deprese,

Deprese se může stát každému z nás, jak jsme věku, ale existují způsoby, jak zvýšit, jak se cítíte a váš senior let, zdravý a šťastný.

jste starší dospělý s depresí?

ztratili jste zájem o aktivity, které jste si užívali? Bojujete s pocity bezmocnosti a beznaděje? Je pro vás těžší a těžší dostat se přes den? Pokud ano, nejste sami., Deprese se může stát každému z nás, jak stárneme, bez ohledu na naše pozadí nebo úspěchy. A příznaky starší deprese mohou ovlivnit každý aspekt vašeho života, ovlivnit vaši energii, chuť k jídlu, spánek a zájem o práci, koníčky a vztahy.

Bohužel, až příliš mnoho depresi starší dospělí nedokážou rozpoznat příznaky deprese, nebo ne přijmout opatření, aby si pomoc, kterou potřebují. Existuje mnoho důvodů, proč starší deprese je tak často přehlíženy:

• můžete předpokládat, že máte dobrý důvod být dolů nebo, že deprese je jen součástí stárnutí.,
• můžete být izolováni-což samo o sobě může vést k depresi-s několika málo kolem, abyste si všimli své úzkosti.
• Možná si neuvědomujete, že vaše fyzické stížnosti jsou příznaky deprese.
• Možná se zdráháte mluvit o svých pocitech nebo požádat o pomoc.

je důležité si uvědomit, že deprese není nevyhnutelnou součástí stárnutí—ani není známkou slabosti nebo vady charakteru. Může se to stát každému, v každém věku, bez ohledu na vaše pozadí nebo vaše předchozí úspěchy v životě., Zatímco životní změny ve vašem věku-jako je odchod do důchodu, smrt blízkých, klesající zdraví—mohou někdy vyvolat depresi, nemusí vás držet dole. Bez ohledu na to, jakým výzvám čelíte, jak stárnete, existují kroky, které můžete podniknout, abyste se znovu cítili šťastní a nadějní a užívali si zlatých let.

příznaky a příznaky deprese u starších dospělých

rozpoznání deprese u starších osob začíná znát příznaky a příznaky. Deprese červené vlajky patří:

Depresivní starší dospělí nemusí cítit „smutný“

Zatímco deprese a smutek by se mohlo zdát jít ruku a rukou, mnoho depresi senioři nemají pocit, smutný. Mohou si místo toho stěžovat na nízkou motivaci, nedostatek energie nebo fyzické problémy. Ve skutečnosti jsou fyzické stížnosti, jako je bolest artritidy nebo zhoršující se bolesti hlavy, často převládajícím příznakem deprese u starších osob.

příčiny deprese u starších dospělých

Jak stárneme, často čelíme významným změnám v životě, které mohou zvýšit riziko deprese. Mohou zahrnovat:

zdravotní problémy., Nemoci a postižení, chronická nebo silná bolest, kognitivní pokles, poškození obrazu těla v důsledku chirurgického zákroku nebo nemoci mohou všichni přispět k depresi.

osamělost a izolace. Faktory, jako je život sám, zmenšující se sociální kruh v důsledku úmrtí nebo přemístění, snížená mobilita v důsledku nemoci nebo ztráta řidičských oprávnění, mohou vyvolat depresi.

snížený smysl pro účel. Odchod do důchodu může s sebou přinést ztrátu identity, postavení, sebevědomí a finanční zabezpečení a zvýšit riziko deprese., Fyzická omezení aktivit, které jste si užívali, mohou také ovlivnit váš smysl pro účel.

obavy. Patří mezi ně strach ze smrti nebo umírání, stejně jako úzkost nad finančními problémy nebo zdravotními problémy.

nedávné úmrtí. Smrt přátel, rodinní příslušníci, a domácí zvířata, nebo ztráta manžela nebo partnera jsou častými příčinami deprese u starších dospělých.

