většina z nás zažívá v určitém okamžiku našeho života úroveň sociální úzkosti. Staráme se o to, co si o nás lidé myslí, o vyloučení, o to, abychom byli souzeni nebo ponižováni.

Sociální úzkost je příznačný nadměrný strach z negativního hodnocení nebo úsudku, vyvolané sociální nebo výkon situacích. Aby byla sociální úzkost považována za poruchu, musí být osoba také zoufalá svými sociálními obavami nebo hlásit narušení svého života., Mohou být obtížné komunikovat s pracovními kolegy, spřátelit se, nebo dokonce mít krátké rozhovory s ostatními.

nadměrná sociální úzkost nás nutí cítit se osaměle a snižuje kvalitu našeho života. Sociální úzkostná porucha je nejčastější úzkostná porucha a začíná již ve věku 11 let.

expoziční terapie-kde lidé čelí obávaným sociálním situacím s vedením terapeuta-je jednou z forem léčby, kterou lze použít ke snížení nadměrných příznaků sociální úzkosti. Tak jak to funguje?,

vyhýbání se a bezpečnostní chování

i když je normální chtít se vyhnout sociálním situacím, které nás činí nepříjemnými, sociální obavy se téměř vždy zhoršují, když se těmto situacím vyhýbáme.

Vyhýbání může znamenat vědomé rozhodnutí, aby se zabránilo obávaný sociální situaci, jako je rozhodování o tom, jít na večírek, nebo to může znamenat použití „bezpečnostní chování“ vyrovnat se s nebo se vyhnout vnímán jako hrozba.

zjevné bezpečnostní chování může zahrnovat nošení klobouku na zakrytí obličeje, mimo kontrolu., Skryté činy zahrnují duševní činy, jako je nadměrné úsilí při zapamatování řeči před tím, než ji předáte.

Lidé s nadměrnou sociální úzkost často připisují pocit bezpečí nebo odvrácení nepříjemné sociální situaci tím, že provádí tyto bezpečnostní chování. Například,“ nikdo se na mě nedíval divným způsobem, protože jsem měl na sobě klobouk“, nebo“řeč šla v pořádku, protože jsem se snažil zapamatovat si to všechno“.

problém je v tom, že když se stanoví bezpečnostní pravidla, akce se jim podmiňují. Například „jediný způsob, jak mohu být v bezpečí před kontrolou, je udržet svou tvář skrytou“., Bezpečnostní chování je třeba řešit, nebo mohou narušit léčbu a nakonec udržet úroveň úzkosti osoby.

co je to expoziční terapie?

expoziční terapie je místo, kde lidé čelí obávané sociální situaci, dokud jejich úzkost neklesne nebo nejsou narušeny očekávání související s úzkostí.

To je dobře-zkoumal léčbu úzkostných poruch a je obvykle provádí v rámci kognitivně behaviorální terapie, která se také zabývá základní neužitečné myšlenky.,

vystavení zdroji sociální úzkosti je konfrontace, ale je možné dosáhnout vašich cílů profesionálním vedením. Vyškolený terapeut je schopen identifikovat zdroj těchto sociálních obav, jak závažné jsou a zda vás to zastavilo v tom, co byste chtěli dělat.

Co je důležitější, vyškolený terapeut může identifikovat a řešit všechny neužitečné myšlenky a přesvědčení, které můžete nosit.

existují různé varianty expozičních strategií a volba typu, který chcete použít, závisí na situaci., Konfrontace skutečného světa, jako je mluvení před velkým publikem, je jednou z možností, ale nemusí to být vždy možné.

živě si představit obávanou situaci, Hraní rolí s terapeutem a používání technologie, jako je virtuální realita, může také poskytnout expozici. Jiné způsoby dodání patří záplavy (řešení nejtěžší úkol hned) nebo systematické desenzibilizace (často v kombinaci s relaxační cvičení).,

Terapeuti často třídě, úroveň expozice, aby se sociální situace, které se člověk zoufalý, od nejjednodušší k nejtěžší, aby bylo zajištěno, že proces je bezpečné a přijatelné. Existuje však riziko, že terapeuti dodají tyto léčby příliš rychle a příliš mnoho, což může způsobit úzkost a neochotu to zkusit znovu. Léčba může být také oslovena příliš opatrným způsobem, což zpomaluje její účinnost.

jak to funguje?

řekněte, že vaše obávaná sociální situace jde na párty., Zde je příklad toho, jak by mohla probíhat klasifikovaná expoziční terapie:

1) hodnost, jak úzkostný máte pocit, že chodíte na různé typy stran. Můžete použít měřítko 0 až 100 (0 označuje žádnou úzkost vůbec nebo 100 velmi úzkostných) nebo ji Řadit od nejnižší k velmi vysoké úzkosti (jak je uvedeno níže).

2) Vyberte úkol níže v seznamu. To je úkol, který je pro vás obtížný, ale máte pocit, že můžete uspět. Pokud nejste schopni zůstat v záběru s tímto úkolem, vraťte se a vyberte jednodušší úkol.

3) Zůstaňte v situaci, dokud se vaše úzkost nesníží.

4) Opakujte to, dokud nebude úkol snadný., Přejděte pouze k obtížnějšímu úkolu, když se budete cítit pohodlně s vaším současným úkolem.

5) Zamyslete se nad tím, co se stalo a co můžete z cvičení odnést. Některé z vašich předpovědí sociálních katastrof, například, nemusí dojít.

vždy se zaměřte na něco, v čem můžete uspět. V tomto příkladu může být pro vás možnost dvě nebo tři příliš obtížná. Ale možná budete moci spravovat možnost čtyři (oběd s kolegy).

nespoléhejte se na své bezpečnostní chování., Můžete například zjistit, že trávíte spoustu času hraním s mobilem nebo pitím příliš velkého množství alkoholu, abyste se cítili pohodlněji. Pokud máte pocit, že je třeba použít některý z vašich bezpečnostních chování, nejprve vyberte úkol, se kterým se cítíte pohodlněji.

nemáte pocit, že se musíte zbavit všech svých úzkostí. Je normální cítit se společensky úzkostlivě. A neočekávejte, že Vaše sociální úzkost okamžitě zmizí.

nakonec znovu procvičte, dokud se nebudete cítit pohodlněji. K obtížnějšímu úkolu se můžete přesunout až poté, co se budete cítit pohodlně s předchozím úkolem.,

mějte na paměti, že individuální kognitivně-behaviorální terapie je nejúčinnější léčbou pro osoby se sociální úzkostnou poruchou, více než samotná expoziční terapie. Takže zatímco expoziční terapie může pomoci, je nejlepší, pokud je součástí individuálního plánu terapie kognitivním chováním.