National Football League (NFL) komentátor John Madden skvěle křižovaly Spojených Států pro let ve vlastní autobus, tak že on mohl dělat to na hry a jiné závazky, aniž by na palubě letadla. Bývalý trenér Oakland Raiders a Profesionální Fotbalové Síně Slávy je averze k létání také ho vedlo k poklesu příležitost, aby zavolat NFL Pro roční Mísy na Havaji.

Madden je sotva sám, kdo se vyhýbá letecké dopravě., Výzkum ukazuje, že až 40 procent obecné populace zažívá úzkost související s letem.

Jedna z věcí, která dělá aviophobia, nebo strach z létání, tak běžné, je, že průměrný člověk prostě nedělá to moc často, říká Stephnie Thomas, Americké Poradenské Asociace členem a licencované klinické profesionální poradce na Úzkost a Stres, Poruchy Institute of Maryland.

zajištění klientů, že strach z létání je relativně běžný, může zmírnit pocit hanby nebo rozpaků,které by o tom mohli cítit, říká Thomas., To hraje důležitý první krok při řešení problému s poradcem.

„někdy může být poradce první osobou, které klient kdy odhalil toto „velké tajemství“, “ říká. To platí zejména u mužských klientů, dodává. „Pro některé je to tak dlouho, co letěli, že letadlo vyrostlo v monstrum v jejich mysli-uzavřenější, větší a děsivější, než ve skutečnosti je.,“

Pro většinu lidí, Thomas říká, že strach z létání má své kořeny ve ztrátu kontroly — z jejich okolí, plavby, cestovní plány a jejich vlastní těla (někteří lidé zažívají paniku-související příznaky, jako jsou těžké dýchání, pocení nebo zvracení).

Thomas pracuje s klienty najít způsoby, tolerovat úzkost a úzkost cítí, týkající se letecké dopravy, spíše než se snažit, aby se zabránilo, nebo aby tyto pocity zmizí úplně. Vysvětluje, že pokud budou pracovat prostřednictvím své úzkosti, časem se přirozeně sníží.

„cílem není snížení jejich úzkosti., Cílem je naučit se toleranci, což je opravdu těžké. Klientům vždy říkám, že bych si to nepřál svému nejhoršímu nepříteli,“ říká Thomas, který má soukromou poradenskou praxi ve Westminsteru v Marylandu.

podle Thomasových zkušeností je strach z létání zřídka samostatným problémem. Pečlivé posouzení je nezbytné s těmito klienty, ona zdůrazňuje, protože jejich fobie může být vázána na další otázky, které potřebují terapeutickou pozornost, jako je obsedantně-kompulzivní poruchy, paniky nebo posttraumatické stresové poruchy., Může se také spojit s dalšími úzkostmi, jako je strach z uzavřených prostor nebo bakterií — například posedlý dezinfekcí loketních opěrek a stolů v letadle.

„klienti, kteří mají jen strach ze smrti při havárii letadla jsou nemnoho a daleko mezi, i když to je častý důvod, proč mnozí dávají pro zamezení létání,“ říká Thomas.

ve své práci v marylandském Institutu úzkostných a stresových poruch Thomas létá s klienty aviofobie v rámci svého terapeutického programu., Nástup do letadla je však posledním krokem v důkladném procesu, který začíná tradiční talk terapií. Kromě expoziční terapie a dalších technik používá kognitivní behaviorální terapii z hlediska akceptační a závazkové terapie.

zmírnění příznaků úzkosti, které klienti zažívají při létání, je vedlejším produktem terapie, nikoli cílem, zdůrazňuje Thomas. Pracuje s klienty, aby přijala pocity, které přicházejí s létáním, a odvrátila katastrofické myšlenky. To může být také užitečné pro klienty zaměřit se na jejich důvody pro nástup do letadla.,

