deprese může způsobit pocit nízké energie, což by vás mohlo odradit od aktivnější činnosti.

pravidelné cvičení může zvýšit vaši náladu, pokud máte depresi, a to je zvláště užitečné pro lidi s mírnou až středně těžkou depresí.

“ jakýkoli typ cvičení je užitečný, pokud vám to vyhovuje a děláte toho dost,“ říká doktor Alan Cohen, praktický lékař se zvláštním zájmem o duševní zdraví. „Cvičení by mělo být něco, co vás baví; jinak bude těžké najít motivaci k tomu pravidelně.“

jak často potřebujete cvičit?,

aby dospělí zůstali zdraví, měli by každý týden provádět 150 minut aktivity se střední intenzitou.

Přečtěte si více o:

• aktivity pokyny pro dospělé (ve věku 19-64 let)
• aktivity pokyny pro starší dospělé (65 a více)

Pokud jste nebyla vykonávána na chvíli, postupně zavedení fyzické aktivity do vaší každodenní rutiny.

jakékoli cvičení je lepší než žádné. Dokonce i 15 minut chůze může vyčistit vaši mysl a relaxovat.

jak začít s cvičením

Najděte aktivitu, kterou můžete pravidelně provádět., Můžete se zúčastnit týmového sportu, navštěvovat kurzy v Centru volného času nebo být aktivnější ve své každodenní rutině chůzí nebo jízdou na kole místo cestování autem nebo veřejnou dopravou.

další nápady na různé typy cvičení a výhody aktivnější, viz naše fitness sekce.

Pokud je venku apeluje na vás, Green Gym projektů, běh s ochranou Dobrovolníků (TCV), poskytují cvičení pro lidi, kteří nemají rádi myšlenku posilovně nebo vnitřní cvičení tříd. Chcete-li se dozvědět více, navštivte web TCV.,

Pokud máte rádi chůzi, navštivte webové stránky Ramblers najít pěší skupinu ve vašem okolí. Chůze pro zdravotní skupiny může podporovat lidi, kteří mají zdravotní problémy, včetně stavů duševního zdraví.

cvičení na předpis

Pokud jste dlouho necvičili nebo máte obavy z účinků cvičení na vaše tělo nebo zdraví, zeptejte se svého praktického lékaře na cvičení na předpis. Spousta ordinací GP po celé zemi předepisuje cvičení jako léčbu řady stavů, včetně deprese.,

Národní Institut pro Zdraví a Péče Excellence (NICE) doporučuje, aby lidé s mírnou až středně těžkou depresi zúčastnit asi tři sezení týdně, trvající asi 45 minut až jednu hodinu, v průběhu 10 až 14 týdnů.

váš praktický lékař vám může pomoci rozhodnout, jaký typ činnosti vám bude vyhovovat.

v závislosti na vašich okolnostech a tom, co je k dispozici místně, mohou být cvičební programy nabízeny zdarma nebo za sníženou cenu.

další pomoc při depresi

mnoho léčby je k dispozici pro depresi, včetně mluvících terapií, antidepresiv a svépomoci různých druhů.,

Přečtěte si více o léčbě deprese.

Pokud se cítíte dolů déle než dva týdny, navštivte svého praktického lékaře, aby diskutoval o vašich příznacích. Mohou vám říci o výběru léčby dostupné pro depresi a pomohou vám rozhodnout, co je pro vás nejlepší.