kolik spánku opravdu potřebujeme?

© 2008 – 2014 Gwen Dewar, Ph.d., všechna práva vyhrazena

podíváte-Li se dítě spát požadavky na moderní rodičovství knihy, můžete najít stůl, jako je tento:

Celková doba spánku nutné v průběhu 24-hour období,

• Novorozence…….16-17 hodin
• 1-6 měsíců….15-16 hodin
• 6-12 měsíců…14 hodin
• 1-2 roky…..,13-14 hodin

tabulky se zdají být autoritativní a stručné. Ale na čem jsou založeny?

autoři téměř nikdy neuvádějí své zdroje a mám podezření, že je to proto, že žádné nemají.

proč?

protože i ty nejlepší rady zahrnují dohady.

tyto odhady mohou být pro některé účely dost dobré. Ale pokud máte problémy se spánkem, nebo spánkové vzorce vašeho dítěte se zdají neobvyklé, je užitečné ponořit se hlouběji.

přezkoumáním vědeckých důkazů o požadavcích na spánek dítěte můžete lépe porozumět individuálním potřebám vašeho dítěte.,

zde vysvětluji, jak vědci odhadují požadavky na spánek pro průměrné dítě, a uvádím výsledky jedné z nejrozsáhlejších studií průměrné doby spánku u dětí.
tyto informace-v kombinaci s tipy, jak zjistit, zda je vaše dítě přehnané-vám pomohou určit, kolik spánku vaše dítě potřebuje.

kromě toho, pokud je vaše dítě velmi mladé, podívejte se na tento článek o požadavcích a vzorcích na spánek novorozence. Pokud je vaše dítě starší než dva roky, podívejte se na můj článek o potřebách spánku batolat a velkých dětí.,

a informace o tom, jak děti usínají-a jak můžete pomoci vašemu dítěti usnout-viz tento článek o biologii dětského spánku.

jak se odhadují požadavky na spánek dítěte

každý ví, že děti potřebují více spánku než starší děti. Ale kolik?

Když jsem začal zkoumat dítě spát požadavky, předpokládal jsem, že ty autoritativní grafů vidíme zveřejněna všude—ty nám říkají, že průměrný novorozenec potřebuje 16 hodin spánku, například—byly založeny na vědecky založen, biologické potřeby.,

usoudil jsem, že někdo musel identifikovat souvislost mezi, řekněme, určitým minimálním počtem hodin spánku a optimální mírou růstu dětství. Nebo mezi spánkovými hodinami a mírou infekce.

mýlil jsem se.

ukazuje se, že vědci vědí relativně málo o požadavcích na dětský spánek. Spánkové grafy, které vidíte v rodičovských knihách a webových stránkách, jsou založeny na tom, kolik času rodiče—obvykle, západní rodiče—říkají, že jejich děti spí. Například studie australských dětí ukazují, že průměrný novorozenec dostane během 24 hodin spánku asi 16-17 hodin., Děti ve věku 4-6 měsíců v průměru 14 hodin (So et al 2007; Cena et al 2014).

předpovídají takové průměrné doby spánku požadavky vašeho dítěte na spánek?

možná. Zdá se pravděpodobné, že většina kojenců je docela dobrá samoregulace vlastních potřeb spánku. Dejte svému dítěti dostatek příležitostí a může přirozeně splňovat své vlastní požadavky na spánek dítěte. Pokud je to pravda—a pokud většina rodičů dát své děti potřebné příležitosti—pak studie real-svět spánku chování nám může říct hodně o dítě spánku požadavky.

ale je to trochu složitější.,

pro jednu věc mají různí jedinci různé potřeby. To může platit zejména pro požadavky na dětský spánek. Jak ukazují níže uvedená data, děti se ohromně liší v počtu hodin, které spí.

dalším důležitým bodem je, že spánkové návyky se liší od kultury ke kultuře. Děti žijící v různých zemích se různé množství spánku, a průměrná doba spánku se změnil z generace na generaci.,

Na základě nedávného telefonického průzkumu provedeného National Sleep Foundation se zdá, že americké děti-včetně dětí-spí méně než dříve (National Sleep Foundation 2004).

