Jak poznamenal Brandon Webb ve své vynikající BUD/S příprava průvodce (k dispozici jako ebook na SOFREP Tým Pokoj členů), a to jak bývalé a aktivní-duty Těsnění se zeptal na pravidelném základě, jak se připravit na fotografování a trénink. Je to otázka, na kterou všichni vyvíjíme připravenou odpověď, protože otázku dostáváme při tolika příležitostech. Z tohoto důvodu jsem si myslel, že zde nabídnu své vlastní dva centy na toto téma, pro čtenáře SOFREPU.,

zálohování krok, Seal training se nazývá BUD/ S: Základní Podvodní demolice / Seal training. Je to kurz kladen na námořní speciální Warfare Center v Coronado, Kalifornie. Každý muž (a prozatím jen muži), který chce být pečetí, musí projít BUD/S—žádné výjimky. Je to základní kvalifikační kurz a první krok pro každého rádoby žabáka, aby se připojil k bratrství týmů. Všichni známe číslo třídy BUD/S stejně snadno, jako známe naše čísla sociálního zabezpečení nebo narozeniny., To je leptané do našich mozků navždy, a my jsme věčně spojeni s muži, s nimiž jsme absolvovali kurz. Počet absolventů se obvykle pohybuje od asi 10 do 25 z počáteční třídy 100 nebo tak—alespoň tak to bylo, když jsem před tolika lety prošel školením.

Opět, jako Brandon správně poznamenal, první odpověď Těsnění obvykle dávají na otázku, jak dělat to přes BUD/S je v duchu „nechci přestat.“Zní to klišé, nebo jako odpověď pat, ale je to tak jednoduché., Když jsem bojoval s jakoukoli vývoj v BUD/S—a byla tam spousta—prostě jsem si řekl, že instruktoři by se buď nezdaří, nebo mě zabít, ale že jsem se nikdy přestat. Pokud tato myšlenka někdy vstoupí do vaší mysli-že to není pro vás, nebo příliš těžké, nebo nestojí za to—pak to nikdy neuděláte.

tak, jak se dostat přes duševní statečnost požadované, a za předpokladu, že čtete to, protože máte touhu uspět v BUD / S, jak se připravujete fyzicky? Bohužel vám nemohu dát kouzelnou kulku, ani vám neřeknu, abyste udělali tři konkrétní věci a zvládnete to., Není to tak snadné. Musíte být ochotni dát čas potřebný k fyzické přípravě. Pro mě, je zapotřebí asi tři roky stabilní příprava, následuje devět-nebo-tak měsících intenzivnější přípravy, než jsem byl připraven jít na BUD/S. já věděl, že jsem chtěl použít, jsem věděl, že moje slabé stránky, a pracoval jsem na nich celou vysokou s myšlenkou, že když jsem absolvent, jsem musel být připraven.

celou svou fyzickou bytost musíte zavázat k přípravě BUD / s., Musíte se probudit a jít do postele přemýšlet o tom, kolik více se musíte připravit a co musíte zlepšit, fyzicky. Musíte být ochotni se zavázat hodin za den, a musíte vědět, že každou míli, běh, každých tisíc metrů plavat, každý push-up, které jste dělat, a každý provaz stoupání, dostanete jeden krok blíže k úspěšnému dokončení programu.

Běh

než se dostanete do BUD / S, musíte běžet v botách a kalhotách a musíte běžet v měkkém písku., Musíte běžet v horkém dni, brzy ráno a večer nebo v noci. Budete běžet nejméně šest až 10 mil denně v BUD/s. vaše nohy budou potrestány a ti, kteří se nepřipravují, riskují stresové zlomeniny a další zranění vyvolaná stresem. Musíte být schopni běžet relativně rychle, také, protože tam jsou časované běhy na BUD / S, a pokud se jim nepodaří, selžete kurz.

