Hrdina Obrázky/Getty Images
Když jste mladí, je snadné žít svůj život na hraně a cítit neporazitelný. (Kdo potřebuje spát, když můžeš být celou noc venku, že?) Ale jak stárnete, vaše tělo se mění a postupně si uvědomujete, že přece jen nejste tak neporazitelní. (Spát? Ano, prosím.,)
možná Jste si všimli, že ve vašem 40s a 50s, vaše tělo nemůže přesně udělat to, co udělal ve vašem 20s a 30s. Pro vstup žen do svých 50 let, mohli by si toho všimnout některých významných zdravotních změn, zejména proto, že to je věk, ve kterém ženy obvykle začínají zažít menopauzy. (Průměrný věk pro menopauzu je ve Spojených státech 51 let, ale podle Mayo Clinic se to může stát ve vašich 40 nebo 50 letech.,)
Kawee Wateesatogkij/EyeEm/Getty Images
Jak starší ženy, tam jsou některé vitaminy a minerály, které potřebují ke zvýšení (nebo snížení) k udržení dobrého zdraví. Většina zdravých dospělých “ by měla být schopna získat vitamíny a minerály, které potřebují z jídla., Pokud budete jíst vyváženou stravu, a to zejména pokud je bohaté na ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a rostlinných bílkovin, budete mít to, co potřebujete,“ říká Ginger Hultin, MS, RDN, ČSÚ, majitel Šampaňského Výživu a mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky. „Nicméně, potřebuje změnu v průběhu času.“Někdy tyto potřeby budou vyžadovat multivitamínové doplňky.
“ při hledání multivitaminu si chcete vybrat produkt, který má vše, co potřebujete, a nic, co nemáte., Mnoho doplňků tam jsou plné bylin a sloučenin, které nejsou vědecky prokázáno, že poskytují výhodu, a je těžké ověřit jejich čistotu,“ zdůrazňuje Whitney English, MS, RDN. „Chcete se také ujistit, že váš multi nemá více než 100% většiny mikroživin. Některé minerály a vitamíny rozpustné v tucích mohou být toxické na vysokých úrovních, takže je nejlepší držet se doporučené denní dávky.“
angličtina doporučuje zkontrolovat, zda je multivitamin certifikován z americké farmakopeie (USP)., „Tato nezisková organizace ověřuje, že doplňky skutečně obsahují to, co tvrdí, že obsahují, a že složky jsou čisté,“ dodává.
Thomas Barwick/Getty Images
Jennifer Tasca, MS, RD, SB Výživy Geek, také akcie, které zdravotní produkty s certifikací od nezávislých organizací jako je NSF International nebo ConsumerLab.,com znamená, že prošli rozsáhlým testováním produktů a splnili standardní požadavky.
Mějte na paměti, že multivitamíny nejsou upraveny Food and Drug Administration (FDA), takže dříve, než začnete nějaké doplňky, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, Potravin Jonezi vysoce naznačuje, budete mluvit se svým lékařem diskutovat o tom, jak a pokud budete potřebovat zahrnout multivitamíny do lékařské péče.
pokračujte v rolování, abyste viděli, co byste mohli chtít mít (nebo nemáte) ve svých multivitamínech ve svých 50 letech, stejně jako další doplňky, které by vám mohly v této fázi života prospět.,
Vápník
Pro ženy 50 a více, tam může být zvýšené potřebě vápníku, který pomáhá udržovat silné kosti. „RDA dosahuje až 1200 miligramů vápníku oproti 1000 miligramům na základě potřeb zdraví kostí,“ říká Hultin.
Jessica Bippen, MS, RD, Živí Výživu souhlasí s tím, že vápník je důležitý pro ženy, aby se „zajistilo, že mají silné kosti, takže nejsou náchylné k osteopenie, což může vést k osteoporóze.,“
Ale to může být obtížné najít velké množství vápníku v multivitamin, „jako by se pilulka příliš velké, aby polykat vzhledem k velikosti normální dávky vápníku,“ poznámky anglicky. „Navíc vápník může snížit absorpci jiných minerálů v multi.“Obraťte se na svého lékaře nebo registrovaného dietologa, abyste zjistili, jak nejlépe vyhovět vašim potřebám vápníku.,
Vitamin D
„Vitamin D pomáhá naše těla absorbovat vápník, který podporuje zdraví kostí,“ říká Bippen. Dodává Jones, “ Vitamin D a vápník jsou preventivními zdroji, které pomáhají snižovat ztrátu hustoty kostí a zlomeniny kostí.“
Tasca, jejíž klienti jsou většinou ve věku 50 let nebo se blíží 50 let, raději doporučuje doplněk vitamínu D, který obsahuje vitamín K2., „Vitamin K2 přidaný do vitamínu D pomáhá při kalcifikaci našich kostí a ne našich měkkých orgánů,“ vysvětluje Tasca.
