jak můžete změnit svůj životní styl, abyste zmírnili příznaky GERD?

existuje mnoho změn, které můžete provést ve svém životním stylu, které mohou pomoci zmírnit nebo snížit příznaky gastroezofageální refluxní choroby (GERD). To jsou některé návrhy.

ukončení užívání tabáku

Pokud kouříte nebo žvýkáte tabák, zastavte. Nikotin z tabáku uvolňuje ventil mezi jícnem a žaludkem (dolní jícnový svěrač)., To může umožnit žaludeční kyselině a šťávám, chemikáliím, které rozkládají potravu v žaludku, zálohovat (reflux) do jícnu, což způsobuje pálení žáhy.

protože nikotin v tabáku je návykový, zastavení užívání tabáku je obtížnější než pouhá změna zvyku. Ti, kteří úspěšně přestat používat tabák obvykle použít kombinaci strategií, které mohou zahrnovat:

• Profesní poradenství, a to buď telefonicky nebo osobně.
• užívání léků, které pomáhají překonat závislost na nikotinu.
• účast na osvědčeném programu odvykání kouření.,
• s podpůrnou skupinou vrstevníků, kteří také končí nebo kteří nekouří.

použití více než jedné z těchto strategií výrazně zlepšuje vaše šance na úspěšné ukončení. Ukončení užívání tabáku může vyžadovat několik pokusů.

Změna vašich stravovacích návyků

Rozvíjet zdravější stravovací návyky, zhubnout, pokud je to nutné, a vyhnout se potraviny, které zvyšují příznaky GERD může pálení žáhy méně pravděpodobné, že se vyskytují., Vezměte svého manžela nebo partnera spolu s vámi, když jdete k lékaři, abyste diskutovali o stravovacích návycích. Bude snazší provést změny ve vaší stravě, pokud vaše rodina pochopí, co musíte udělat a proč.

změny, které budete chtít provést, zahrnují vyhýbání se čokoládě, máty peprné a alkoholu. To vše může zhoršit GERD uvolněním ventilu mezi jícnem a žaludkem. To také může být dobrý nápad jíst menší, častější jídla.

Pokud máte nadváhu, zhubněte. Nadváha způsobuje další tlak na žaludek a zvyšuje pravděpodobnost výskytu pálení žáhy., Ztráta pouhých 5 až 10 liber může pomoci.

některé potraviny mohou být spojeny s refluxem. Ačkoli nezpůsobí GERD, jíst tyto potraviny může zhoršit příznaky a vyhnout se jim může pomoci snížit pálení žáhy. Patří mezi ně citrusové plody, máta (jako je máta peprná a spearmint), mastné a smažené potraviny, česnek a cibule, kořeněná jídla a potraviny na bázi rajčat, jako je špagetová omáčka a pizza. Někteří lidé si všimnou, že jejich příznaky se zhoršují po pití kávy, čaje, sody nebo cokoli s kofeinem., Pokud si všimnete, že vaše příznaky jsou horší po jídle konkrétního jídla, možná budete chtít přestat jíst a zjistit, zda se vaše příznaky zlepší.

snížení tlaku na žaludek

tlak na žaludek může tlačit žaludeční šťávy do jícnu, což způsobuje pálení žáhy. Některé způsoby, jak snížit pálení žáhy, zahrnují následující:

• po jídle počkejte 2 až 3 hodiny, než si lehnete. Pozdní noční občerstvení není dobrý nápad. Když ležíte, obsah žaludku může tlačit proti ventilu mezi jícnem a žaludkem (dolní jícnový svěrač)., Sedí umožňuje gravitaci, aby vám jídlo a žaludeční šťávy z jícnu vypustit zpět do žaludku.
• Vyhněte se těsnému oblečení přes žaludek. Těsné pásy, pásky nebo punčochové kalhoty mohou tlačit na žaludek a zhoršit pálení žáhy.
• při zvedání a ohýbání používejte péči. Ohýbání má tendenci zvyšovat množství žaludeční kyseliny, která se může dostat do jícnu. Při zvedání ohněte kolena, abyste se vyhnuli ohýbání v pase.

zlepšení polohy spánku a návyků

zvedání hlavy postele 6 in. (15 cm) až 8 palců., (20 cm) vám pomůže udržet žaludeční kyseliny proudí do jícnu, když spíte. Můžete to udělat vložením bloků pod rám postele nebo umístěním pěnového klínu pod hlavu matrace. Použití dalších polštářů nebude fungovat.

vleže brzy po jídle také zvýší šanci na pálení žáhy. Po jídle počkejte 2 až 3 hodiny, než si lehnete. Pozdní noční občerstvení není dobrý nápad.