Mini-odpočinek

Mini-relaxace může pomoci zmírnit strach a snížení bolesti, zatímco budete sedět v zubařském křesle nebo ležet na vyšetřovacím stole. Jsou stejně užitečné při maření stresu před důležitým setkáním, zatímco uvízl v provozu, nebo když čelí lidem nebo situacím, které vás obtěžují. Zde je několik rychlých relaxačních technik, které můžete vyzkoušet.

když máte 1 minutu. Položte ruku těsně pod pupek, abyste při dýchání cítili jemný vzestup a pád břicha., Dýchejte pomalu. Pauza pro počet tří. Vydechni. Pauza pro počet tří. Pokračujte v hlubokém dýchání po dobu jedné minuty a po každém vdechnutí a výdechu se zastavte na tři.

když máte 2 minuty. Odpočítávejte pomalu od 10 do nuly. S každým číslem se nadechněte, vdechujte a vydechujte. Například dýchat hluboce říkat“ 10 “ pro sebe. Pomalu vydechněte. Při dalším dechu řekněte „devět“ a tak dále. Pokud máte pocit, bezstarostný, odpočítávat pomaleji, aby prostor vaše dechy dále od sebe. Když dosáhnete nuly, měli byste se cítit uvolněnější., Pokud ne, projděte cvičení znovu.

když máte 3 minuty. Zatímco sedíte, dejte si pauzu od toho, co děláte, a zkontrolujte, zda vaše tělo napětí. Uvolněte svaly obličeje a nechte čelist mírně otevřít. Nechte ramena spadnout. Nechte ruce spadnout na vaše strany. Nechte ruce uvolnit tak, aby mezi prsty byly mezery. Uvolněte nohy nebo kotníky. Pocit, že vaše stehna klesají do židle a nechávají nohy pohodlně rozpadat. Cítíte, že vaše holeně a telata jsou těžší a vaše nohy rostou kořeny do podlahy., Nyní pomalu dýchejte a pomalu vydechujte. Pokaždé, když vydechnete, zkuste se ještě více uvolnit.