pomocí správné techniky

sklon bench press lze provést buď dvojicí činky nebo jednou činkou. Nastavte lavičku tak, aby byla pod úhlem 45 až 60 stupňů. Posaďte se a opřete se o lavičku. Pokud používáte činky, držte je vedle oblasti podpaží (horní část hrudníku) s lokty umístěnými přímo pod zápěstí a dlaněmi směřujícími dopředu. Pokud používáte činku, uchopte lištu rukama nastavenými na mírně mimo šířku ramen. Držte ji v horní části hrudníku s dlaněmi směřujícími dopředu., Stiskněte váhu nad hlavou, dokud nejsou vaše paže zcela prodlouženy. Dolní paže a ohněte lokty na návrat váhu zpět do výchozí polohy.

Uvedení Ruce Společně

hlavní sval podílející se v incline bench press je klavikulární hlavu pectoralis major, který je v horní části hlavní sval v hrudníku. Pochází z hrudní kosti a pak běží přes hrudník a směrem ke každému z vašich ramen, kde se vloží do horní části kosti horní části paže., Pectoralis major je zodpovědný za vodorovné přivádění ramen, což znamená, že přináší ruce přes hruď a spojuje je.

zvedání paží

když tlačíte váhu přes hlavu, vaše paže se zvedají před vámi. Tento pohyb na ramenou je řešen vaším předním deltovým kloubem, což je přední část vašeho hlavního ramenního svalu. Přední deltoid pochází z vaší klíční kosti, kde pak běží přes ramena a pak se vloží do kosti horní paže.,

manipulace s lokty

sval triceps brachii běží dolů po zadní části paže, pocházející ze zadní části ramene a poté se vkládá do lokte. Když se Stahuje, rozšiřuje předloktí na loketní kloub. Během incline bench press, jak budete tlačit váhu nad hlavou, je to vaše triceps, které jsou zodpovědné za ruce rovnání, jak se pohybují z ohnuté do plně vysunuté poloze.