Místo toho, high-kalorické občerstvení z automatu, přinést nějaké řezané-up zeleniny nebo ovoce z domova. 1-unce pytel kukuřičné lupínky má tolik kalorií jako malé jablko, 1 šálek celých jahod, 1 šálek mrkve s 1/4 cup low-kalorické omáčky. Nahraďte jednu nebo dvě z těchto možností čipů a budete mít uspokojivé občerstvení s méně kaloriemi.

pamatujte: klíčem je substituce.,

je pravda, že ovoce a zelenina jsou v kalorií nižší než mnoho jiných potravin, ale obsahují nějaké kalorie. Pokud začnete jíst ovoce a zeleninu kromě toho, co obvykle jíte, přidáváte kalorie a můžete přibrat na váze. Klíčem je substituce. Jezte ovoce a zeleninu místo nějakého jiného jídla s vyšším obsahem kalorií.

Další Tipy pro Výrobu Ovoce a Zeleniny Součástí Vašeho hubnutí Plán

Jezte ovoce a zeleniny, jak je příroda za předpokladu,—nebo bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku vaření techniky.,
zkuste napařovat zeleninu pomocí nízkokalorických nebo nízkotučných obvazů a pomocí bylin a koření přidejte chuť. Některé techniky vaření, jako je chléb a smažení, nebo použití obvazů s vysokým obsahem tuku nebo omáček, výrazně zvýší kalorie a tuk v misce. A jíst své ovoce syrové, aby si jeho přirozenou sladkost.

konzervované nebo zmrazené ovoce a zelenina jsou také dobré možnosti.
Zmrazené nebo konzervované ovoce a zelenina mohou být stejně výživné jako čerstvé odrůdy., Nicméně, být opatrní, aby si vybrat ty, bez přidaného cukru, sirupu, smetany, omáček, nebo jiných složek, které nebude přidat kalorií.

vyberte celé ovoce nad ovocnými nápoji a džusy. Ovocné šťávy ztratily vlákninu z ovoce.
je lepší jíst celé ovoce, protože obsahuje přidané vlákno, které vám pomůže cítit se plné. Jedna 6-unce porce pomerančového džusu má 85 kalorií, ve srovnání s pouhými 65 kalorií ve střední oranžové.

celé ovoce vám dává větší svačinu než stejné sušené ovoce – pro stejný počet kalorií.
malá krabička rozinek (1/4 šálku) je asi 100 kalorií., Pro stejný počet kalorií můžete jíst 1 šálek hroznů.