Zdravotní podmínky, které mohou způsobit deprese starších

je důležité si uvědomit, že zdravotní problémy může způsobit deprese u starších dospělých a starších osob, a to buď přímo, nebo jako psychologická reakce na nemoc., Jakýkoli chronický zdravotní stav, zejména pokud je bolestivý, znemožňující nebo život ohrožující, může vést k depresi nebo zhoršit příznaky deprese.,

patří mezi ně:

Starší deprese jako vedlejší účinek léků

Příznaky deprese může nastat také jako vedlejší účinek mnoho běžně předepisovaných léků. Jste zvláště ohroženi, pokud užíváte více léků., Zatímco vedlejší účinky léků na předpis související s náladou mohou postihnout kohokoli, starší dospělí jsou citlivější, protože, jak stárneme, naše těla se stávají méně účinnými při metabolizaci a zpracování léků.

Pokud máte pocit deprese po zahájení nového léku, poraďte se se svým lékařem. Můžete být schopni snížit dávku nebo přejít na jiný lék, který nemá vliv na vaši náladu.

Léky, které mohou způsobit nebo zhoršit deprese patří:

Demence vs. deprese

Nikdy předpokládat, že ztráta duševní ostrost je jen normální příznak stáří., Mohlo by to být známkou deprese nebo demence, obě jsou běžné u starších dospělých. Deprese a demence sdílejí mnoho podobných příznaků, včetně problémů s pamětí, pomalé řeči a pohybů a nízké motivace, takže může být obtížné tyto dva rozeznat.

Je to Deprese nebo Demence?,e, a, kde jste		Být zmatený a dezorientovaný; stát ztratil ve známých místech
Potíže se soustředěním	Potíže s krátkodobou pamětí
Jazyk a motorické dovednosti jsou pomalé, ale normální	Psaní, mluvení, a motorické dovednosti jsou postižené
zjistíte, nebo se strachovat o problémy s pamětí	Si nevšimnete, problémy s pamětí nebo se zdají péče

Ať už kognitivní pokles je způsoben tím, demence nebo deprese, je důležité navštívit lékaře ihned., Pokud je to deprese, paměť, koncentrace a energie se odrazí s léčbou. Léčba demence také zlepší vaši kvalitu života. A u některých typů demence mohou být příznaky obráceny, zastaveny nebo zpomaleny.

svépomoc pro starší depresi

je to mýtus myslet si, že po určitém věku se starší dospělí nemohou naučit nové dovednosti, vyzkoušet nové aktivity nebo provést nové změny životního stylu., Pravdou je, že lidský mozek nikdy nepřestane mění, tak starší dospělé, jsi stejně schopný jako mladý člověk, učení se novým věcem a přizpůsobovat se nové nápady, které vám mohou pomoci zotavit se z deprese.

Překonání deprese zahrnuje nalezení nové věci, které vás baví, naučit se přizpůsobit se změnám, zůstat fyzicky a společensky aktivní, a pocit připojeni k vaší komunitě a blízkými.

samozřejmě, když jste v depresi, může být těžké podniknout kroky a podniknout svépomocné kroky., Někdy, jen přemýšlet o tom, co byste měli udělat, abyste se cítili lépe, se může zdát ohromující. Ale malé kroky mohou mít velký rozdíl v tom, jak se cítíte. Například krátká procházka je něco, co můžete udělat právě teď—a to může zvýšit vaši náladu na další dvě hodiny. Tím, že malé kroky ze dne na den, vaše příznaky deprese zmírní a zjistíte sami, pocit více energie a naděje znovu.

svépomocný tip 1: natáhněte se a zůstaňte ve spojení

Pokud máte depresi, možná nebudete chtít nic dělat ani nikoho vidět. Ale izolace jen zhoršuje depresi., Na vlastní pěst, to může být obtížné udržet perspektivu a udržet úsilí potřebné k porazit deprese. Proto záleží na podpoře-takže se snažte spojit se s ostatními a omezit čas, kdy jste sami. Pokud se nemůžete dostat ven, stýkat se, pozvat blízké, aby vás navštívit, nebo zůstat v kontaktu po telefonu nebo e-mailem.