jsou současné děti v těchto zemích dostat správné množství spánku? Někteří vědci mají podezření, že ne. Ale dokud nebude proveden další výzkum, nikdo neví jistě.

takže spánkové grafy nejsou nutně posledním slovem o požadavcích na spánek dítěte., Chcete-li odhadnout vlastní individuální potřeby vašeho dítěte, musíte doplnit informace z spánkových grafů vlastními pozorováními chování vašeho dítěte.

níže uvádím podrobné údaje z jedné z nejlepších moderních studií průměrné doby spánku (Iglowstein et al 2003). Když zkontrolujete čísla, nezapomeňte si všimnout, jak široce se doba spánku liší pro každou věkovou skupinu.

Dětské spánek požadavky: Důkazy z longitudinální studie

Iglowstein a kolegové sledovali 493 Švýcarské děti od narození do 16 let (Iglowstein et al 2003)., Zde jsou spánkové vzorce, které pozorovali u dětí mladších 2 let. Mohou sloužit jako hrubý průvodce požadavky na dětský spánek.,

1 měsíc starý:

• průměrné dítě má celkem 14 až 15 hodin spánku
• 50% dětí mezi 13 a 16 hodin
• 96% dětí mezi 9 a 19 hodin

3 měsíce stará:

• průměrné dítě má celkem 14 až 15 hodin spánku
• 50% dětí mezi 13 a 16 hodin
• 96% dětí mezi 10 a 19 hodin

6 měsíců:

• průměrné dítě má o 14.2 hodin z celkového spánku
• 50% dětí mezi 13 a 15,5 hodiny
• 96% dětí mezi 10.4. a 18.,1 hodiny

9 měsíců:

• průměrné dítě má o 13.9 hodin z celkového spánku
• 50% dětí mezi 12.8. a 15 hodin
• 96% dětí má mezi 10,5 a 17,4 hodin

1 rok starý:

• průměrné dítě má o 13.9 hodin z celkového spánku
• 50% dětí mezi 13. a 14.8 hodin
• 96% dětí mezi 11.4. a 16.5 hodin

18 měsíců:

• průměrné dítě má o 13,6 hodin z celkového spánku
• 50% dětí mezi 12.7. a 14.,5 hodin
• 96% dětí mezi 11.1. a 16 hodin

2 let:

• průměrné dítě má asi 13,2 hodin z celkového spánku
• 50% dětí mezi 12.3 a 14 hodin
• 96% děti mezi 10,8 a 15.6 hodin

Tato čísla představují celkové trvání spánku … kolik dětí spala v průběhu 24-hour období. Samozřejmě, že ne všechny tyto doby spánku se vyskytly v noci.

měsíční děti spaly v průměru 8 hodin každou noc, přičemž 96% dětí dostalo mezi 6 a 13, 3 hodinami nočního spánku., Ve 3 měsících děti trávily více času spaním v noci-v průměru 10 hodin. Pro děti nad 6 měsíců, množství nočního spánku zůstal poměrně konstantní po celé věky—asi 11 hodin v průměru, s rozsahem přibližně 9-13 hodin (Iglowstein et al 2003).

Požadavky na dětský spánek jsou také splněny spánkem během dne. Zde je několik informací o množství času, který děti strávily při zdřímnutí.

Denní spánek (nap)

Ve Švýcarské studii (Iglowstein et al 2003), všechny děti vzal zdřímnutí během jejich prvního roku., Většina dětí pokračovala v praxi zdřímnutí po celý druhý rok, přičemž 87% 2letých dětí užívalo denní zdřímnutí. Čas strávený podřimuje po těchto vzorců:

1 měsíc

• průměrné dítě spalo mezi 5 a 6 hodin během dne
• 50% dětí spala mezi přibližně 4,5 až 7 hodin
• 96% děti spali mezi 2 a 9 hodin

3 měsíce

• průměrné dítě spali méně než 5 hodin během dne
• 50% děti spali přibližně mezi 3.,5 a 6 hodin
• 96% dětí spala mezi 1 a 8 hodin

