následující potraviny bohaté na živiny mohou člověku pomoci bezpečně a efektivně přibrat na váze.

1. Mléko

mléko poskytuje směs tuku, sacharidů a bílkovin.

je také vynikajícím zdrojem vitamínů a minerálů, včetně vápníku.

obsah bílkovin v mléce je dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí získat svaly.

jedna studie zjistila, že po tréninku odporu bylo pití odstředěného mléka účinnější při budování svalů než sójový produkt.,

podobná studie zahrnující ženy v tréninku odporu ukázala lepší výsledky u těch, kteří pili mléko po cvičení.

pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, mohou během dne přidávat mléko do stravy.

2. Proteinové koktejly

proteinové koktejly mohou lidem pomoci snadno a efektivně přibírat na váze. Koktejl je nejúčinnější při budování svalů, pokud je opilý krátce po cvičení.,

je však důležité poznamenat, že často připravené smoothies přidaly cukr a další přísady, kterým je třeba se vyhnout. Pečlivě zkontrolujte štítky.

3. Rýže

šálek rýže obsahuje asi 200 kalorií a je také dobrým zdrojem sacharidů, které pomáhají přibírat na váze. Mnoho lidí považuje za snadné začlenit rýži do jídel, které obsahují bílkoviny a zeleninu.

4. Ukázalo se, že červené maso

umožňující konzumaci červeného masa pomáhá budovat svaly a přibírat na váze.,

steaky obsahují jak leucin, tak kreatin, živiny, které hrají důležitou roli při zvyšování svalové hmoty. Steaky a jiné červené maso obsahují bílkoviny i tuky, které podporují přírůstek hmotnosti.

přestože se některým lidem doporučuje omezit příjem červeného masa, štíhlé řezy jsou pro srdce zdravější než mastné.,

jedna studie zjistila, že přidání libového červeného masa do stravy 100 žen ve věku 60 až 90 let jim pomohlo přibírat na váze a zvýšit jejich sílu o 18% při tréninku odporu.

5. Ořechy a ořechové máslo

konzumace ořechů pravidelně může pomoci člověku bezpečně přibrat na váze. Ořechy jsou vynikající občerstvení a mohou být přidány do mnoha potravin, včetně salátů. Surové nebo pražené ořechy mají největší zdravotní přínosy.,ořechové másla, které jsou připraveny bez přidaného cukru nebo hydrogenovaných olejů, mohou také pomoci. Jedinou složkou těchto másel by měly být samotné ořechy.

6. Celozrnný chléb

tento chléb obsahuje složité sacharidy, které mohou podporovat přírůstek hmotnosti., Některé obsahují také semena, která poskytují další výhody.

7. Jiné škroby

škroby pomáhají některým z uvedených potravin zlepšit růst svalů a přibrat na váze. Poskytují těsto na jídlo, aby se zvýšilo množství spotřebovaných kalorií.,

Další potraviny bohaté na škrob patří:

• brambory (brambory)
• kukuřice
• obilniny
• pohanka
• fazole
• squash
• oves
• luštěniny
• hlízy v zimě
• sladké brambory (sladké brambory)
• těstoviny
• celozrnné
• celozrnný chléb
• barů

Kromě poskytování kalorií, škroby poskytují energii ve formě glukózy., Glukóza je uložena v těle, protože výzkum glykogenu naznačuje, že glykogen může během cvičení zlepšit výkon a energii.

8. Proteinové doplňky

sportovci, kteří chtějí přibrat na váze, často používají Proteinové doplňky ke zvýšení svalové hmoty v kombinaci s odporovým tréninkem.

9., Losos

šest uncí lososa bude obsahovat přibližně 240 kalorií a je bohatý na zdravé tuky, což z něj činí dobrou volbu pro ty, kteří chtějí přibrat na váze.

obsahuje také mnoho živin, včetně omega 3 a bílkovin.

10. Dehydratované ovoce

dehydratované ovoce jsou bohaté na živiny a kalorie, čtvrtina šálku sušených borůvek obsahuje asi 130 kalorií.

mnoho lidí dává přednost konzumaci ananasu, třešní nebo dehydratovaných jablek.

11., Avokádo

avokádo má vysoký obsah kalorií a tuku, stejně jako vitamíny a minerály.

12. Hořká čokoláda

hořká čokoláda je vysoce tučné, vysoce kalorické jídlo. Obsahuje také antioxidanty.

Pokud chce člověk přibrat na váze, musí si vybrat čokoládu, která má nejméně 70% kakaa.

13. Cereální tyčinky,

cereální tyčinky poskytují vitamíny a minerály obsažené v obilovin v pohodlnější prezentace.

musíte vybrat tyče, které obsahují celá zrna, ořechy a ovoce.,

vyhněte se těm, které obsahují hodně cukru.

14. Celá zrna

mnoho obilovin je obohaceno vitamíny a minerály.některé však obsahují hodně cukru a málo komplexních sacharidů. To jsou ty, kterým byste se měli vyhnout.

místo toho zvolte obiloviny, které obsahují celá zrna a ořechy. Ty obsahují zdravé hladiny sacharidů a kalorií, stejně jako živiny, jako jsou vlákniny a antioxidanty.

15. Vejce

vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin, zdravého tuku a dalších živin. Žloutek má většinu těchto živin.,

16. Tuky a oleje

oleje, jako jsou oleje získané z oliv a avokáda, přispívají zdravými kaloriemi a nenasycenými tuky. Jedna polévková lžíce olivového oleje obsahuje asi 120 kalorií.

17. Sýr

sýr je dobrým zdrojem tuku, bílkovin, vápníku a kalorií. Pokud chce člověk přibrat na váze, měl by si vybrat celé sýry.

18. Jogurt

celý jogurt také poskytuje bílkoviny a živiny., Vyhněte se ochuceným jogurtům a těm, které mají nízký obsah tuku, protože obvykle obsahují přidaný cukr.

jogurt můžete ochutnat ovocem nebo ořechy.

19. Těstoviny

těstoviny poskytují kaloricky hustou cestu bohatou na sacharidy ke zdravému přírůstku hmotnosti.

vyhněte se běleným pastám a rozhodněte se pro ty, které jsou celozrnné.