GOMAD znamená galon mléka denně.

je to jednoduchá strava pro hubnutí pro hubené lidi, kteří se snaží hodně jíst.

jen pít galon plnotučného mléka denně na vrcholu jíst tři jídla den a zvedání těžkých.

že extra mléko přidává asi 2400 kalorií a 120 g bílkovin.

GOMAD proto usnadňuje dosažení kalorického přebytku k přibírání na váze.

pomohlo nejvíce tvrdohlavý hardgainers a ectomorphs získat až 25 liber za pouhých 25 dní.,

Pokud jste hubená, pod váhu a nemůžete přibírat na váze bez ohledu na to, možná budete chtít vyzkoušet GOMAD.

proč mléko?

mléko obsahuje asi 8 g bílkovin na šálek.

mléčná bílkovina je 80% kaseinu a 20% syrovátky.

tento protein pomáhá při regeneraci svalů a budování svalů.

mléko je také kapalina a tekuté kalorie tráví rychleji než pevná jídla.

takže mléko usnadňuje získání více kalorií, abyste dosáhli kalorického přebytku a přibírali na váze.

mléko je 87% vody a obsahuje asi 90 mg vápníku a 107 mg sodíku na šálek.,

mléko proto doplňuje tekutiny a elektrolyty ztracené z pocení během tréninku.

to také zlepšuje regeneraci svalů a zabraňuje dehydrataci bolesti hlavy.

takže nemusíte kupovat drahé sportovní nápoje, jako je gatorade.

mléko má přírodní elektrolyty, což vám ušetří peníze.

mléko má vše, co vzpěrač potřebuje k posílení.

kráva byla vždy nejlepším přítelem zvedače hmotnosti.

poskytuje nám bílkoviny pro budování svalů (steaky a mléko) a kůži pro zvedání těžkých břemen (vzpírání, boty).,

proč galon mléka?

jeden galon plnotučného mléka obsahuje asi 2400 kcal ze 120 g bílkovin, 200 g sacharidů a 120 g tuku.

většina kluků potřebuje kolem 2500 až 2800 kalorií denně, aby si udržela svou tělesnou hmotnost.

takže můžete získat téměř všechny své udržovací kalorie z pití galonu plnotučného mléka denně.

Jezte Tři malá jídla denně (500 kalorií) plus galon plnotučného mléka a máte téměř 4000 kalorií.

to je kalorický přebytek, aniž byste jedli 6 jídel denně nebo 4 větší jídla, na která Hubení kluci ještě nemají chuť.,

Plus mléko je snadné: je přenosné a nevyžaduje žádné vaření.

a galon plnotučného mléka vám dává asi 120 g bílkovin.

potřebujete asi 0,8 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti pro optimální budování svalů při zvedání těžkých břemen.

takže galon plnotučného mléka pokrývá vaše základní proteinové požadavky na den.

nepotřebujete pít další proteinové koktejly.

Sečteno a podtrženo, GOMAD je jednoduchý a účinný způsob, jak získat spoustu kalorií a bílkovin s minimální prací.

je GOMAD pro vás to pravé?

GOMAD je pro lidi, kteří byli vždy Hubení.,

kluci, kteří nemohou přibrat na váze, bez ohledu na to, co, i když „jedí hodně“.

kluci, kteří si myslí, že jsou hubení kvůli jejich genetice nebo metabolismu.

typickým případem je 1m80 20Y starý chlap, který váží pouze 55 kg.

S GOMADEM můžeme snadno vytvořit kalorický přebytek, abychom získali váhu.

Tento rychlý přírůstek hmotnosti vás konečně přiměje uvědomit si, že jste byli pod jídlem.

toho dosáhneme bez přidání práce na vaření nebo vynucení velkých jídel, na které ještě nemáte chuť.

takže GOMAD není pro lidi, kteří již mají normální tělesnou hmotnost.,

není to pro lidi, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní.

je to jen pro lidi s nízkou hmotností, kteří jsou na zvedání noví a kteří chtějí konečně dosáhnout normální tělesné hmotnosti.

Pokud jste chlap starší 30 let nebo žena, GOMAD rozhodně není pro vás.

kolik jíst na GOMAD?

průměrný člověk potřebuje 2500 až 2800 kalorií denně, aby si udržel svou tělesnou hmotnost.

