MARC LINDSAY

Zdroj* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

Chůze nemusí být nejvíce namáhavou formou cvičení, ale to je účinný způsob, jak se dostat do formy a zhubnout. I když nemůžete rozpoznat-snížit tuk, chůze může pomoci snížit celkový tuk (včetně břišního tuku), který, přestože je jedním z nejnebezpečnějších typů tuku, je také jedním z nejjednodušších, které můžete ztratit., Klíčem je však zůstat konzistentní a chodit v pravé zóně srdeční frekvence, aby se maximalizovalo spalování kalorií a tuků.

cílení břišního tuku

hubnutí (včetně břišního tuku) je o spalování více kalorií, než konzumujete. Jakmile máte zdravou, vyváženou stravu na svém místě a neustále zvyšujete počet kroků, začnete si všímat celkové ztráty hmotnosti. Pro některé lidi může být břišní tuk Poslední oblastí těla, kde si všimnete výsledků, zatímco pro jiné to bude první.,

to znamená, že některé metody ztráty tuku a ořezávání pasu jsou účinnější než jiné. Níže jsou uvedeny tři způsoby, jak můžete soustředit své tréninky, abyste spálili co nejvíce tuku, abyste se mohli přizpůsobit a dosáhnout cílů hubnutí.

zaměřte se na oblast spalování tuků

Chcete-li spálit co nejvíce kalorií a maximalizovat ztrátu hmotnosti, budete muset chodit ve správné zóně srdeční frekvence. Zóna spalování tuků je zhruba 60-70% vaší maximální srdeční frekvence a spaluje asi 7-12 kalorií za minutu v závislosti na osobě., Maximální srdeční frekvenci můžete vypočítat odečtením věku od 220 let. Potom vynásobte toto číslo 0,6. Například 30letý bude mít maximální srdeční frekvenci 190 úderů za minutu (bpm). Chcete-li dosáhnout intenzity, která odpovídá 60%, zaměřte se na pohyb kolem 114 bpm.

Když cvičíte v této zóně spalování tuků, mějte na paměti, že doba trvání je klíčová. Vzhledem k tomu, že intenzita je nízká až střední, budete se chtít ujistit, že vaše tréninky jsou dostatečně dlouhé (pracujte až 45 minut až hodinu), takže tělo spaluje tuk místo uložených sacharidů., Na začátku tréninku se nejprve spálí cukry a uložené sacharidy. Když jsou vyčerpány, tělo se stává účinnějším při spalování tuku, jak se zvyšuje doba tréninku.

ZKUSTE NALAČNO KARDIO

Dokončení chůzi cvičení nalačno ráno, než budete jíst nebo pít něco, může také pomoci naučit vaše tělo využít váš tuk jako zdroj energie pro vaše cvičení namísto spoléhání se na tyto sacharidy právě jste konzumovány k snídani.

opět se snažte chodit v oblasti spalování tuků po dobu nejméně 45 minut až hodiny., Jakmile to můžete udělat pohodlně, prodlužte dobu trvání tak dlouho, jak můžete tolerovat maximální spalování tuků. Jak se dostanete více fit, začnete vidět výsledky pasu, které hledáte.

vyzkoušejte tento ukázkový trénink: začněte snadnou 10minutovou chůzí, abyste zahřáli svaly a uvolnili se. Pro hlavní nastavení, chodit buď pro 45 minut v zóně 2 nebo udělat dvě sady 22 minut pauzu, v případě potřeby, na půli cesty. Můžete také udělat několik cvičení, jako jsou dřepy, výpady nebo kliky rozbít věci, než začnete druhou polovinu tréninku., Jakmile dokončíte 45 minut, ukončete procházku dalšími 10 minutami snadné chůze, abyste se ochladili.

MIX it UP

Pokud děláte přesně stejný trénink po celou dobu, tělo se nakonec přizpůsobí a spalování kalorií bude méně významné. I když budete chtít dělat většinu tréninku v oblasti spalování tuků, pokud je ztráta hmotnosti vaším hlavním zájmem, zvýšení intenzity 1-2 krát týdně vám může poskytnout další podporu.,

tato studie ve skutečnosti ukazuje, že zvýšení intenzity s intervalovým tréninkem může být ještě účinnější při snižování podkožního a břišního tělesného tuku než cvičení s nižší intenzitou. Mějte na paměti, že cvičení s vyšší intenzitou klade větší důraz na vaše klouby a vyžaduje spoustu zotavení mezi zasedáními, aby se zabránilo zranění, proto se nedoporučuje více než dvě sezení týdně.

včetně několika cvičení s vyšší intenzitou během týdne může být také užitečné pro dny, kdy nemáte tolik času na cvičení., Pro tyto relace budete potřebovat pouze asi 30 minut, abyste získali některé stejné výhody jako vaše delší relace zóny 2.

vyzkoušejte tento ukázkový trénink: začněte 10minutovým zahříváním a postupně zvyšujte tempo. Pro hlavní sadu střídejte 2 minuty chůze mírným tempem s 1 minutou nejrychlejším tempem chůze, které můžete tolerovat. Otevřete svůj krok, pumpujte ruce a zvyšte srdeční frekvenci co nejvíce, abyste spálili co nejvíce kalorií. Střídejte 2 minuty snadno, 1 minutu tvrdě po dobu 20 minut. Po dokončení bloku 20 minut ochlaďte 10 minut., Chcete-li tento trénink ztížit, zkuste místo toho jogging nebo lehký běh pro vaše 1minutové období.