Když začnete slyšet “ jaký je váš čas Fran?“víc než slyšíš“ jaká je tvoje lavička?“, bude jasné, že jste putovali daleko od Kansasu a žlutě zděné silnice a do nádherného světa CrossFit. Pak se začnete ptát: „kdo je sakra Fran a proč má čas?“

KDO JE FRAN:

Fran, jak je to napsáno, dvojverší činka trysky (přední dřep/push-press combo) a pull-ups.,

jak FRAN vypadá:

tři kola, 21-15-9 opakování 95-libra činky a pull-up, vše provedeno na čas.

jak dokončit FRAN:

provést 21 trysky následuje 21 pull-up, 15 trysky následuje 15 pull-up, a 9 trysky následuje 9 pull-up. Tak rychle, jak je to lidsky možné.

proč byste měli dokončit FRAN:

Fran je CrossFit 100m sprint. Je to míra kondice a měřítko, které lze v průběhu času sledovat, aby bylo zaznamenáno zvýšení výkonu. Jako začínající CrossFitter, váš Fran čas může být dobře kolem 12-minutové značky., Když se držíte programování ve stylu CrossFit, několik měsíců po linii se můžete oholit 3-4 minuty mimo tuto dobu. V tom spočívá krása cvičení. O kolik rychleji můžete provádět stejné pohyby přes tyto stejné schémata opakování od 1. dne do 101. dne?,

DÁT FRAN šanci:

> 21 Činka Trysky,

> 21 Pull-ups

> 15 Činka Trysky,

> 15 Pull-ups

> 9 Činka Trysky,

> 9 Pull-Ups

Kompletní 3 kola. Zaznamenejte si čas.

pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!