Zde jsou osm jednoduchých tipů, které člověk může použít k pomoci snížit cukr ze své stravy:

pomalu

Jednou z nejdůležitějších věcí, na paměti při změně stravy se tak postupně. Přechod od stravy plné cukru k jednomu bez jakéhokoli by měl být pomalý proces.

může pomoci začít odstraněním nejzřetelnějších zdrojů cukru. Lidé se mohou snadno vyhnout pečenému zboží, jako jsou koláče, muffiny a sušenky. Odstranění cukroví a sladkých nápojů je také vynikajícím místem pro začátek.,

člověk se také může pokusit snížit množství cukru a smetany, které přidávají do své kávy nebo čaje, a pracovat na tom, aby vůbec nepoužíval. Budování stravy bez cukru může člověku pomoci přeškolit patro, což znamená, že je méně pravděpodobné, že touží po chybějícím cukru.

přečtěte si štítky produktů

jakmile se člověku podaří vyříznout z jídelníčku nejviditelnější cukr, mohou obrátit svou pozornost na jiné produkty, které obsahují cukr. Čtení štítků produktů jim může pomoci identifikovat druhy cukrů, kterým je třeba se vyhnout.

cukr má mnoho jmen a je v mnoha různých sirupech a koncentrátech., Na etiketách potravin je nejméně 61 různých názvů cukru., Mezi nejčastější z nich patří:

• třtinový cukr
• hnědého cukru
• kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy kukuřičný sirup
• odpaří třtiny džus
• invertního cukru
• řepný cukr
• ječmen slad
• kokosový cukr
• javorový sirup
• agave sirup
• rýže sirup
• jablko nebo hroznové šťávy soustředit,
• med
• hnědý
• sucanat
• panela nebo piloncillo
• turbinado
• muscovado

Lidé by měli být také vědomi toho, že každá položka v seznamu složek, které končí „-ose“ je také určitý druh cukru., Mezi tyto složky patří:

• sacharóza
• glukóza
• dextróza
• fruktóza
• laktóza

Cukrů skrývat v mnoha různých supermarketu potraviny. Čtení štítku je nutností pro lidi, kteří chtějí dodržovat dietu bez cukru.

produkty, jako je salátový dresink a koření, těstovinová omáčka, snídaňové cereálie, mléko a granolové tyčinky, mají často v seznamu složek cukr.

Vyvarujte se jednoduchých sacharidů

Mnoho bez cukru diety také doporučují, aby lidé, vyvarujte se jednoduchých sacharidů., Mezi jednoduché sacharidy patří bílá mouka, bílé těstoviny a bílá rýže.

tělo rychle rozkládá sacharidy v těchto potravinách na cukr. Tento proces způsobuje nárůst hladiny cukru v krvi.

osoba může obvykle nahradit jednoduché sacharidy celozrnnými možnostmi.

Vyhněte se umělým cukrům

umělé cukry jsou předmětem kontroverze v dietním průmyslu. Jsou mnohem sladší než cukr, ale obsahují málo nebo žádné kalorie.

konzumace umělých cukrů však může přimět tělo, aby si myslelo, že ve skutečnosti konzumuje cukr., To může zintenzivnit touhu po cukru člověka, což jim ztěžuje držet se stravy bez cukru.

z tohoto důvodu, osoba vykonávající ne-cukr stravy by se měli vyhnout umělé cukry, například:

• Splenda
• stevia
• Stejné
• NutraSweet
• Sweet ‚ N Nízká

Lidé mohou také hledat pro chemické názvy těchto sladidel na seznamy ingrediencí, zejména v něco uváděny na trh jako cukru nízká, nízkokalorické nebo dietní potraviny.,

Chemické názvy patří:

• aspartam
• sukralóza
• sůl
• acesulfam K nebo acesulfam draselný
• neotam

nepijte cukr

Cukr může být snadno vyhnout zpracovaných potravin. Cukrové slazené nápoje však patří mezi nejvýznamnější zdroje přidaných cukrů ve stravě. Patří mezi ně soda, speciální káva, slazené čaje a ovocné šťávy.,

nahrazení těchto nápojů neslazeným bylinným čajem, kávou bez cukru, perlivou minerální vodou nebo jen vodou může člověku pomoci zůstat hydratovaný bez zvýšení příjmu cukru.

Zaměřit se na whole foods

osoba, následující bez-cukru v dietě by se měla také zaměřit na jíst celé potraviny. Zpracované potraviny s větší pravděpodobností obsahují rafinované přísady nebo přidané cukry.,

Diety, které se zaměřují na celý a kompletní potraviny patří následující možnosti:

• zelenina
• ovoce
• libové maso, drůbež nebo tofu
• ryba
• celé, nezpracované obilí, a luštěnin
• ořechy a semena

Někteří lidé mohou vybrat, aby se malé množství mléčných výrobků v jejich stravě, jako je bílý jogurt, jednoduché, sýry a mléko.

plánovat jídla

držet se stravy bez plánu je obtížné., Když se člověk cítí hlad, mohou být více pravděpodobné, že dosáhne na sladké občerstvení, pokud nemají výživná jídla a zdravé alternativy k ruce.

mnoho lidí si vezme den na nákup i přípravu jídla po celý týden. Se zdravým jídlem, které je připraveno jít, mají menší pokušení sáhnout po bonbónu nebo sodě.

okořenit to

patro často postrádá cukr, protože nemá jiné příchutě, které by ho nahradily. Lidé však mohou snadno přidávat mnoho sladkých chutných bylin a koření do potravin a nápojů, aby nahradili cukr.,

mezi běžné náhrady patří skořice, muškátový oříšek, kardamom a vanilka. Mohou to být aromatické přísady do kávy, ovesných vloček nebo jogurtu.