každý, kdo někdy použil jeden z těchto kardio strojů k zvýšení srdeční frekvence, pravděpodobně přemýšlel o přesnosti monitoru pro spálené eliptické kalorie.
Pokud byste měli věřit čtení obrazovky, odešli byste věřit, že jste spálili více než 600 kalorií za hodinu na eliptické. Bohužel jste pravděpodobně spálili mnohem méně.,
vaše hodinová míra výdajů bude záviset na stabilních proměnných, jako je vaše váha, pohlaví, svalová hmota a metabolismus, ale vaše intenzita a forma, kterou udržujete během tréninku, bude mít velký rozdíl v tomto konečném kalorickém odhadu.
například, zvažte 135 Libra 20 něco žena, která tráví 30 minut na kardio stroj, při střední až vysoké intenzitě nebo 8/10 námaze po většinu času. Bude používat zhruba 7 až 8 kalorií za minutu, nebo 210 až 240 celkem., Odečet na stroji pravděpodobně ukáže odhad výdajů 320-350.
to je docela velký rozdíl, a to zejména v průběhu mnoha cvičení, kde si myslíte, že jste spálili mezi 600 a 800 kalorií za jednu hodinu a vy jste vlastně používá spíš 350-500. Chyba, jako je tohle jeden pětkrát týdně by vést člověka k přesvědčení, že oni spálili extra 2,100 cals, že jsou to vlastně nebyl; to je 60% jedné libry za týden a téměř 2,5 kg v průběhu měsíce (8,400 celkem nespálí/3500 cal v 1 lb = 2.4 lbs), a neuvěřitelných 28.,5 liber po celém roce. Představte si, že tvrdě pracujete tak dlouho a přemýšlíte, proč vaše měřítko příliš nekleslo.
poselství vzít z toho není, aby se zabránilo eliptické trenažéry, ale aby si uvědomili, že jejich výdaje odečty nejsou nutně přesné, a že jsou obvykle hrubě přeceňují. Nejdůležitější věcí by bylo, aby se po tréninku nepřekrývala jídla, protože jste si mylně mysleli, že jste spálili více kalorií, než jste ve skutečnosti měli.
který eliptický spaluje nejvíce kalorií?,
eliptické stroje, které používají nejvíce kalorií, budou vždy ty, které současně zapojují spodní i horní část těla.
Pokud se vám mohou houpat ruce i nohy, získáte nejvyšší míru výdajů, takže se podívejte na ty, které obsahují součást paže. Mnozí mají úchyty, které můžete držet, že formulovat tam a zpět ve stejný pohyb, který vaše nohy jsou pohyblivé, vždy zvolit tyto stroje, kdykoli je to možné s cílem získat co nejvíce efektivní trénink.,
Další věc, kterou se zaměřit, jsou odrůdy, které umožní zvýšit sklon a odolnost elipsa pohybu, že vaše nohy jsou.
Když kliknete na rychlost stoupání, měli byste okamžitě cítit, že vaše spodní tělo začne bojovat a musí tvrději pracovat proti tomuto sklonu. To znamená, že to funguje!
zde je tip: zalomení až na nejvyšší možnost stoupání nebude vždy nejlepší pro vaši velikost těla. Nechcete používat skákací pohyb založený na hybnosti, abyste získali eliptické nožní pádla, abyste provedli jejich otáčky.,
Vyberte Nastavení sklonu / stoupání, které funguje pro vaši výšku, takže máte kontrolu nad celým rozsahem pohybu/cyklu každé revoluce. Jinými slovy, kratší lidé mohou dostat vyšší kalorický popáleniny a napadnout jejich svaly důkladněji, pokud si zvolí rychlost stoupání, která je zhruba polovina maximálního nastavení.,
Opravdu, to je lepší nastavit vlastní sklon a odolnost nastavení podle toho, co cítí nejlépe pro vaše tělo rozměry, a ne tím, co stroj vám řekne, je „konečný“ výzva, protože to je nápad z nejúčinnějších cvičení není nutně bude nejlépe hodí k cílové svalové skupiny v rámci velkého množství tělesných tvarů a velikostí.
Ladit do vašeho cvičení; se zaměřením na udržování intenzity a aby vaše pohyby řízené a záměrné (spíše než impuls řízený), pomůže vám zvýšit váš kalorický hořet na eliptický.