Hubení kluci obvykle jedí méně-přeskočí snídani, jedí bagel v poledne, pak nic až do večeře.

sotva dostanou 2000 kalorií denně.,

to je důvod, proč mohou jíst vše, co chtějí, aniž by přibírali na váze.

na GOMADU může hubený chlap i nadále jíst dvě jídla denně.

GOMAD přidá 2400kcal a zvýší jeho celkový denní příjem kalorií téměř 4000kcal.

to je zaručeno, že hubený chlap rychle přibude na váze.

poprvé v životě, budete věřit, že nejste odsouzeni být hubený.

o vaší stravě se ještě nemusíte moc měnit.

stačí přidat galon plnotučného mléka na cokoli, co právě jíte.,

čtvrtina při snídani, čtvrtina při obědě, čtvrtina odpoledne, čtvrtina po tréninku / při večeři.

zvykněte si pít galon plnotučného mléka denně po dobu jednoho nebo dvou týdnů.

pak si zvykněte jíst tři jídla denně-důsledně.

500kcal / jídlo je v pořádku, protože vám stále dává 4000kcal / den s plnotučným mlékem.

to znamená malou snídani, oběd a večeři.

Často kladené otázky

nebude celý tuk z GOMADU tlustý?

tuk vás nedělá tlustým. Nadbytečné kalorie.,

správná otázka je tedy-nebudou všechny tyto kalorie mě tuku?

je běžnou chybou, že Hubení kluci chtějí budovat svaly bez získání tuku.

problém je v tom, že je to těžké.

Chcete-li získat váhu, musíte jíst více, abyste ztratili tuk, musíte jíst méně.

takže většina kluků, kteří se snaží získat, aniž by se dostali do tuku, nakonec jedí příliš málo na to, aby získali váhu.

to způsobuje frustraci a způsobí ztrátu motivace.

pamatujte, že budování svalů je těžší než ztráta tuku.

můžete získat pouze 2 lb / sval za měsíc .,

ale můžete snadno ztratit 4 lb tuku týdně.

vše, co trvá, je jíst 500kcal / den méně.

takže se zaměřte na získání váhy a svalů.

tuk můžete snadno ztratit později.

musím pít galon mléka denně?

ne. Můžete začít s čtvrt galonu plnotučného mléka přidat asi 600kcal do svého denního příjmu.

ale GOMAD je pro hubené, poddimenzované kluky, kteří nikdy nebyli schopni přibrat na váze.,

cílem je nastartovat přírůstek hmotnosti, abyste si uvědomili, že problém není váš metabolismus nebo genetika, ale váš příjem kalorií, který byl nedostatečný.

chcete jít plný GOMAD nastartovat přibývání na váze.

mohu udělat GOMAD se sójovým mlékem?

ne. Velké množství sójového mléka může snížit hladinu testosteronu a způsobit erektilní dysfunkci.

mírná konzumace sóji může být v pořádku, ale ne galon denně.

pokud trváte na sójovém mléce, držte se litru denně max.

budete muset jíst více, abyste nahradili nedostatek kalorií.,

takže je jednodušší získat váhu kravským mlékem.

Mohu pít s nízkým obsahem tuku nebo odstředěného mléka, aby se zabránilo tuku zisky?

tuk vás opět neztloustne. Nadbytečné kalorie.

galon odstředěného / nízkotučného mléka způsobuje ztrátu 800-1000kcal / denně.

to znamená, že musíte jíst asi 1500 kalorií denně více, abyste se dostali ke stejnému 4000kcal/den, který dostanete s plnotučným mlékem.

ale stále musíte vypít galon tekutiny denně.

to není chytré.

Pokud chcete snížit příjem kalorií z pití plnotučného mléka, vypijte půl galonu.,

to snižuje kalorický příjem z 2400kcal na 1200kcal.

a vypijete pouze dva litry tekutiny denně.

ale budete muset jíst více mak eup pro rozdíl kalorií.

jednodušší je jen pít plnotučné mléko.

díky obsahu tuku chutná lépe než odstředěné/nízkotučné mléko.

musím pít GOMAD každý den?

Ano. Je to váš průměrný kalorický příjem za týden, měsíc a rok, který záleží na přibírání na váze.

ne kolik kalorií dostanete za den.,

pokud dnes dostanete 4000 kalorií, ale pouze 1500 kalorií po zbytek týdne, nebudete přibírat na váze.

váš týdenní průměr je pouze 1857kcal / den.

to je pod údržbou.

musíte důsledně jíst kalorický přebytek, abyste získali váhu.

a co pití GOMADU pouze v tréninkových dnech?

ne. Jak jsem právě vysvětlil, je to váš týdenní průměrný kalorický příjem, který je důležitý pro zvýšení hmotnosti.