Michelle Davenportová, Ph.d., RD, která slouží jako vědecký poradce přímý-k-spotřebitel doplněk, společnost, Rituál, zjistí, že to je více důležité, aby vitamin K a vitamin D3, namísto vápníku, v multivitamin. (Rituál je nezbytný pro ženy vzorec neobsahuje vápník.)
“ mnoho nedávných výzkumů ukazuje, že mít doplňky s příliš velkým množstvím vápníku v něm ve skutečnosti představuje větší riziko srdce, zejména pro ženy,“ říká Davenport., „Vitamin K a vitamin D3 jsou dvě věci, které pomohou mobilizovat vápník místo toho, aby skutečně vložil vápník do těla.“Davenport konstatuje, že byste měli být schopni získat dostatek vápníku z potravin, jako je brokolice, kapusta, a další brukvovité zeleniny, jakož i mléčné výrobky a sýr.,
Vitamin B12
Podle Úřadu pro Doplňky stravy (ODS), vitamin B12 je „živina, která pomáhá udržet tělo nervové a krevní buňky zdravé a pomáhá, aby DNA.“
Bippen poukazuje na to, že “ potřebujete to, co se nazývá vnitřní faktor, abyste mohli absorbovat B12, a jak stárnete, začnete produkovat méně, takže B12 je trochu těžší absorbovat.,“Protože to může být obtížné, aby se na vitamin B12 z potravy, jak se dostanete starší, Hultin najde „syntetické B12 z vitaminu je mnohem lépe vstřebává než jídlo pro starší dospělé, takže to je jedna motivační pro multivitamin.“
Železo
Office Potravinových Doplňků popisuje železa jako „minerál, který tělo potřebuje pro růst a vývoj.,“RDA pro železo u dospělých žen ve věku 19 až 50 let je 18 miligramů, ale podle ODS se snižuje na 8 miligramů pro dospělé ve věku 51 let a starší.
v důsledku toho angličtina říká: „Měli by se také ujistit, že jejich multi nemá vysoký obsah železa, protože ženské železo potřebuje pokles po menopauze a přebytečné železo může způsobit oxidační stres a zažívací potíže.“
Pokud hledáte dobře zaoblený, všestranný multivitamin bez železa, Bippen navrhuje novou kapitolu každá žena je jeden denní Multi 55+.,
Další Doplňky
Omega-3,
Tasca má tendenci doporučit omega-3 mastných kyselin pro pacienty, říká, „jsem zjistil, že rybí olej pomáhá s suchá kůže a suché oči. Pomáhá to i s pamětí.“
Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt v potravinách, jako jsou ryby a lněné semínko., U starších žen, které konzumují dvě až tři porce tučných ryb, však angličtina doporučuje doplněk řasového oleje EPA / DHA. „Tyto omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem mohou být prospěšné pro zdraví srdce a mozku,“ říká angličtina.
Hořčík
Jedna věc, Tasca oznámení je starší žena, klienti mají tendenci zažít špatný spánek. „Nakonec to ovlivní váš metabolismus., Je to prostě takový začarovaný kruh,“ říká Tasca, který naznačuje, že se hořčík doplněk k pomoci chytit nějaké „z“.
„Hořčík pomáhá uvolnit naše svaly, takže to opravdu vypadá, že v dané situaci pomoci,“ dodává. „Pomáhá také při zácpě, což může být někdy problém s touto skupinou.“Hořčík může mít také další zdravotní přínosy, včetně snížení migrény a pomoci s úzkostí.,
Kolagen
Kolagen, protein, který se přirozeně vyskytuje v těle a v podstatě nás drží pohromadě, je již dlouho oblíbený mezi wellness společenství. Odborníci také zvážili jeho možné přínosy pro pokožku a zdraví.
fanoušek kolagenu, Bippen říká: „Nemyslím si, že je někdy příliš brzy nebo pozdě na to, aby se kolagen., Myslím, že to je něco, co lze snadno začlenit do vaší každodenní rutiny, ať už je to jen pro zvýšení bílkovin nebo pokud si opravdu chcete zaměřit na zdraví kloubů nebo kožní pružnost, hebkost a hydrataci.“
Black Cohosh
Black cohosh je vytrvalá bylina, která se používá ke zmírnění příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka a noční pocení, podle OSD., Bippen souhlasí s tím, že to může být užitečné pro zdravé stárnutí a hormonální rovnováhu. Byly však hlášeny některé nežádoucí účinky, jako je žaludeční nevolnost a vyrážky. Stejně jako u jakéhokoli doplňku je nejlepší se poradit se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste zjistili, zda vyhovuje vašim potřebám.
další: 5 cvičení, které by měla dělat každá žena nad 50 let, podle Kineziologa
Tento článek byl původně publikován dříve a byl aktualizován.