Každý ví, odpoledne propad—to, že obávaný pokles energie, která se stane na konci pracovního dne.

může vás nechat cítit letargický a neschopný se soustředit, ale ladění vaší stravy může pomoci zmírnit únavu.

„jíst špatné věci po celý den může opravdu vyčerpat vaši energii,“ říká Natalie Rizzo, MS, RD. „Výběr správných druhů potravin (vyhněte se tomuto jídlu, pokud nechcete další tělesný tuk) je klíčem k překonání odpoledního propadu.,“

dalším způsobem, jak porazit odpolední propad, je cvičení od aaptiv. Podívejte se na tréninky, které jsme právě vydali.

Chcete-li se ujistit, že zůstanete ostražití a produktivní, zkuste tyto zdravé stravovací návyky, které vám pomohou vyhnout se odpolednímu propadu.

Jezte vyváženou snídani.

chápeme, že ráno může být hektické, ale nevynechávejte snídani; díky tomu si můžete později během dne pohrávat s vaší energetickou hladinou.

abyste se vyhnuli odpolednímu propadu, budete chtít jíst snídani, která má vyvážené živiny., „Chcete něco, co má zdravé sacharidy, bílkoviny a vlákninu, jako je ovesné vločky, vegetariánská omeleta nebo jogurt s ovocem a ořechy,“ říká Rizzo.

„jíst zdravou snídani může nastartovat váš metabolismus (ujistěte se, že se těmto potravinám vyhnete), nakrmit váš mozek a poskytnout vám dobrou, dlouhotrvající energii na den.“

pijte hodně vody.

pobyt hydratovaný je nezbytný pro zamezení odpoledního propadu. I jen mírná dehydratace může způsobit únavu, náladovost a problémy se soustředěním.

„pijte hodně vody,“ říká Mascha Davis MPH, RD., Pokud nemočíte každých pár hodin, pravděpodobně nepijete dost.

Udržujte láhev s vodou u stolu a jíst potraviny, které vám pomohou zůstat hydratované, jako jsou okurky a meloun.

Jezte oběd naplněný bílkovinami.

protože odpolední propad obvykle zasáhne po obědě, je důležité pečlivě vybrat menu pro toto důležité jídlo.

“ skvělý návrh na oběd je něco, co má bílkoviny a zeleninu, jako je čočková nebo fazolová polévka,“ říká Rizzo.

„Jezte některé ovoce a zeleninu, které jsou nabité energizujícími vitamíny a minerály.,“Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku, sodíku nebo cukru; mohou vás cítit nepříjemně, nafouklé a ospalé, dodává.

pohybujte se během přestávky.

spíše než sedět a jíst u stolu, vstát a jíst oběd někde jinde, nebo se projít kolem bloku.

„Vyhněte se těžkému stolnímu obědu a jen tam sedíte,“ navrhuje Rizzo. „Jídlo sedí v žaludku a může vás cítit těžké a unavené. Jděte na procházku se svým psem nebo spolupracovníkem.“

ve skutečnosti vám práce během obědové přestávky může zvýšit produktivitu.

mají svačinu naplněnou vlákny.,

„Snacking je ve skutečnosti důležitou součástí vašeho dne. Správné občerstvení vás udrží plné a pod napětím až do večeře, “ vysvětluje Rizzo.

Nicméně, ne jen hlavu do automatu a pop candy bar; ujistěte se, že jste vybrali správný typ občerstvení, které nebude přispívat k havárii.

“ stejně jako jídlo by občerstvení mělo mít vlákninu a bílkoviny, aby vás udrželo plné až do dalšího jídla, “ říká. Rozhodněte se pro něco jako pečená cizrna nebo ořechy.

pijte čaj.,

místo toho, abyste sáhli po druhém šálku kávy—a ocitnete se házet a otáčet celou noc-místo toho jděte na šálek čaje.

„odpolední zelený čaj má nejen mírné zvýšení kofeinu, ale také obsahuje antioxidanty, které poskytují mírné zvýšení energie,“ říká Rizzo. „Navíc vám pomůže udržet hydrataci,takže nemusíte únavu.”