ale pamatujte: digitální komunikace není náhradou za osobní kontakt. Snažte se vidět lidi osobně na denní bázi. Vaše nálada vám poděkuje! A pamatujte, že nikdy není příliš pozdě na budování nových přátelství.

dostat se do světa., Snažte se zůstat doma celý den. Jděte do parku, vydejte se do kadeřnictví, obědte s přítelem, navštivte muzeum nebo jděte na koncert nebo hru.

dobrovolně svůj čas. Pomáhat druhým je jedním z nejlepších způsobů, jak se o sobě cítit lépe a rozšířit svou sociální síť.

Připojte se ke skupině podpory deprese. Být s ostatními, kteří čelí stejným problémům, může pomoci snížit váš pocit izolace. Může být také inspirativní slyšet, jak se ostatní vyrovnávají s depresí.

Postarejte se o domácího mazlíčka., Domácí zvíře vás může udržet ve společnosti a například chůze psa může být pro vás dobrým cvičením a skvělým způsobem, jak se setkat s lidmi. Majitelé psů rádi chatují, zatímco jejich mazlíčci hrají společně.

Vezměte si třídu nebo se připojte k klubu a setkejte se s podobně smýšlejícími lidmi. Zkuste se připojit k seniorskému centru, knižnímu klubu nebo jiné skupině lidí s podobnými zájmy.

vytvářejte příležitosti k smíchu. Smích poskytuje náladu, takže vyměňte vtipné příběhy a vtipy se svými blízkými, Sledujte komedii nebo si přečtěte zábavnou knihu.,

Tip 2: Najít smysl a účel v životě

překonat depresi—a zastavit se to vrátí—to je důležité, aby i nadále cítit zapojeni a užijte si silný smysl života. Jak stárneme, život se mění a můžete ztratit věci, které dříve zabíraly váš čas a daly životu svůj význam. Odchod do důchodu, ztráta blízkých přátel nebo blízkých, přemístění z vaší sociální sítě a změny ve vašem fyzickém zdraví, financích nebo stavu mohou ovlivnit vaši náladu, důvěru a pocit sebeúcty., Ale stále existuje spousta způsobů, jak můžete najít nový smysl v životě a nadále se cítit zapojeni do světa. Někdy je to jen otázka reframingu, jak si myslíte o sobě nebo o procesu stárnutí.

zaměřte se na to, co můžete stále dělat, ne na to, co jste mohli dělat. Možná se cítíte frustrovaní, že nejste schopni udělat vše, co jste kdysi mohli, nebo alespoň ne na stejné úrovni? Nebo snad negativní představy o stárnutí potlačily vaše sebevědomí? Místo toho, abyste se soustředili na to, co jste kdysi udělali, zkuste se zaměřit na věci, které můžete udělat., Uvidíte, kolik ještě musíte nabídnout.

Naučte se novou dovednost. Vyberte si něco, co jste se vždy chtěli naučit, nebo to jiskří vaši představivost a kreativitu—hudební nástroj, cizí jazyk nebo novou hru nebo sport, například. Učení nových aktivit nejen dodává životu smysl a radost, ale může také pomoci udržet vaše zdraví mozku a zabránit duševnímu úpadku.

zapojte se do své komunity. Zkuste se zúčastnit místní akce, doučování dětí nebo dobrovolnictví pro věc, která je pro vás důležitá., Komunitní práce může být skvělým způsobem využití a předávání dovedností, které jste zdokonalili ve své kariéře-bez závazku nebo stresu z pravidelného zaměstnání.

buďte hrdí na svůj vzhled. Když odejdete do důchodu, je snadné se nechat jít trochu teď nemusíte být v práci každý den. Ale vynaložení úsilí na to, jak vypadáte každé ráno, může dát vašemu sebevědomí vítanou podporu a zlepšit, jak se cítíte.

