cyklistika a běh jsou pravděpodobně dvě aktivity, které nejvíce přicházejí do mysli lidí, když si myslí, že dostanou solidní kardio cvičení.

Speciální cyklisté se často tvrdí, že jejich způsob je nejlepší způsob, jak sledovat a že běh je jen další způsob, jak prosit o zranění. Těch, kteří si hodil v jejich množství, s tekoucí často poukazují na to, že vážné sportovce všeho druhu, v neposlední řadě bojových umění, se spoléhat na práce na silnici dostat se do bojové formy.

jaké jsou výhody a nevýhody těchto dvou přístupů? Pojďme to zjistit.,

jízda na Kole je jednodušší na těle

asi Byste uhodli tento jeden hned bat, ale výzkum publikovaný v Mozku, Chování a Immunity1 potvrdilo, že běžci jsou zkušenosti mnohem více zánět, poškození svalů, a opožděný nástup bolesti svalů (DOMS), než je jejich jízda na kole protějšky, více než 3 dny intenzivního tréninku.

vzhledem k tomu, že běžci neustále vysílají nárazové vlny svými těly přes nohy, které se srazí se zemí, to vše dává docela dobrý smysl.,

znamená to také, že cyklistika je pravděpodobně lepší aktivitou pro ty, kteří chtějí během týdne provádět pravidelné tréninky s vysokou intenzitou.

Běh staví mnohem lepší hustotu kostí než jízda na kole

Na druhou stranu běh je mnohem drsnější na tělo než na kole, je skutečnost, že bývalý má mnohem větší pozitivní efekt na kostní hustotu než druhá.

Ve skutečnosti, 2009 study2 z University of Missouri zjistili, že běh může dokonce zvýšit hustotu kostí více než odpor školení s váhami.,

ukazuje se, že povaha běhu s vysokým dopadem, pokud se provádí správně, klade na kosti těla jen tolik stresu, aby je zpevnila.

Na druhé straně, tam jsou některé konfliktní, ale znepokojující studies3, které naznačují závažné cyklisté mohou trpět sníženou kyčel, páteř a krk sílu než normální lidé, jako výsledek jejich sportu.

Jsou pravděpodobně vázány, pokud jde o spalování kalorií

graf zveřejnila Harvard Medical School4 naznačuje, že 185lb člověk běží 5 kilometrů v tempu, míle za 12 minut spálí o 355 kalorií., Stejný graf říká, že jízda na kole při 12-13, 9 mph spaluje stejný počet kalorií.

na otázku, kolik kalorií každá aktivita spálí, opravdu neexistuje jasná odpověď, protože to závisí především na intenzitě a délce tréninku.

bez ohledu na to, které cvičení tlačíte tvrději, spálí nejvíce kalorií.

závěr

běh a jízda na kole mohou být skvělé formy cvičení, ale to hodně závisí na tom, po čem jdete., Pokud je pro vás lepší hustota kostí velkým plusem — například pokud jste vystaveni riziku osteoporózy-běh je pravděpodobně lepší volbou.

Na druhou stranu, pokud chcete každý den dělat hard HIIT cardio, ale obáváte se potenciálu zranění, cyklistika je způsob, jak jít.

dobrý kardio program může tyto dva snadno kombinovat, přičemž běh se provádí mírněji a méně často, přičemž kolo je v pohotovostním režimu pro každodenní účely klimatizace.

Fancy s rotací na naší fantastické řadě stacionárních kol? Vyzkoušejte naši třídu čistého cyklu, která je zdarma pro všechny naše členy., Pokud se chcete držet běhu, podívejte se na našeho průvodce tréninkem na běžeckém trenažéru HIIT, který vám pomůže zlepšit vaši vytrvalost a kalorie pochodně.