Pokud je váš kalorický příjem nad udržováním v některých dnech, ale pod údržbou v jiných dnech, nebudete přibírat na váze.,

musíte mít konzistentní kalorický přebytek.

musím jíst, když dělám GOMAD?

Ano. GOMAD je pouze 2400kcal / den.

skinny, hardgainer, ectomorph typy pro koho GOMAD je pro typicky nemůže získat na 2400kcal / den.

potřebují ji tlačit přes 3000kcal na minimum, aby mohli začít vidět zvýšení hmotnosti.

to znamená, že budete muset jíst i skutečné jídlo.

musím zvedat závaží?

Ano. Cílem je, aby přebytečné kalorie byly použity pro budování svalů.

nesmí být skladovány jako tuk.,

takže zvedněte těžké váhy třikrát týdně, abyste stimulovali vaše tělo k budování svalů.

těžké dřepy a mrtvé tahy.

zkontrolujte StrongLifts 5×5.

proč ne jen pít mass gainer třese?

protože většina z nich je plná cukrů a jiných keců.

Pokud nechcete pít mléko, je lepší míchat syrovátkové bílkoviny a oves.

mohu udělat GOMAD s čokoládovým mlékem?

čokoládové mléko má více kalorií než běžné mléko.

ale tyto extra kalorie pocházejí z extra obsahu cukru, který je chutnější.

jíst tuny umělého cukru je pro vás špatné.,

mléčná čokoláda je také dražší, obsahuje méně bílkovin a má tendenci k zácpě.

raději si připravte vlastní čokoládové mléko přidáním kopečku čokoládové syrovátky do mléka.

mohu udělat GOMAD s kokosovým mlékem?

ne. Galon kokosového mléka denně by byl téměř 7000 kalorií.

to je příliš mnoho.

Plus většina kalorií v kokosovém mléce pochází z nasycených tuků.

kokosové mléko má 10x více tuku než mléčné mléko.

ale má pouze polovinu proteinu.

můžete pít méně kokosového mléka, abyste získali stejné množství kalorického příjmu.,

ale stále obchodujete s bílkovinami za 10x více tuku.

a váš žaludek si nebude užívat pití velkého množství kokosového mléka.

držte se kravského mléka.

pije tolik mléka dobrého pro tělo?

GOMAD je rozhodně agresivní přístup.

ale to je to, co Hubení kluci, kteří nikdy nebyli schopni získat váhu, potřebují.

chceme, abyste přestali obviňovat svou genetiku a metabolismus.

chceme, abyste si začali uvědomovat, že je to jen otázka kalorií.

můžeme to udělat do jednoho měsíce, pokud pijete galon mléka denně.,

myslíte si, že zůstat hubený, křehký a slabý je dobré pro vaše tělo?

nemluvíme o pití galonu vodky denně.

je to jen mléko.

bude veškerý přírůstek hmotnosti z GOMADU tlustý?

ne. Většina vašeho přírůstku hmotnosti bude svalová-60% sval, 40% tuku.

to znamená, že zvedáte těžké váhy třikrát týdně.

tuk můžete snadno ztratit později, protože je to jednodušší než budování svalů.

mějte na paměti, že neexistuje žádná metoda přírůstku hmotnosti, která vám umožní získat svaly bez tuku.,

I když se budete držet více konzervativní přístup, kdy budete jíst pouze 10-15% kalorií za den (jak je vysvětleno zde)

Budete vždy získat asi půl kila tuku za každou libru svalu získáte (a zvýšit vaše tělo tuku o 1% za měsíc).

většina kluků nemůže získat čistou svalovou hmotnost, aniž by získala nějaký tuk.

a pokud se obáváte o tukové zisky, nejste hubený chlap GOMAD je stejně daleko.

Ectomorph a hardgainers mají v první řadě málo tuku.

jsou to všechny kosti.

budou vypadat lépe, i když získají trochu tuku.,

ztratím váhu získanou, pokud zastavím GOMAD?

ne, pokud budete i nadále jíst více kalorií, než vaše tělo spálí.