cestování. Jakmile jste v důchodu a vaše děti opustily domov, pravděpodobně máte více času na návštěvu míst, kam jste vždy chtěli jít., Rezervujte si dovolenou někde nové nebo si udělejte víkendový výlet na oblíbené místo. Cestování nemusí být extravagantní nebo drahé, aby posílilo vaši náladu. Užijte si čas v přírodě tím, že malebnou procházku nebo výlet, rybaření nebo kempování, nebo strávit den na pláži.

napište své paměti, Naučte se malovat nebo si vezměte nové řemeslo.

každý má jinou představu o tom, co přináší smysl a smysl života. Důležité je najít aktivity, které jsou pro vás smysluplné a příjemné. Čím více vyživujete svého ducha, tím lépe se budete cítit.,

Tip 3: Přijmout zdravé návyky

Když jste v depresi, to může být těžké najít motivaci dělat cokoli—natož se starat o své zdraví. Ale vaše zdravotní návyky mají vliv na příznaky deprese. Čím lépe se staráte o své tělo, tím lépe se budete cítit.

pohybujte tělem

cvičení je silná léčba deprese. Ve skutečnosti výzkum naznačuje, že může být stejně účinný jako antidepresiva. A nemusíte trpět přísným tréninkem, abyste mohli těžit z výhod. Udělejte si krátkou procházku a uvidíte, jak mnohem lépe se cítíte., Všechno, co vás dostane nahoru a pohybuje, pomáhá. Podívejte se na malé způsoby, jak přidat více pohybu do vašeho dne: zaparkujte dál od obchodu, vezměte schody, udělejte lehké domácí práce nebo zahradničení. Všechno se to sečte.

I když jste nemocný, křehký nebo postižený, existuje mnoho bezpečné cvičení, které můžete udělat, aby se budovat svou sílu a zvýšit vaši náladu—a to i ze židle nebo vozíku. Jen poslouchejte své tělo a ustupte, pokud máte bolesti.

Jezte na podporu vaší nálady

úprava stravovacích návyků jako starší dospělý vám může pomoci vypořádat se s příznaky deprese.,

• začněte minimalizací cukru a rafinovaných sacharidů. Sladké a škrobové komfortní potraviny vám mohou poskytnout rychlou podporu, ale za to zaplatíte později, když se vaše hladina cukru v krvi zhroutí.
• místo toho se zaměřte na kvalitní bílkoviny, složité sacharidy a zdravé tuky, které vás zanechají spokojené a emocionálně vyvážené.
• jít příliš dlouho bez jídla může také zhoršit vaši náladu, což vás unaví a podráždí, takže se snažte jíst něco alespoň každé 3-4 hodiny.

podpora kvalitního spánku

mnoho starších dospělých se potýká s problémy se spánkem, zejména nespavostí., Nedostatek spánku však zhoršuje depresi. Zaměřte se na 7 až 9 hodin spánku každou noc. Můžete si pomoci sami získat lepší kvalitu spánku, vyhnout se alkoholu a kofeinu, udržování pravidelného spánku a probuzení plánu, a ujistěte se, že vaše ložnice je tmavý, tichý a chladný.

trávit čas na slunci

sluneční světlo může pomoci zvýšit hladinu serotoninu, zlepšit náladu a vyrovnat se se sezónní afektivní poruchou (SAD). Kdykoli je to možné, dostat se ven během denního světla a vystavit se slunci po dobu nejméně 15 minut denně.,

• vaši kávu venku nebo u okna, vychutnat al fresco jídlo, nebo strávit čas zahradničení.
• cvičení venku pěší turistikou, procházkou v místním parku nebo hraním golfu s přítelem.
• Pokud žijete někde s malým zimním sluncem, zkuste použít světelnou terapii.

