Existuje mnoho důvodů, proč můžete vyhodit a zase celou noc, jako je pocit úzkosti, je toho na ni moc, mají základní zdravotní stav, a další. Podívejme se na některé z těchto příčin.

pocit úzkosti

Pokud máte úzkostnou poruchu, zvýšená úzkost v noci může ztěžovat usínání a spánek.

v jedné studii z roku 2017 vědci zjistili, že somatická úzkost má významný negativní dopad na kvalitu spánku., Úzkosti, závodní mysl může také, aby vaše tělo pocit, neklidný, což může způsobit, že se přehazovat a zase více, než je obvyklé.

pocit stresu

stres může způsobit duševní i fyzické příznaky, které mohou ztížit usínání. Například, pokud máte napjaté svaly kvůli stresu, může být pro vaše tělo obtížnější relaxovat v posteli v noci.

v další studii z roku 2017 vědci zjistili, že vyšší hladiny stresu byly významně spojeny s horší kvalitou spánku u studentů medicíny.,

Být nadměrně stimulována

Podle National Sleep Foundation, modré světlo, které je vyzařováno z telefonů, Televizorů a dalších elektronických zařízení může oddálit spánek hormonu melatoninu.

kromě toho mohou hlasité zvuky a jasná světla zevnitř i vně vaší ložnice také stimulovat vaše smysly, což způsobí, že budete házet a otáčet více.

špatný plán spánku

jít do postele, když nejste unavení, stejně jako jít spát příliš pozdě, nebo dokonce příliš brzy, může ovlivnit vaši kvalitu spánku.,

Pokud nejste dostatečně unavení nebo dokonce příliš unavení, v době, kdy se dostanete do postele, může být pro vás těžké relaxovat a usnout. Totéž se může stát, když jste na abnormálním plánu spánku.

Zaspání před spaním

Výzkum ukázal, že krátké zdřímnutí během dne jsou prospěšné pro naše zdraví. Nicméně, příliš mnoho spánku během dne může ztěžovat spánek v noci.

pokud zaspíte o několik hodin odpoledne, vaše tělo nemusí být plně připraveno znovu spát v době, kdy narazíte na seno., To vám může způsobit pocit neklidu, když ležíte v noci v posteli.

nevyvážená strava

vyvážená strava může mít pozitivní vliv na kvalitu spánku. Živiny z potravy hrají obrovskou roli při produkci spánkového hormonu melatoninu, stejně jako dalších důležitých neurotransmiterů, které pomáhají regulovat spánek.

nerovnováha v těchto živinách může vést ke špatné kvalitě spánku a potížím s usínáním.,

Základní zdravotní podmínky

Existuje mnoho zdravotní podmínky, které mohou vést ke špatné kvalitě spánku, s nejčastější je syndrom neklidných nohou, spánková apnoe a nespavost.

syndrom neklidných nohou

syndrom neklidných nohou (RLS) je stav, který způsobuje ohromující nutkání pohybovat nohama. U RLS se pocit nejčastěji objevuje, když je vaše tělo v klidu, jako je ležení v posteli. Neustálá potřeba pohybu může vést k častému házení a otáčení v noci.,

spánková apnoe

spánková apnoe je dalším stavem, který může způsobit házení a otáčení v noci. Když máte spánkovou apnoe, vaše dýchání se během spánku přeruší. To může způsobit, že budete házet, otáčet se a probouzet se často po celou noc.

nespavost

nespavost je stav charakterizovaný neschopností usnout nebo usnout. Existuje mnoho příčin nespavosti, včetně dalších základních stavů fyzického nebo duševního zdraví. Pokud máte nespavost, možná se ocitnete v posteli, nemůžete spát.,

některé chronické bolestivé stavy, jako je artritida a fibromyalgie, mohou také ztěžovat pohodlí v posteli v noci.