účinky dietu nebo cvičení program může být ověřeno pouze tím, že přesné biometrie. Tato webová stránka vám pomůže vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI), index pasu/výšky, procento tělesného tuku a štíhlou tělesnou hmotnost. Kalkulačka také odhaduje množství kalorií a bílkovin potřebných pro vašeúroveň aktivity., Sledovat průběh dietu, je necessaryweight a změřte si, alespoň jednou týdně a poukázat na opatření v diario.Si udržovat data v tabulkovém procesoru (například Microsoft Excel), můžete vytvářet grafy vidět trendy snadněji.

rovnováha mezi počtem kalorií z potravin, které jíme, a počet kalorií, které naše tělo spotřebovává určuje, zda jsme se ztratit nebo přibírání na váze. Nadbytečné kalorie jsou obvykle uloženy ve formě tělesného tuku.,K udržení konstantní hmotnosti, množství kalorií v naší stravě by měla být rovna počtu kalorií, které používáme prostřednictvím cvičení, které jsou vylučovány jako odpad, tuk, menstruační krvácení, ejakulace,nebo použity pro obnovu kůže, vlasů, nehtů, a další orgány.Aby se zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než naše tělo potřebuje. Tímto způsobem tělesný tuk poskytuje část kalorií, které potřebujeme. Před zahájením jakékoli stravy se poraďte s lékařem nebo dietologem, zejména pokud užíváte léky.,

tělo potřebuje bílkoviny k udržení svalů a produkci hormonů. Esenciální mastné kyseliny jsou nezbytné pro replikaci buněk a pro udržení struktury nervového systému.Proto by mělo být jakékoli snížení kalorií provedeno snížením nasycených tuků a sacharidů. Dieta by měla vždy poskytnout dostatečné množstvíproteiny a esenciální mastné kyseliny (věky). Tělo potřebuje nejméně 15 gramů věku denně, které lze získat konzumací ryb a ořechů., Velmi nízkokalorickou dietu (méně než 1300 kalorií za den), by měly být vyhnout, protože obvykle neposkytují všechny živiny nezbytné pro dobré zdraví.

formulář níže vypočítá denní požadavek bílkovin, index tělesné hmotnosti (BMI), pas / výška index a procento tělesného tuku pomocí obvodu jednotlivých částí těla.Tyto údaje vám mohou pomoci odhadnout průběh zlepšení vašeho těla.,Výpočet Procento tělesného tuku vyžaduje měření být půl centimetru nebo 1/4 palce přesné. Při měření se ujistěte, že páska je trochu těsná, ale nekomprimuje pokožku.

• výška – měřeno bez bot
• hmotnost – měřeno ráno bez oblečení, poté, co šel na záchod a před jídlem či pitím.,
• pas (muži) – měřeno vodorovně, na úrovni pupku
  (ženy) – měřeno vodorovně, na úrovni minimální šířky břicha
• krk-měřeno pod hrtanem s páskou mírně nakloněnou k hrudníku.,
• Hip (pouze pro Ženy) – největší obvod vodorovně kolem boků

Úroveň Aktivity

• sedavý způsob – pasivní Činnosti: Sledování televize, práci, sezení, čtení, řízení auta
• středně – animace v Činnosti: Chůze hodinu denně, plavání, běh, hrát tenis
• aktivní, intenzivní Aktivity: Hrát sportovní dvě nebo více hodin v den, stěhování nábytku

Zkopírujte následující HTML kód vložte do vašeho blogu nebo webové stránky vytvořit enlacea tuto stránku pomocí ikonu Kalkulačka Stravy.

co znamenají čísla?

• index tělesné hmotnosti (BMI) – BMI se vypočítá vydělením hmotnosti čtvercem výšky., Číslo dává představu o podílu těla. Obecně platí, že počet je malý pro tenké lidi a velký pro tučné lidi. Lidé s BMI 25 nebo více jsou považováni za nadváhu, pokud nemají velmi svalnaté tělo. BMI nepovažuje poměr tuku ke svalu. Svalnatý člověk s nízkým procentem tuku lze nesprávně klasifikovat jako obézní pomocí pouze BMI.Jedná se o známý nedostatek IMC.Si váš BMI je 25 nebo vyšší, ale váš index pasu / výšky je menší než 0.,5 a vaše procento tělesného tuku je v rozmezí „sportovce“ nebo „fitness“, jste pravděpodobně svalnatý a ne tlustý.