byl jsem solidní běžec, když jsem se začal připravovat na BUD / S, a měl jsem dobrou základní linii mil a rychlosti, než jsem se zavázal k tréninku., Když jsem spáchal, jsem nejen přidáno mil můj tréninkový program, aby se asi 30 za týden (ne příliš hrozně moc), ale přidal jsem na pláži běží a boty a kalhoty na můj režim. Měl jsem to štěstí, že jsem měl asi tři měsíce na Floridě před zahájením tréninku, během kterého jsem běžel na pláži v měkkém písku téměř každý den. Myslím, že to bylo o jediné nejdůležitější věci, kterou jsem udělal, abych se připravil na trénink. V BUD/S jsem nikdy nezklamal časovaný běh, ani jsem nebyl nikdy zařazen do „Goon Squad“ pro pomalejší běžce. Každá malá výhoda přece jen pomáhá.,

Číst dál: První žena vyhlídky pro Navy SEAL školení vypadne při výběru kurzu

nejen, že byste měli běžet asi 30 mil za týden nebo více, což vede až do BUD/S, byste měli udělat slušné množství run-swim-běhy, ve které budete provozovat dva nebo tři míle, plavat, a provozovat další dvě až tři. To vám pomůže připravit vaše tělo na naprostý objem tělesného tréninku, který budete muset vydržet v BUD / S,a pomůže vám zajistit kardio zátěž, kterou budete muset překonat.

Plavání

těsnění jsou USA., vojenské premiérové komando z nějakého důvodu. Tuleni tráví bezpočet hodin ve vodě, a to nejen během základního a pokročilého tréninku, ale také v týmech. Nejen, že musíte být dobrým plavcem na dálku, musíte také vyvinout extrémně vysokou úroveň komfortu ve vodě (více o tom níže). Dobrou zprávou je, že nemusíte být velmi rychlý plavec uspět v BUD / S. jsem perfektní ilustrace této skutečnosti. Nejsem postaven na plavání, ani jsem nikdy nebyl nejrychlejším plavcem ve své třídě BUD / s. Vysoká škola, a dokonce i středoškolští soutěžní plavci se smáli mé formě., Nejsem tak rychlý, Sečteno a podtrženo. Umím však plavat na míle daleko a umím plavat dostatečně rychle, abych to zvládl tréninkem. To je vše, na čem záleží. Nikdy jsem neuspěl ani v časovaném plavání, přestože jsem se několikrát přiblížil.

připravit se na BUD / S, plavat boční zdvih, plazit se a zdvih prsu po tisíce metrů. Rozvíjet dobrou výchozí vzdálenost a pohodlí s těmito tahy, pak přidejte otevřenou vodu a ploutve do tréninku. Koupání v bazénu se liší od plavání v otevřené vodě a oba se musí připravit., Musíte také vyvinout svaly a formu potřebnou pro plavání ploutví. Budete plavat míle a míle v ploutvích v BUD / S, a v týmech, pokud to zvládnete. Připravte si teď nohy.

Comfort in The Water

prošel jsem dvěma fázemi tréninku BUD / S s Adamem Brownem, předmětem knihy Fearless. Adam byl zvíře v tréninku, a stud vůbec fyzické evoluce. Byl to hřebec, protože prošel vším, bez ohledu na to, jak špatný byl při skutečném vývoji. Adam prostě našel způsob, jak to udělat. Plavání bylo dokonalým příkladem., Adam plaval jako já; nebyl příliš zdatný v úderech, ale jen kopal a tahal jako mezek, aby porazil čas plavání. Jednou jsem se ho zeptal, jak se připravuje na BUD / S, zda udělal spoustu oceánských plavek, a neuvěřitelně mi řekl, že nikdy nebyl ve slané vodě, než přišel do Coronada na trénink. Ať už to byla pravda nebo ne, nevím, ale vzpomínám si, že jsem tím šokován, a znovu ohromen jeho smykové vůle, aby to prošlo.

v tomto případě napodobujte Adama Browna, pokud se mu můžete vyhnout. Dostaňte se do soli (a studené!) voda, a pověsit tam. Hodně., Plavat v něm, hrát v něm, šlapat vodu v něm, prozkoumat v něm, potápění v něm, a poznat to důvěrně. Měli byste se cítit v bezpečí a doma v oceánu, než přijdete do BUD / S, a budete dobře obsluhováni. Voda se stane vaším přítelem a bezpečnostní přikrývkou, pokud se někdy stanete pečetí. Jednoho dne budete mít pocit, že vlastníte oceány a moře, ale musíte se tam dostat nejprve kondicí a přípravou.