„ptám se:“ proč je pro vás důležité to udělat? Držme se této hodnoty, “ říká Thomas, kolega z Asociace úzkosti a deprese Ameriky. „Abychom se dostali k tomuto výsledku, musíme projít touto bažinou úzkosti. Jdeme k té úzkosti, než abychom od ní utíkali.“

někteří z Thomasových klientů chtějí překonat svou aviofobii, protože jsou povinni létat za prací a jejich kariéra závisí na tom., Pro ostatní je mezi nimi let letadlem a dovolená, kterou chtěli vzít na dlouhou dobu, rodinná návštěva, svatba nebo jiná důležitá událost. Thomas měl jednoho klienta, jehož snem bylo jít do Evropy, aby navštívil zemi svého původu. Nakonec se mu podařilo tento let uskutečnit a Thomasovi poslal pohlednici na památku úspěchu.

klíčovým aspektem překonání aviofobie je rozbíjení věcí na malé kousky — jak s terapeutickou přípravou, tak s mechanismy zvládání v den letu, říká Thomas., Například, když jsou klienti připraveni k letu, může být užitečné, aby se zaměřili pouze na další úkol velikosti kousnutí: odbavení, procházení bezpečností, nalezení jejich brány atd. Nesmějí se starat o to, co se děje ve třech nebo čtyřech krocích, zatímco jsou stále na druhém kroku, zdůrazňuje Thomas.

aby pomohla svým klientům připravit se, Thomas s nimi pracuje, aby si představoval, vizualizoval a zvykl si na to, co znamená dostat se do letadla. Videa na YouTube jsou jedním užitečným nástrojem., Thomas často sleduje záběry pořízené záložním světlem s klienty, aby si mohli zvyknout na památky a zvuky letadla. Na YouTube je dokonce šestihodinové video celého letu z východního pobřeží na západní pobřeží Spojených států, říká Thomas. Jeden z jejích klientů dal video do své televize doma a hrál ho v pozadí, aby se vystavil myšlence létání.

Thomas také přiřadí domácí úkoly, které vystaví své klienty aviofobie některým nepohodlným pocitům, které mohou zažít při letu., Například jednotlivci, kteří nemají rádi pocit G-síly vzletu, by mohli mít za úkol jít do místního zábavního parku, aby si zvykli na pocit. Nechala by je začít menší, krotší jízdou a pracovat až na větší horské dráhy, říká Thomas.

pro ty, kteří se bojí být mimo domov, by mohla navrhnout, aby jezdili systémem metra kolem Washingtonu, DC, nebo si udělali malý jednodenní výlet, například Autobusový výlet do New Yorku., Stejně tak ti, kteří se bojí výšek nebo malých prostorů, se mohou postupně vystavovat rozptýlení strachu, když jsou blízko domova, například jít na vrchol vysoké budovy nebo jezdit výtahem.

Když se klient úzkost hroty v terapii, první instinkt mnoho dobře-smyslu poradců může být, aby se pokusili pomoci klientům klid, nebo se jejich symptomy odezní. „Bohužel to vysílá zprávu, že úzkost je špatná věc, které je třeba se vyhnout místo normální fyziologické reakce na vnímané nebezpečí,“ říká Thomas., „Místo toho povzbuzuji poradce, aby přivítali úzkost v kanceláři a povzbudili klienta, aby byl ochoten s ním sedět a vytvořit prostor pro úzkost. Řeknu klientům, že bez mírné úzkosti, budeme vyhynulý druh, protože to bylo výhodné pro lidi, aby se úzkosti a vyhnout šavlozubý tygři, medvědi, lvi, atd. Problém není v tom, že máme úzkost. Problém je v tom, že v tomto moderním světě je zřídka příležitost čelit skutečným nebezpečím, takže pro ty z nás, kteří jsou požehnáni silným výstražným systémem, nám systém dává spoustu falešných poplachů.,“

Thomas také spolupracuje s klienty na internalizaci konceptu, že i když je létání rizikem, je to přijatelné riziko. Její klienti často vytvářejí notecards, které jim to připomínají, a přinášejí s sebou karty, když létají.

“ úzkost znamená pouze to, že vaše tělo věnuje pozornost. Je to nepříjemné, nebo jste skutečně v nebezpečí?“Ptá se Thomas. „Říkám jim,“ když křídla spadnou z letadla, teprve pak máte možnost panikařit.,'“

často opakuje, říká se, ze psycholog David Carbonell, autor Strach z Létání Sešitu: Překonat Své Anticipační Úzkost a Rozvíjet Dovednosti pro Létání S Důvěrou: „Jako cestující v letecké dopravě, vaším jediným úkolem je být dýchání zavazadla.“Prostě musíte zůstat na jednom místě a být přepravováni z bodu A do bodu B, říká.

