Každý typ cvičení má své přednosti. Plavání je však na rozdíl od jiných aerobních cvičení několika důležitými způsoby.

za Prvé, skutečnost, že jste ponořené ve vodě znamená, že vaše kosti a svaly jsou poněkud oddělena od omezení gravitace, říká Hirofumi Tanaka, profesor kineziologie a ředitel Kardiovaskulárního Stárnutí Výzkumné Laboratoři na University of Texas.,

díky tomu je plavání ideálním cvičením pro lidi s osteoartrózou, pro které může být cvičení nesoucí váhu nesnesitelně bolestivé. Podle Tanakova výzkumu lidí s tímto stavem plavání snižuje arteriální tuhost, což je rizikový faktor pro srdeční potíže. Více z jeho výzkumu souvisí plavání trénink s nižším krevním tlakem u lidí s hypertenzí. Chlad a vztlak vody jsou také atraktivní pro lidi, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní, pro které je nosné aerobní cvičení, jako je běh, může být příliš horká nebo nepříjemné, Tanaka říká.,

ale nenechte se zmást; vaše tělo tvrdě pracuje, když jste v bazénu. Voda je hustší než vzduch, takže pohyb H2O způsobuje větší vnější tlak na vaše končetiny než trénink mimo vodu, ukázaly studie. Ještě lepší je, že tlak je rovnoměrně rozložen. Neshromažďuje se v kolenou, boky nebo na jiných místech, která nesou většinu zátěže, když cvičíte s gravitací sedící na ramenou.,

Jak budete dýchat během plavání cvičení je další velká derivační, říká David Tanner, výzkumný pracovník na Univerzitě v Indianě a co-editor vzdělávací příručka o vědě plavání. Během běhu nebo jízdy na kole, váš dech bývá mělký a vaše vydechuje energicky. „Je to naopak s plaváním,“ říká Tanner. „Dýcháte rychle a hluboce a pak necháte vzduch vytékat.“Protože vaše hlava je při plavání pod vodou, jsou tyto úpravy dýchání životně důležité a mohou zlepšit sílu vašich dýchacích svalů, říká Tanner., „Tento druh dýchání udržuje alveoly plic“—miliony malých balón-jako struktury, které nafouknout a vyfouknout jako dech—“z hroutící se a držet při sobě.“

Plus, kdo by nechtěl plavecké tělo? Plavání vyvolává více hlavních svalových skupin vašeho těla než jiné formy kardio cvičení. „Pokud přemýšlíte o běhu nebo jízdě na kole, většinou používáte spodní část těla,“ říká Tanner. Plavání nejen zapojuje vaše nohy, ale také rekrutuje horní část těla a jádro—zejména vaše laty, svaly středního zad a triceps, záda vašich horních paží., „Díváte se na obrázky plavců a vidíte, jak je vývoj horní části těla opravdu obrovský,“ říká.

konečně, vaše záda výhody. Pracuje v horizontální představují—na rozdíl od vzpřímené polohy vašeho těla předpokládá, během jiné formy aerobního cvičení—může být ideální způsob, jak neutralizovat všechny čas, který strávíte shrbený nad stolem, nebo volant. „Není žádný tvrdý dopad na vaše záda, jako by se s běží, a místo toho, aby ohnuté dopředu, jako byste se na kole, záda má tendenci být klenutá mírně v opačném směru,“ říká Tanner., To může pomoci zlepšit vaše držení těla a zabránit zranění zad a bolesti, které vyplývají z dlouhých úseků sedavého času.

cvičení je také spojeno s mnoha stejnými životními, srdečními, náladovými přínosy spojenými s jinými formami aerobního cvičení. A je to zábava, na čem záleží. „Lidé mají tendenci si užívat plavání více než běh nebo jízdu na kole,“ říká Tanaka. Zatímco asi polovina lidí, kteří si vyzkoušet nový cvičební program, dát do pár měsíců, lidé, kteří se plavání jsou více pravděpodobné, že držet se ho, říká.,

Pokud jste prodáváni na plavání, Tanner doporučuje začít pomalu. „Nesnažte se dělat příliš brzy a zaměřte se na správnou techniku,“ říká. Zvažte získání pomoci instruktora, pokud jste jako dítě neměli žádné formální koučování. „Pokud nejste zvyklí plavat, může být těžké relaxovat ve vodě,“ říká. Být nervózní a těsný může omezit výhody sportu.

začněte 30minutovými sezeními třikrát týdně a nezapomeňte si vzít časté přestávky. „Chcete se do toho uvolnit a vybudovat se,“ říká, „stejně jako běžící program.“

kontaktujte nás na letters@time.,KOMA.