudníku
- Typ: Síla
- Mechanika: Izolace
- Vybavení: Činky, lavici
- Obtížnost: Intermediate
Cvičení Instrukce
- Sedět na svahu lavičce drží činky na stehnech.,
- kopněte činky zpět a lehněte si na lavičku s nohama plochými na podlaze.
- umístěte ruce směrem ven do široké polohy s neutrálním uchopením a mírně ohněte lokty.
- přineste činky dohromady, zatímco vnitřně otáčíte ramena a stahujete hruď s prodlouženými pažemi.
- držte několik sekund při stlačení svalů hrudníku.
- pomalu dolů dolů, dokud necítíte mírný úsek v hrudních svalech.
- opakovat.,
variace & tipy
- můžete upravit ohyb v loktech pro zvýšení nebo snížení obtížnosti cvičení.
- vždy se zahřejte s nižší hmotností a pyramidou až do těžších hmotností.
- činka hrudníku fly dává velký úsek v hrudi, aby skutečně aktivovala svalová vlákna.
Hodinky: Jak to udělat sklon činka létat
Pro nejnovější zprávy a aktualizace prosím sledujte nás na Instagram, Facebook a Twitter.,
Tento příspěvek byl naposledy editována 11. října 2020 1:02 am
Přihlásit se k odběru aktualizací Odhlásit z aktualizací