Tip 4: vědět, kdy vyhledat odbornou pomoc

léčba deprese je stejně účinná pro starší dospělé jako pro mladší lidi. Vzhledem k tomu, že deprese u starších osob je často vyvolána nebo umocněna obtížnou životní situací nebo výzvou, měl by se tento problém zabývat i jakýkoli léčebný plán., Pokud je osamělost kořenem vaší deprese, například samotné léky tento problém nevyléčí.

antidepresivní rizikové faktory

starší dospělí jsou citlivější na vedlejší účinky léků a náchylnější k interakcím s jinými léky, které užívají. Studie také zjistily, že SSRI, jako je Prozac, může způsobit rychlou ztrátu kostí a vyšší riziko zlomenin a pádů. Kvůli těmto bezpečnostním obavám by měli být starší dospělí na antidepresivech pečlivě sledováni.,

V mnoha případech, terapie a/nebo zdravé změny životního stylu, jako je cvičení, může být stejně účinné jako antidepresiva při zmírnění deprese, bez nebezpečných vedlejších účinků.

Poradenství a terapie

Terapie funguje dobře na deprese, protože řeší základní příčiny deprese, spíše než jen příznaky.

• podpůrné poradenství zahrnuje náboženské a peer poradenství. Může zmírnit osamělost a beznaděj deprese a pomoci Vám najít nový význam a účel.,
• terapie vám pomůže pracovat prostřednictvím stresových životních změn, léčit ztráty a zpracovávat obtížné emoce. To může také pomoci změnit negativní myšlení vzory a rozvíjet lepší zvládání dovednosti.
• podpůrné skupiny pro depresi, nemoci nebo úmrtí vás spojují s ostatními, kteří procházejí stejnými výzvami. Jsou bezpečným místem pro sdílení zkušeností, poradenství a povzbuzení.

Jak pomoci starší dospělí s depresí

samotná povaha deprese narušuje schopnost člověka vyhledat pomoc, vybití energie a sebevědomí., Pro depresi seniorů, vyrůstal v době, kdy duševní nemoci byl velmi stigmatizováni a nepochopený, to může být ještě složitější—zejména v případě, že nevěřím, že deprese je skutečná nemoc, jsou příliš hrdí nebo se stydí požádat o pomoc, nebo strach, stává se přítěží pro své rodiny.

Pokud je starší osoba, na které vám záleží, depresivní, můžete změnit tím, že nabídnete emoční podporu. Poslouchejte svého milovaného s trpělivostí a soucitem. Nemusíte se snažit“ opravit “ něčí depresi; stačí, když tam budete poslouchat., Nekritizujte vyjádřené pocity, ale poukazujte na realitu a nabízejte naději. Můžete také pomoci tím, že uvidíte, že váš milovaný dostane přesnou diagnózu a vhodnou léčbu. Pomozte svému blízkému najít dobrého lékaře, doprovázet je na schůzky a nabídnout morální podporu. Podívejte se, jak pomoci někomu s depresí.

další tipy pro pomoc depresivní starší milované osoby

pozvěte svého milovaného. Deprese je méně pravděpodobná, když těla a mysl lidí zůstávají aktivní., Navrhnout aktivity dělat společně, že váš milenec použil, aby si: procházky, umění, třída, výlet, do kina—cokoliv, která poskytuje duševní nebo fyzické stimulace.

naplánujte pravidelné společenské aktivity. Skupinové výlety, návštěvy přátel a rodinných příslušníků nebo výlety do místního seniorského nebo komunitního centra mohou pomoci v boji proti izolaci a osamělosti. Buďte jemně naléhaví, pokud jsou vaše plány odmítnuty: depresivní lidé se často cítí lépe, když jsou kolem ostatních.

naplánujte a připravte zdravá jídla., Špatná strava může zhoršit depresi, takže se ujistěte, že váš milovaný jedí správně, se spoustou ovoce, zeleniny, celých zrn a některých zdravých bílkovin při každém jídle.

povzbuzujte osobu, aby pokračovala v léčbě. Deprese obvykle opakuje, když léčba ukončena příliš brzy, a tak pomoci váš milenec držet krok s jejich léčebný plán. Pokud to nepomůže, podívejte se na jiné léky a terapie.

pozor na varovné příznaky sebevraždy. Vyhledejte okamžitou odbornou pomoc, pokud máte podezření, že váš milovaný přemýšlí o sebevraždě.