Pokud jste běžec, těhotenství nemá, aby vás zastavit od těší vaši oblíbenou formu cvičení. Ve skutečnosti, Americká asociace pro těhotenství říká, že ženy, které běhají během těhotenství, mohou získat menší váhu a mají kratší práci než nerušenci. Přesto musíte přijmout určitá opatření k bezpečnému běhání během těhotenství. Neočekávejte, že budete běhat se stejnou intenzitou, jakou jste udělali předtím, než jste otěhotněli, nebo byste mohli ohrozit vás a vaše dítě.

Naplánujte si schůzku se svým porodníkem před spuštěním., Obvykle, pokud jste byli běžec, než jste otěhotněla, je v pořádku pokračovat. Jogging poprvé během těhotenství je méně bezpečný, protože vaše tělo ještě není podmíněno cvičením.

noste pohodlné a podpůrné tréninkové oblečení. Potřebujete podpůrnou sportovní podprsenku, protože vaše prsa pravděpodobně otekla od doby, kdy jste otěhotněla. Prodyšná přírodní vlákna vám mohou pomoci udržet chlad a pohodlí při běhání.

naplánujte trasu, která je kratší a méně intenzivní než obvykle., Nejen, že jste nesoucí extra váhu, ale vaše klouby se staly volnější, jak vaše těhotenství postupuje, protože hormon zvaný relaxin, který připravuje vaše tělo na práci. Vždy někomu řekněte, když jdete na běhání a nosíte mobilní telefon, abyste mohli někoho kontaktovat, pokud začnete pociťovat varovné příznaky problému. Vyhněte se běhu v extrémních povětrnostních podmínkách, zejména v teple, protože může zvýšit vaši vnitřní tělesnou teplotu na nebezpečnou úroveň. Pokud je příliš teplo, běžte uvnitř na běžeckém pásu.

přiveďte s sebou vodu a vypijte nejméně 7 až 10 oz., každých 10 až 20 minut. Dehydratace může vážně ovlivnit vaše těhotenství a způsobit kontrakce, takže je důležité, abyste i nadále pili během cvičení. Sportovní nápoje a ochucená voda mohou také pomoci doplnit tekutinu ztracenou potem.

vyhodnoťte své tělo a úroveň pohodlí při běhu. Nikdy neběhejte tak rychle, abyste se stali navíjenými nebo unavenými. Pokud budete mít varovné příznaky, jako jsou křeče, kontrakce, krvácení, poševní výtok, nevolnost, točení hlavy nebo náhlé změny v tělesné teploty, přestat běhat a zavolejte porodník okamžitě.,

zastavte jogging, pokud to doporučuje váš porodník. Zatímco jogging může být bezpečným cvičením během těhotenství, považuje se za vysoký dopad a může občas způsobit problémy. Můžete zůstat fit s dalšími cvičeními, včetně chůze a plavání.