jíst dobře vyváženou stravu a zhubnout může jít dlouhou cestu při pomoci kontrolovat příznaky osteoartrózy.

existuje něco jako dieta pro osteoartrózu? Ani ne. Ale tím, že budete jíst určité protizánětlivé potraviny—a omezíte ostatní -, můžete pomoci zmírnit bolest, ztuhlost a další příznaky osteoartrózy kolene.

Než začnete, poraďte se se svým lékařem nebo registrovaný dietetik (RD) pro tipy, jak jíst zdravě, když máte osteoartrózy., On nebo ona vám může dát návod na to, co jíst zmírnit bolest a otok, stejně jako vám pomůže udržet zdravou váhu (velmi důležité, protože příliš velká váha může vyvíjet tlak na kolenní klouby).

dobré stravování vám může pomoci spravovat—nebo udržovat-vaši váhu. Ne každý s osteoartrózou kolene bude muset zhubnout, ale pokud máte nadváhu, získání zdravější váhy tím, že jí dobře, může být užitečné při řízení osteoartrózy.,

potraviny k jídlu, které pomáhají zmírnit příznaky osteoartrózy kolene
níže jsou uvedeny některé potraviny, které mohou pomoci zmírnit určité příznaky osteoartrózy.

ovoce a zelenina: tyto superpotraviny obsahují vitamíny, minerály a fytochemikálie (přírodní chemikálie nalezené v některých rostlinných potravinách), které vám pomohou bojovat proti bolesti kloubů a otokům. Čím barevnější, tím lépe. Naplňte své snídaně, oběd a večeře talíře s co největší barvou, jak můžete-ochutnejte duhu. Červené hrozny, borůvky, mrkev a špenát jsou některé příklady ovoce a zeleniny, které mohou mít protizánětlivé výhody.,1 Jezte ovoce a / nebo zeleninu při každém jídle.

mastné kyseliny Omega-3: Ryby, jako je losos, a jiné potraviny s omega-3 mastných kyselin (esenciální mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit zánět a bolest), může pomoci zmírnit bolest, bolest kloubů. Pokud nejste fanoušek ryb, můžete jíst vlašské ořechy, lněné semínko a olivový olej, nebo vzít omega-3 doplněk, získat stejné výhody. Jezte porci omega-3 alespoň jednou denně.

Vitamin D: potraviny s vitamínem D, jako jsou vejce, houby a obohacené potraviny (např., Snažte se pracovat s vitamínem D více než jednou denně, nebo si vezměte denní doplněk vitamínu D.

Koření: Zázvor, kurkuma, sušené chilli papričky a skořice může pomoci zmírnit kolena příznaky OA: mohou mít protizánětlivé účinky na organismus, pomáhá snižovat otoky a ztuhlost. Dalším bonusem je, že tyto koření jsou plné chuti bez přidání kalorií. Pokud je to možné, posypeme je při každém jídle.

potraviny pro omezení osteoartrózy kolene
některé potraviny mohou zhoršit bolest a jiné příznaky OA., Je to vlastně dobrý nápad omezit tyto potraviny-bez ohledu na to, zda máte koleno OA.

aspartam: toto umělé sladidlo obsahuje určité chemikálie, které mohou zvýšit vnímání bolesti. Dělají to spuštěním neuronů ve vašem mozku. Aspartam lze nalézt ve všech typech potravin-od nealkoholických nápojů po zmrzlinu až po zdánlivě zdravější potraviny, jako je jogurt.

Zpracované potraviny: Jíst dostatek potraviny, které obsahují glutamát sodný (MSG) nebo dusičnany může nakonec vést k zánětu. MSG se nachází v některých zmrazených večeřích a dusičnany lze nalézt u párků v rohlíku.,

Trans-tuky a nasycené tuky: myslete na balené pečivo a hranolky rychlého občerstvení: tato jídla mohou podporovat zánět—nemluvě o ucpání tepen.

měli byste užívat doplňky pro osteoartrózu kolene?
samozřejmě, nejlepší způsob, jak získat všechny své klíčové živiny, je z toho, co jíte, ale pokud vaše strava chybí jakýmkoli způsobem, možná budete muset vzít doplněk.

níže je několik doplňků, které budete chtít přidat do svého jídelníčku, aby vaše úrovně výživy posílily., Než však zvážíte užívání jakýchkoli vitamínů nebo minerálů, promluvte si s lékařem nebo RD. On nebo ona vám dá vědět, kolik je třeba vzít a zda to bude komunikovat s léky nebo jinými doplňky, které již užíváte.

kromě doplňků omega-3 a vitamínu D je zde několik dalších doplňků, které mohou být užitečné přidat do vaší stravy s osteoartrózou.

Glukosamin a chondroitin: Když dohromady tyto 2 doplňky mohou pomoci zmírnit příznaky osteoartrózy, včetně bolesti, otoky a ztuhlost., Výsledky některých studií o glukosaminu a chondroitinu však byly smíchány.3,4,5 přestože glukosamin může pomoci obnovit chrupavku a chondroitin pomáhá udržovat zdravou chrupavku, porota je stále na těchto doplňcích.

Místo toho, jíst přísné anti-pobuřující stravy pro kolena osteoartrózy, zkuste jíst dobře vyváženou stravu—one, která podporuje zdravé výživy a udržení zdravé hmotnosti.

zdroje