SP uvádí, že vaše tělo potřebuje asi 1200 kalorií denně, aby uspokojilo základní tělesnou aktivitu. Vaše individuální potřeby k udržení vaší hmotnosti jsou, aby se vaše aktuální hmotnost a násobit deset. Dnes vážím 233 liber a abych tuto váhu udržel, budu potřebovat 2330 kalorií – za předpokladu, že žádné další cvičení nebo namáhavá aktivita.
Pokud chcete zhubnout, trvá deficit 3500 kalorií, než ztratíte jednu libru., Nejbezpečnější způsob, jak vytvořit tento deficit, je rozložit ho asi týden na ztrátu 1-2 liber týdně.
cvičení přidá k kaloriím, které vaše tělo potřebuje, a pomůže vytvořit větší deficit. Pokud potřebuji 2330 kalorií denně, pokud jdu na kole po dobu 2 hodin, spálím asi 1000 kalorií, takže moje denní potřeba asi 3330 kalorií. Pokud jím 2200 kalorií, splnil jsem své základní životní potřeby plus kalorie spálené na kole. To samozřejmě nemůžeme dělat každý den, ale ty to chápeš.,
opravte mě, pokud se mýlím, ale zdá se, že si pamatuji čtení, že obecně nechcete mít deficit více než 700 nebo tak za den pro maximální kondici a zdraví.