GOMAD přidá 2400kcal / den, který ztratíte, když přestanete pít mléko.

většina kluků potřebuje asi 2500-2800kcal/den, aby si udržela svou tělesnou hmotnost.

takže budete muset zvýšit velikost jídla z 500kcal na 1000 na jedno jídlo minimálně.

pak budete pravděpodobně muset přidat další 500kcal svačinu, abyste mohli pokračovat v přibírání na váze.

mohu místo toho udělat polovinu nebo čtvrtinu GOMADU?

to by snížilo váš denní příjem kalorií a bílkovin na polovinu/čtvrtinu.,

to může být v pořádku pro lidi, kteří nejsou tak Hubení a obávají se tuku zisky.

ale pro hardgainer ectomorph, který nikdy nebyl schopen přibírat na váze, je lepší jít plný GOMAD, abyste získali rychlý přírůstek hmotnosti.

mám pít pasterizované, UHT nebo syrové mléko?

způsob zpracování nezáleží na přibírání na váze.

jde o vytvoření kalorického přebytku.

plnotučné mléko to usnadňuje, protože má více kalorií.

způsob zpracování nezáleží na tom, pokud pijete plnotučné mléko.

co když trpím nesnášenlivostí laktózy?,

můžete užívat laktátové pilulky, abyste nedostali křeče, plyn a průjem.

lidé s nesnášenlivostí laktózy postrádají enzym laktázy, aby rozložili laktózu v mléce.

to způsobuje nadýmání a nevolnost.

můžete pít mléko lactaid, které neobsahuje laktázu.

ale lactaid pilulky jsou levnější.

většina lidí potřebuje asi 16 tablet na galon mléka.

způsobí GOMAD akné?

může být z nárůstu testosteronu z zvedání a zvýšeného příjmu mléka.

s tím nemůžete udělat moc.,

nebudete dělat GOMAD celý svůj život

jen pár týdnů, aby se tento přírůstek hmotnosti odstartoval.

vysajte to mezitím.

jak dlouho mám dělat GOMAD?

Jeden měsíc je obvykle dost.gu

kopat v přibývání na váze, takže vidíte, že váš metabolismus a genetika nejsou problém.

a zvýšení chuti k jídlu je obvykle nízké u hubených chlapů.

co když se snažím pít všechno to mléko?

můžete postupovat progresivně jako u StrongLifts 5×5.

začněte s půl galonem mléka denně v prvním týdnu.,

přidejte čtvrtinu denně ve druhém týdnu.

pak jděte celý galon ve třetím týdnu.

to dává žaludku čas přizpůsobit se.

ujistěte se, že jste co nejvíce rozšířili příjem kalorií (Probuďte se dříve, abyste maximalizovali své stravovací okno).

jak udržuji mléko studené, když ho nosím všude?

koupit termosku.

naplňte ji studenou vodou po dobu 5 minut.

poté ji vypusťte a naplňte mlékem.

Pokud pijete jednu čtvrtinu ráno a jednu čtvrtinu, když se vrátíte ze školy / práce, musíte s sebou vzít pouze jednu čtvrtinu.,

poslední čtvrtina pijete večer.

je GOMAD lepší než steroidy?

ne. Steroidy samozřejmě fungují lépe než GOMAD.

je mnohem snazší budovat svaly bez získání tuku, pokud používáte steroidy.

ale většina kluků nechtějí brát steroidy, protože mají složité vedlejší účinky.

Plus užívání steroidů brzy nenaučí Hubené lidi jíst, trénovat a myslet správně.

GOMAD vás naučí myslet správně.

ukáže vám, že váš metabolismus a genetika nejsou důvodem, proč jste hubená.

váš nízký denní příjem kalorií je.,

potřebuji získat 5000kcal / den?

ne. To by způsobilo zbytečné tukové zisky.

v průměru můžete získat pouze asi 2 lb svalů za měsíc.

to znamená, že pokud zvedáte těžké, jíte dostatek kalorií a získáte bílkoviny.

jíst více kalorií, než je nutné, vás nebude rychleji budovat svaly.

nic nebude (kromě užívání steroidů, které vám nedoporučuji).

získání 10-15% kalorií nad údržbu je obvykle dostačující pro zvýšení tělesné hmotnosti.

průměrný hubený chlap, který jí dvě jídla denně, dostane s GOMADEM téměř 4000kcal/den.,

to je již dost kalorií k přibírání na váze.

nemusíte se cpát jídlem.