6 měsíců

• průměrné dítě spal asi 3,4 hodiny během dne
• 50% děti spali přibližně mezi 2,5 a 4,5 hodiny
• 96% děti spali mezi 0,4 a 6,4 hodin

9 měsíců starý

• průměrné dítě spal asi 2,8 hodin během dne
• 50% děti spali přibližně mezi 2 a 4 hodiny
• 96% děti spali mezi 0,2 a 5.3 hodin

1 rok starý,

• průměrné dítě spal o 2.,4 hodiny během dne
• 50% děti spali přibližně mezi 2 a 3,5 hodiny
• 96% dětí spala mezi 0,2 a 4. 6 hodin

18 měsíců starý

• průměrné dítě spal asi 2 hodiny během dne
• 50% děti spali přibližně mezi 1,5 až 2,5 hodiny
• 96% dětí spala mezi 0,5 a 3,6 hodiny

2 roky

• průměrné dítě spal asi 1,8 hodin během dne
• 50% dětí spala mezi přibližně 1,3 až 2,3 hodin
• 96% dětí spala mezi 0,7 a 2.,9 hodin

jinde může dojít k poklesu nap. V nedávné studii amerických dětí 82% dětí starších 18 měsíců neužívalo žádné zdřímnutí v některých nebo všech dnech (Acebo et al 2005).

Požadavky na dětský spánek: proč se vaše dítě může lišit od průměru

výše uvedené statistiky představují jedny z nejlepších výzkumů, které máme v průměru pro děti. Ale než se je pokusíte aplikovat na své vlastní dítě, mějte na paměti, že studie se zaměřila na konkrétní populaci: Švýcarské děti narozené v letech 1974 až 1993.,

v závislosti na kulturních faktorech a individuálních rozdílech se vzorce spánku dítěte mohou výrazně lišit od vzorů švýcarské studijní populace. Zvažte tyto body.

doba spánku se liší mezikulturně.

V jedné studii bylo šestnáct-týden staré Kokwet děti—členové Kipsigi etnickou skupinou v Keni—spala o 2 hodiny méně za 24 hodin, než Americké děti téhož věku (Super a Harkness 1982; Parmalee et al 1964). V jiné studii spaly 3měsíční Nizozemské kojence o 2 hodiny Více než americké kojence (Super et al 1996)., Takové kulturní rozdíly v délce spánku mohou odrážet důležité rozdíly ve způsobu, jakým jsou děti během dne ošetřovány a krmeny. Například, Američtí rodiče se domnívají, že je obzvláště důležité poskytnout svým dětem spoustu smyslové stimulace. Holandští rodiče s větší pravděpodobností zdůrazňují odpočinek a pravidelnost (Super et al 1996).

kojené děti mají tendenci spát méně.

Studie 4 týden staré děti zjistili, že kojené děti mám méně spánku, než děti krmí vzorec (Quillin a Glenn 2004; Quillin 1997).

Cosleeping děti spí méně.,

Švýcarská studie uvedla, že děti starší 9 měsíců, které sdílely postele svých rodičů, spaly méně než děti, které spaly samy (Jenni et al 2005).

každé dítě je jiné.

jak ukazují výše uvedená data, děti se mohou značně lišit v době, kdy spí. A nedávný výzkum naznačuje, že některé rozdíly v jednotlivých vzorcích spánku mají biologický základ. Dospělí, kteří jsou vystaveni identickým podmínkám spánku, reagují individualisticky-i když všichni patří do stejné kultury (Tucker et al 2007)., Nedávný genetický výzkum naznačuje, že některé aspekty spánku-včetně trvání spánku-mají genetický základ (Gottlieb et al., 2007). Požadavky na dětský spánek mohou běžet v rodině.

zvládání individualizované povahy požadavků na dětský spánek

výše uvedené grafy nabízejí stopy pro potřeby spánku vašeho dítěte. Ale pro vyladěný odhad požadavků na dětský spánek je třeba zvážit chování vašeho dítěte. Můžete se hodně naučit pozorováním toho, jaký denní čas se zdá být ospalý a jaké je její chování, když se ráno probudí.

ale děti mohou být těžko čitelné., Pro pomoc při identifikaci, kdy je vaše dítě unavené-a identifikaci jeho osobních požadavků na spánek dítěte-viz tato příručka k známkám deprivace spánku u dětí a dětí.