  Pod normální váha	BMI méně než 18,5
  normální Váha	BMI 18,5-24,9
  s Nadváhou	BMI 25 až 29,9
  Obézní.	BMI 30 nebo vyšší

  
  BMI=36.,6

  
  BMI=41.4

  BMI nebere rozložení hmotnosti do účtu.
  typický tvar těla odpovídající body Mass Index
  
  

• pas/Index výška – pas/výška index je determineddividing obvod pasu do výšky.Hodnota indexu pasu / výšky 0.,5 nebo vyšší svědčí o abdominální adipozitěkterý je spojen se zvýšeným rizikem arteriosklerotických kardiovaskulárních onemocnění.
• procento tělesného tuku – Procento tělesného tuku se vypočítá pomocí vzorců vyvinutých Hodgdonem a Beckettem. Vzorce vyžadují měření v centimetrech s přesností 0,5 cm. formulář byl upraven tak, aby přijímal i anglické jednotky., Muži a ženy vyžadují různé metody měření, protože muži obvykle hromadí tuku v oblasti břicha (Jablko-jako tělo, nebo „pivní břicho“), zatímco ženy se hromadí tuku v břiše a bocích (hruška-jako tělo). Rovnice to berou v úvahu.
  rovnice pro muže je:
  ,%Tuku=495/(1.0324-0.19077(log(pas-neck))+0.15456(log(výška)))-450

  rovnice pro ženy, je:

  ,%Tuku=495/(1.29579-0.35004(log(pas+hip-neck))+0.,>

  Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

• Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
  
  štíhlá tělesná hmotnost = hmotnost × (100% tělesného tuku)

• denní kalorie – minimální počet kalorií denně je založen na výšce a pohlaví podle doporučení Ústavu medicíny. Když BMI je 25 nebo vyšší, minimální počet kalorií se snižuje o 15% se dostat ne velmi těžkou stravu, která může být zachována po mnoho měsíců bez nežádoucích účinků pro lidi v dobrém zdravotním stavu., V závislosti na úrovni aktivity, počet kalorií může být zvýšena jen málo, ale zvyšuje kalorií více než 15% téměř nikdy výsledky v hubnutí. Chcete-li zhubnout, je také nutné omezit příjem sacharidů na méně než 60 gramů denně (ne více než 240 kalorií).
• gramů bílkovin denně – tato hodnota se vypočítá z maximální normální úrovně BMI, výšky a aktivity. Hodnota odpovídá 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti pro nízkou aktivitu, 1,1 gramu pro mírnou aktivitu a 1.,4 gramy pro intenzivní aktivitu. Strava by měla poskytnout dostatek esenciálních mastných kyselin a sacharidů, aby zajistily příjem minimální množství kalorií za den.Ženy vyžadují méně kalorií než muži, ale ženy potřebují stejné množství bílkovin na kilogram hmotnosti.To znamená, že ženy by měly konzumovat stravu s vyšším procentem proteinůnež muži. Všechny diety by měly obsahovat minimální množství bílkovin, aby se zabránilo ztrátě svalů při snižování kalorií., Typická strava s vysokým obsahem bílkovinpřibližně 30% kalorií z bílkovin, 30% z tuku a 40% ze sacharidů. Diety pro hubnutí s nízkými sacharidy mohou být odvozeny přibližně25% kalorií z bílkovin, 65% tuku a 10% sacharidů. Následující tabulky ukazují, že tato procenta nabízejí více než minimální požadavek na bílkoviny pro diety 2000 a 1800 kalorií denně., 45 g
  Dieta doporučuje vláda spojených Států

  	Bílkovin	Tuk	Sacharidů
  Kalorií	15%	30%	55%
  2000	300 Cal	600 Cal	1100 Cal
  	75 g	67 g	275 g

  seznam použité Literatury:

  1. Harvardské Školy Veřejného Zdraví – Zdroj Výživy., Poskytuje informace o stravě a výživě
  2. dietní referenční příjem pro energii, sacharidy, vlákninu, tuky, mastné kyseliny, Cholesterol, bílkoviny a aminokyseliny (makronutrienty) (2002). 900 stran, komplexní hodnocení nutričních potřeb od Rady pro výživu a výživu a Institutu medicíny.
  3. Michael R. Eades, M. D., a Mary Dan Eades, M. D., „Protein Power“, Bantam Books, 1996.Popisuje dietu s nízkým obsahem sacharidů, která měla velký klinický úspěch při snižováníobezita a normalizace hladin inzulínu., Kniha vysvětluje biochemii a metabolické cestykteré jsou základem stravy.
  4. Barry Sears, Bill Lawren, „The Zone: a Dietary Road Map To Lose Weight Permanently“, ReganBook, 1995. Obhajuje dietu s 30% bílkovin, 30% tuku a 40% sacharidů.
  5. S. D. Hsieh, h. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Nesouhlas., 2003 Květen;27(5): 610-6.Poměr pasu k výšce, jednoduchý a praktický index pro hodnocenícentrální rozložení tuku a metabolické riziko u japonských mužů a žen.
  6. J. Hodgdon, a. M. Beckett, „Predikce procenta tělesného tuku pro USA, Navy muži a ženy z těla obvodů a výšky“. Zprávy č. 84-29 a 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.