“ protože ztráta kontroly je základním strachem většiny klientů, je to těžký nápad,“ dodává Thomas.,

po letech specializace v této oblasti si Thomas vytvořil vztah se zástupci Southwest Airlines na nedalekém mezinárodním letišti Baltimore / Washington. Občas, že souřadnice s leteckou společností, aby skupiny klientů na letiště sedět v nepoužívané letadlo, promluvit se zaměstnanci aerolinek a vyzkoušet cvičný proces nastupování. Ve své kanceláři také uspořádala akce, na kterých přicházejí jihozápadní piloti nebo zaměstnanci, aby mluvili a odpovídali na otázky.

Thomas nevyžaduje, aby její klienti aviofobie letěli s ní., Ale mnozí považují za užitečné, aby ji doprovázeli, když po vyhledání terapie absolvují první „cvičný“ let.

jakmile je klient připraven, naplánují let společně, který opustí a vrátí se na letiště Baltimore ve stejný den. Oni si vybrat destinace zhruba hodinu letu pryč, že mají něco, co zábavu a relaxaci, jako jsou muzea na Rhode Island School of Design v Providence, nebo Rock & Roll Hall of Fame v Clevelandu.,

po dokončení prvního letu s Thomasem jim doporučuje rezervovat nebo začít plánovat svůj další let hned-tentokrát na vlastní pěst nebo s blízkými. Požadovaný výsledek léčby, říká, je pro klienty, aby mohli létat pravidelně a tolerovat nepříjemné pocity, které mohou přijít s tím zkušenosti.

****

připomenutí Stephnie Thomase pro strašlivé letce

1) létání je přijatelným rizikem. Nezapomeňte, že statistiky jsou ve váš prospěch.

2) pohybujte se turbulencí. Ohodnoťte to na stupnici 1-10.,

3) Všimněte si, když očekáváte nejhorší scénář.

4) S vědomím přijměte své počáteční úzkostné myšlenky jako “ bílý šum.“

5) Všimněte si, když přidáte druhý strach.

6) buďte ochotni přijmout paniku, když se to stane.

7) praxe umožňující silnější fyziologické příznaky.

8) s vědomím nechte se v letadle (nebo kdekoli se fyzicky nacházíte).

9) Procvičte si relaxační a všímavé dovednosti, než budete létat.

10) Připomeňte si: „trvalo to čas, než se dostanete tímto způsobem; obnovení bude nějakou dobu trvat.,“

11) řekněte si: „pokaždé, když absolvuji cvičný let, mohu se naučit, že to vidím přijetím úzkosti.“

12) Rezervujte si další let před dokončením cvičného letu.

Zdroj: stephthomas.com/fear%20of%20flying%20info.htm

****

Obraťte se Stephnie Thomas na [email protected] nebo přes její webové stránky, stephthomas.com.

zjistěte více

Stephnie Thomas navrhuje následující zdroje pro praktikující, kteří chtějí pomoci klientům s aviophobia:

• Knihy, workshopy a zdroje, ze psycholog David Carbonell: anxietycoach.,com
• Videa, knihy a zdroje, ze psycholog Reid Wilson: noiseinyourhead.com
• Překonání Nežádoucí Rušivé Myšlenky tím, Sally M. Winston a Martin Seif
• Co Každý Terapeut Potřebuje Vědět O Úzkostné Poruchy: Klíčové Pojmy, Poznatky a Intervence Sally M. Winston a Martin Seif
• Zdroje od Kristin Neffová: self-soucit.,org a její TED Talk, „Prostor Mezi Self-Esteem a Self Soucit“

Související čtení z Poradny Dnes:

„Když záchvaty paniky“

„Životní úzkost“

****

Bethany Bray je zaměstnanci spisovatel a sociální média koordinátor pro Poradenství Dnes. Kontaktujte ji na adrese [email protected].