Warrior II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) — je stálý pózu z jógy, která zvyšuje pevnost, stabilitu a koncentraci. Je pojmenován po hinduistickém mytologickém válečníkovi, Virabhadře, inkarnaci Boha Šivy. Virabhadra byl vysoký, tmavý, a divoký božstvo, líčený s tisíci rameny, hořící vlasy a oči, a na sobě věnec lebek.
Výhody Bojovník II Představují
silný úsek pro nohy, třísla, hrudník, Virabhadrasana II také zvyšuje výdrž., Pomáhá zmírnit bolesti zad a stimuluje zdravé trávení.
jedná se o hlubokou hip-Otevírací pózu, která posiluje svaly v stehnech a hýždích. Tónuje břicho, kotníky a oblouky nohou. Tato póza také otevírá hrudník a ramena, zlepšuje dýchací kapacitu a zvyšuje cirkulaci v celém těle. Je také známo, že je terapeutické pro ploché nohy, ischias, neplodnost a osteoporózu.
Více než jen fyzické držení těla, Warrior II zvyšuje vaši schopnost soustředit se. Když zdokonalujete svůj pohled, nasměrujete svou mysl jasně as úmyslem., Rozptýlení zmizí a vaše energie se stává silnou a soustředěnou.
Jako Zen archer špinění bull ‚ s-eye, který praktikuje jen drží luk, o dva roky dříve, kdy uvolnění šíp, najít rovnováhu v rámci své zaměření tím, že se stane vnitřně oddělit.
Upozornění
praxe Warrior II, pokud máte poslední kyčel, koleno, rameno nebo zranění, nebo pokud jste se setkali průjem nebo vysoký krevní tlak. Ti, kteří mají zranění krku, by neměli otočit hlavu čelem k přední ruce (v kroku 10)., Vždy pracujte ve svém vlastním rozsahu limitů a schopností. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem před cvičením jógy.
instrukce
- Začněte v horské póze (Tadasana), stojící s nohama hip-vzdálenost od sebe a ruce po stranách. Pusťte rozptýlení. Všimněte si kvality vašeho dechu. Nakreslete své vědomí dovnitř, do středu vašeho těla. Otočte doleva.
- vydechněte, jak krok nohy od sebe, asi 4 až 5 stop. Zkontrolujte, zda jsou vaše paty vzájemně zarovnány.,
- otočte pravou nohu o 90 stupňů, takže vaše prsty směřují k horní části rohože.
- otočte levou nohu mírně dovnitř. Vaše zadní prsty by měly být v úhlu 45 stupňů.
- zvedněte oblouky nohou a zakořeňte kotníky.
- zvedněte ruce na stranu do výšky ramen, takže jsou rovnoběžné s podlahou. Vaše paže by měly být zarovnány přímo přes nohy. S dlaněmi směřujícími dolů se aktivně dostanete od prstu po špičku prstu.
- při výdechu ohněte přední koleno., Vyrovnejte koleno přímo přes kotník přední nohy. Vaše přední holení by mělo být kolmé k podlaze. Potopte boky nízko a nakonec přiveďte přední stehno rovnoběžně s podlahou.
- ujistěte se, že vaše přední holení zůstává svislé. Rozšiřte svůj postoj podle potřeby, abyste se ujistili, že se vaše koleno nepohybuje dopředu kolem kotníku.
- zatlačte dolů přes vnější okraj zadní nohy a udržujte zadní nohu rovnou.
- udržujte trup kolmo k podlaze, s hlavou přímo přes ocasní kost. Neopírejte se k přední noze.,
- otočte hlavu, abyste se podívali přes špičku pravého prostředního prstu. Rozšiřte si klíční kosti a prodlužte prostor mezi lopatkami. Zapojte triceps. Pusťte ramena a zvedněte hruď.
- nakreslete břicho směrem k páteři. Udržujte trup otevřený, neotáčejte se směrem k přední noze.
- podržte po dobu až jedné minuty.
- Chcete-li uvolnit, vdechujte, když stisknete zadní nohu a narovnáte přední nohu. Sklopte ruce. Otočte doleva, otočte polohu nohou a opakujte po stejnou dobu na opačné straně.,
Změny & Varianty
Pokud se vám nedaří provést úplnou vyjádření představují právě teď, zkuste tyto jednoduché změny odlehčit odpor a snížit množství potřebné námaze:
- Pokud vaše boky jsou velmi těsné, zkrátit svůj postoj a narovnat své přední nohy do té míry, že je pohodlné, jak budete pracovat na získání flexibility.
- položte ruce na boky, pokud máte zranění ramene nebo pokud stále stavíte sílu horní části těla.,
Tipy
Cvičení Warrior II správně vyžaduje soustředění na různé body zarovnání. Při cvičení této pozice mějte na paměti následující informace:
- pracujte na prvním umístění nohy a nohy. Postavte pózu od základů.
- ujistěte se, že vaše přední koleno zůstane zarovnáno s předním kotníkem. Nedovolte, aby se koleno posunulo doleva-to může napnout kolenní kloub. Místo toho si představte, že se mírně pohybuje směrem k dětské špičce.
- zaměřte se na jediný bod.,
- Představte si sílu válečníka Virabhradra, který se pohybuje skrze vás, když držíte pózu. Najděte a spojte se s vlastní silou válečníka!
Objevte svého vnitřního válečníka
Warrior II může být účinným způsobem, jak vytvořit pocit vnitřní síly a síly. Jak budete cvičit tuto pózu pravidelně, budete růst ve své schopnosti čelit každodenním bitvám s lehkostí a milostí.