jaká je membrána?

membrána je nejúčinnější sval dýchání. Jedná se o velký, kopulovitý sval umístěný na základně plic. Vaše břišní svaly pomáhají pohybovat membránou a dávají vám větší sílu k vyprázdnění plic. Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) však může zabránit tomu, aby membrána účinně fungovala.

když máte CHOPN, vzduch se často zachycuje v plicích a tlačí dolů na membránu., Svaly krku a hrudníku pak musí převzít zvýšený podíl práce na dýchání. To může nechat membránu oslabenou a zploštělou, což způsobí, že bude pracovat méně efektivně.

co je brániční dýchání?,

Brániční dýchání je určen k vám pomohou používat pesar správně při dýchání:

• Posílení bránice
• Snížit dechovou práci tím, že zpomaluje vaše dýchání
• Snížit spotřebu kyslíku
• Použití méně úsilí a energie, aby dýchat

Brániční dýchání technika

Lehněte si na záda na rovný povrch nebo v posteli, s kolena ohnutá a hlavu podporovány. Můžete použít polštář pod kolena k podpoře nohou. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou těsně pod hrudní koš., To vám umožní cítit, jak se vaše membrána pohybuje, když dýcháte.

dýchejte pomalu nosem, aby se váš žaludek pohyboval proti vaší ruce. Ruka na hrudi by měla zůstat co nejtišší.

utáhněte svaly žaludku a nechte je spadnout dovnitř, když vydechujete přes pursed rty(viz „technika dýchání rtů“). Ruka na horní části hrudníku musí zůstat co nejstabilnější.,

Když se nejprve naučit brániční dýchání technika, to může být jednodušší pro vás, postupujte podle pokynů vleže, jak je uvedeno výše. Jak získáte více praxe, můžete vyzkoušet diafragmatickou dýchací techniku, když sedíte na židli, jak je uvedeno níže.

Chcete-li provést toto cvičení, když sedíte v křesle:

1. sedněte si pohodlně, s pokrčenými koleny a uvolněnými rameny, hlavou a krkem.
2. položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou těsně pod hrudní koš. To vám umožní cítit, jak se vaše membrána pohybuje, když dýcháte.,
3. dýchejte pomalu nosem, aby se váš žaludek pohyboval proti vaší ruce. Ruka na hrudi by měla zůstat co nejtišší.
4. utáhněte svaly žaludku a nechte je spadnout dovnitř, když vydechujete přes pursed lips. Ruka na horní části hrudníku musí zůstat co nejstabilnější.

Poznámka: Můžete si všimnout, že k správnému použití membrány bude zapotřebí zvýšené úsilí. Zpočátku budete pravděpodobně unaveni při tomto cvičení. Ale držte se, protože s pokračující praxí bude brániční dýchání snadné a automatické.,

jak často mám cvičit toto cvičení?

nejprve cvičte toto cvičení 5-10 minut asi 3-4krát denně. Postupně zvyšujte množství času, který strávíte tímto cvičením, a možná dokonce zvyšte úsilí cvičení umístěním knihy na břicho.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews