Jakmile jste se přestat kouřit, můžete začít budovat zdravé návyky pro cvičení, výživa, a je—li to nutné hubnutí.

jak kontrolovat přírůstek hmotnosti po ukončení léčby

Ovládejte chuť k jídlu. Kouření cigaret způsobuje, že se cítíte méně hladoví. Když přestanete kouřit, můžete se cítit hladovější a jíst víc, než jste jedli. Kontrola porcí vám může pomoci zabránit přejídání. A ujistěte se, že zůstanete hydratovaní. To vám zabrání jíst, když jste vlastně žízeň.

začněte pravidelně cvičit., Kouření cigaret zvyšuje váš metabolismus, takže spálíte více kalorií. Když přestanete kouřit, můžete spálit méně kalorií, což může vést k nárůstu hmotnosti. Pravidelné cvičení vám může pomoci i nadále spalovat tyto kalorie. Jen 10 minut cvičení denně může změnit.

Naučte se, jak jíst s vědomím. Jídlo se může stát náhradou kouření. Nemusí. Naučte se jíst s vědomím. Vědomé stravování znamená přípravu, výběr a jídlo s vědomím. Zde je několik tipů, které vám pomohou jíst zdravěji a vychutnat si jídlo více:

• Vyhněte se rozptýlení., Vypněte telefon, televizi a počítač.
• Jezte u jídelního stolu, abyste se mohli soustředit na jídlo.
• pečlivě přemýšlejte o velikosti porcí. Zvažte začít s menší částí.
• Vyhněte se podávání jídla rodinného stylu. Pokud máte stále hlad, budete muset vstát ze stolu na několik sekund.
• proveďte břišní kontrolu. Opravdu máte hlad nebo jíte z nějakého jiného důvodu?

Naučte se vyrovnat se s emocemi bez cigaret. Když přestanete kouřit, možná se budete chtít obrátit na jídlo, když se cítíte špatně nebo je život stresující., Ale můžete se naučit jiné způsoby, jak se vypořádat bez kouření.