Copyright © 2006-2020 by Gwen Dewar, Ph.D.; Všechna práva vyhrazena.
pouze pro vzdělávací účely. Pokud máte podezření, že máte zdravotní problém, navštivte lékaře.

Odkazy: Dítě spát požadavky

Armstrong KL, Quinn RA, a Dadds PAN 1994. Spánkové vzorce normálních dětí. Med Journal of Australia 161: 202-206.

Bahamam A, Bin Saheed A, Al-Faris E, and Shaihk s. 2006., Doba spánku a její korelace ve vzorku saúdských školních dětí. Singapore Medical Journal 47: 875-81.

Gottlieb DJ, O ‚ Connor GT a Wilk JB. 2007. Genomově široká asociace spánkových a cirkadiánních fenotypů. BMC Medical Genetics 8 (doplněk 1): S9-S16.

Hunt CE. 2003. Národní plán výzkumu poruch spánku. Bethesda, MD: Národní centrum pro výzkum poruch spánku.

Jenni OG, Molinari L, Caflish JA a Largo RH. 2007. Doba spánku od 1 do 10 let: variabilita a stabilita ve srovnání s růstem. Pediatrie 120(4): e769-e776.,

Jenni OG, Zinggeler Fuhrer H, Iglowstein i, Molinari L a Largo RH. 2005. Longitudinální studie sdílení postele a problémů se spánkem mezi švýcarskými dětmi v prvních 10 letech života. Pediatrie 115(1): 233-240.

Iglowstein i, Jenni OG, Molinari L, Largo RH. 2003. Doba spánku od dětství do dospívání: referenční hodnoty a generační trendy. Pediatrie 111(2): 302-307.

Largo RH a Hunziker UA. 1984. Vývojový přístup k řízení dětí s poruchami spánku v prvních třech letech života. Euro Journal of Pediatrics 142: 170-173.,

Lavigne JV, Arend R, Rosenbaum D et al. 1999. Problémy se spánkem a chováním u předškoláků. Journal of Dev Behav Pediatr. 20: 164-169.

Ng DK, Kwok KL, Cheung Jm, et al. 2005. Prevalence problémů se spánkem v Hongkongu děti základní školy: komunitní telefonní průzkum. Hrudník 128: 1315-1323.

Ottaviano S, Giannotti F, Cortesi F, Bruni o, Ottaviano C. 1996. Charakteristiky spánku u zdravých dětí od narození do 6 let v městské oblasti Říma. Spánek 19: 1-3.

Parmalee, AH, Wenner, WH, Schultz, HR.1964., Kojenecké spánkové vzorce: od narození do 16 týdnů věku. J. Pediatr., 65, 576-582.

Quillin SI a Glenn LL. 2004. Interakce mezi krmnou metodou a společným spánkem na mateřském a novorozeneckém spánku. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs 33 (5): 580-588.

Quillin SI. 1997. Vzory spánku kojenců a matek během 4.poporodního týdne. Problémy Comp Pediatric Nurs 20(2): 115-123.

Smedje h. 2007. Australská studie ve věku 10 až 15 let ukazuje významný pokles trvání spánku mezi lety 1985 a 2004. Acta Paediatrica 96 (7): 954-955.

So, k, Adamson TM a Horne RS. 2007., Použití actigraphy pro posouzení vývoje spánek/probuzení vzory u kojenců během prvních 12 měsíců života. Journal of Sleep Research 16(2): 181-187.

Tucker AM, Dinges DF, Van Dongen HP. 2007. Zvláštnost interindividuální rozdíly ve fyziologii spánku zdravých mladých dospělých. J Spánek Výzkum 16(2) 170-180.

Tynjala J, Kannas L a Valimaa R. 1993. Jak mladí Evropané spí. Zdravotní Vzdělání Res 8: 69-80.

Naposledy změněno 5/14

Ochrana osobních údajů