část tohoto pohodlí ve vodě zahrnuje také zadržování dechu., Váhám vám říct, abyste to praktikovali, ale všichni jsme zde Dospělí—můžete zvládnout odpovědnost udržet se naživu při tréninku. Procvičte si podvodní plavání a dech drží, ale nikdy to nedělejte sami. Ujistěte se, že někdo je s vámi, nebo vás sleduje, ve velmi skutečné události, kdy zažíváte výpadek mělké vody. Bylo řečeno, dělat hodně podvodní plavání, a cvičit Podvodní uzel vázání. Budete muset úspěšně dokončit oba vývojy v BUD / S.,

Cvičení

Pokud jste někdy dělat to na BUD/S, budete dělat tisíce a tisíce push-up, pull-up, sit-ups, třepetání kopy, poklesy, lano stoupá, a osm-hrabě tělo stavitelé. Nezvedáš moc závaží. S tím bylo řečeno, musíte udělat co nejvíce z nich, než vstoupíte do tréninku. Musíte dělat push-up cvičení ve stovkách, a pracovat až dělat pull-up cvičení přes sto, také. Dobrým příkladem tohoto typu cvičení je následující:

• 20 push-up
• Pak to pět pull-ups
• Pak 35 čtyři třepetání kopy.,
• nyní opakujte pro 20 celkových sad. Pokud se to stane snadné, a to by mělo, až čísla na 25/7/50. Měli byste se dostat do bodu, kdy můžete udělat toto cvičení za hodinu.

Další cvičení dělat na samostatné den téhož týdne je složená z 20 sad následující:

Číst dál: Metla Navy SEAL Podvodníci: Část první

• 15 poklesy
• 20 vzduch dřepy
• 15 osmi-hrabě tělo stavitelé

Udělat těchto cvičení se správnou formu, pomalejší, na první, pak rychlost je nahoru., Trvat tak dlouho, jak budete muset dokončit cvičení správně, a dostat se rychleji v průběhu času. Také byste měli najít místo, udělat provaz stoupání, a pokud je to vůbec možné, překážkovou dráhu pro vlak, který zahrnuje lanové houpačky, lana stoupá, nákladní sítě, prolézačky, vysoké zdi, a vyvážení kulatiny. Běží rychle přes O-kurz vám pomůže připravit pro načasované překážkové dráhy požadavek na BUD/S, i když to bude těžké najít ten, jak blízko BUD/S samozřejmě, jak byste raději být.,

závěr

nakonec proveďte svůj vlastní výzkum BUD / S a jak se na něj připravit a najděte si svůj vlastní program, pomocí kterého se připravte. Pokud jste se zavázali k tomu, najdete všechny výhody a znalosti, které vám pomohou projít. Jedna věc je jistá: Budete muset najít sedm-den-týdenní pohybový režim dodržovat, s více hodin, více různých cvičení za den, které zahrnují běh, plavání a cvičení. To vám umožní skutečně fyzicky připravit sami, aby to přes trénink.,

hodně štěstí!

pro takové příběhy a další zajímavé články našeho veteránského psacího týmu se přihlaste zde.

Autor Frumentarius je bývalý námořní pečeť a bývalý tajný servisní důstojník protiteroristického centra Ústřední zpravodajské služby. Má bakalářský titul v mezinárodní politice a magisterský titul v historii. V současné době je profesionálním hasičem. Sledujte ho na Twitteru @ SOFFru1